innehåll:
Medicinsk video: Hur många timmar per natt bör vi sova?
Mellan krosset av skolproblem, socialt tryck, sport, vänner och hormoner måste tonåringar slåss med sig för att balansera allt detta. Dessutom visar forskning att sömnstörande påverkar ungdomars fysiska och psykiska hälsa negativt.
Varför tycker tonåringar om att stanna upp sent?
Många faktorer spelar en roll för att minska hur lång tid en tonåring sover. Tonåringar kan vilja (eller känner att de behöver) att gå och lägga sig sent eftersom de är upptagna med högar av skolarbete och deras extracurricular aktiviteter, tills skoltiden är för tidigt. Eller föredrar de att stanna upp sent på kvällen för att chatta med vänner elleruppdatering Facebook så att du inte förlorar den senaste informationen.
Men om din tonåring vill stanna upp sent, kan det finnas en biologisk orsak bakom den. Kroppens interna klocka, kallad cirkadianrytm, hos barn kan flytta något när de går igenom puberteten, säger Judith Owens, MD, MPH, chef för Child Disorders Center vid Barnsjukhuset i Boston, rapporterat av WebMD, Hjärnan hos en tonåring börjar inte producera melatonin, ett hormon som hjälper oss somna, tills sent på kvällen. Dessutom har tonåringar trangen att sova långsammare än yngre barn, vilket innebär att de kan hålla sig vakna längre, även när de saknar sömn. "Det skulle vara svårare för dem att somna naturligt under 11 på natten," sade Owens.
Tonåringar kan känna sig tvungna att göra saker som kan hålla dem vakna bara för att de kommer somna om de inte gör det. Så det är vanligt att se dem nippa en kopp med två koppar kaffe, surfa i timmar, städa upp ett skoluppdrag efter det andra som ett sätt att hålla ögonen öppna och varna för att motstå snabbare sömn.
Vilka är konsekvenserna om tonåringar saknar sömn?
Sömnberoende kan påverka kropp och själ i alla skeden av livet, från tidig barndom till mogna vuxna. Men för tonåringar, som är på ett kritiskt utvecklingsstadium, kan det vara mycket farligt att hoppa över sömnen. Med tiden kan det här mönstret att "gå och lägga sig sent, vakna tidigt på morgonen" orsaka ett antal hälsorisker. Här är några av de fysiska och psykiska hälsorisker som är förknippade med sömnstörande under ungdomar som måste övervägas av både föräldrar och tonåringar själva.
1. Psykiska störningar
En studie i Journal of Youth and Adolescence 2015, som rapporterades av Huffington Post, fann att varje timmes sömnförlust var förknippad med en 38 procent ökad risk att känna sig ledsen eller avskräckt och en ökning med 58 procent i självmordsförsök. Tonåringar som sover i genomsnitt sex timmar per natt är också tre gånger mer benägna att drabbas av depression.
2. Lärande och beteendeproblem
Tonåringar går generellt till sängs efter klockan elva på natten, och de som brukar visa sämre prestationer i skolan och upplever större känslomässig nöd. Tonåringar som saknar sömn är också mer benägna att vara slarviga, impulsiva, hyperaktiva och motsatta, så det är inte längre nya nyheter att tonåringar som inte får tillräckligt med sömn inte står ut på akademiska och beteendemässiga områden. Varför? Sova stöder en hjärnprocess som är mycket viktig för lärande, minne och emotionell reglering. På natten granskar hjärnan och stärker informationen som erhållits under hela dagen, vilket gör den information de får när den är lättare att komma ihåg senare i klassen.
3. Ofta sjuk
Sömnberoende har länkats till risken för högt kolesterol, fetma och depression i framtiden. Den senaste studien, rapporterad från Förmyndaren, fann att kortsiktiga effekter, som förkylningar, influensa och matsmältningsbesvär, uppstår oftare när tonåringar har en sömntid på mindre än sju timmar.
4. Drogmissbruk och beroendeframkallande ämnen
Förhållandet mellan sömnberövande och tendensen av missbruk av däggdjur för att arbeta på båda sätten. Sömnberoende ökar risken för beroende av anti-ångestdroger och sömnstöd, och i sin tur leder effekterna av drogmissbruk till att barn blir mer angelägna och har svårt att sova.
En studie visade att för tio minuter var längre tonåringar vakna på natten var det en ökning med 6 procent av chansen att de konsumerade alkohol eller marijuana under den senaste månaden medan andra studier visade att frågan om sömnlöshet var förknippad med att dricka, dricka och köra, och riskabelt sexuellt beteende.
Hur länge ska tonåringar sova på natten?
I genomsnitt spenderar tonåringar så mycket som 7 och 7 ¼ timmar att sova. Men otaliga studier visar att de behöver 9-9 ½ timmars sömn en natt eller minst 8 timmars sömn per natt. Studier visar att de flesta tonåringar måste vara exakt 9 9 timmars sömn.
"Vissa tonåringar behöver 10 timmars djup sömn, särskilt de som är mycket upptagna och fysiskt aktiva under hela dagen", säger Cora Breuner, MD, ordförande för ungdomsutskottet för American Academy of Pediatrics.
Tips och tricks för att hjälpa din tonåring få tillräckligt med sömn
Sömnproblem är vanliga hos ungdomar, med flera studier som visar upp till tre fjärdedelar av ungdomar som upplever detta tillstånd. Det är mycket vanligt för ungdomar när de når puberteten för att utveckla en försening i sömnfasen vid sina normala cirkadiska rytmer så att de somnar sent på kvällen och vaknar senare på morgonen. Melatoninhalterna är också minimala tidigt på natten, vilket gör det svårt för dem att gå och sova - men att sova till middag på helgerna skapar en upplevelse som liknar jetlag efter en lång flygning på grund av ett skift i cirkadrytmen.
Denna normala sömnstörning, i kombination med ungdomarnas tendens att stanna upp sent på kvällen, oavsett orsaken, kan få dem att känna sig trött, irriterad, otålig och deprimerad.
Allt detta visar att att hjälpa din tonåring att få tillräckligt med sömn är en bra idé. Men hur?
- Håll ett regelbundet sömnschema. Tonåringar måste gå och lägga sig tidigt på samma gång varje dag. Hans sömnschema måste också se till att han får tillräckligt med sömn
- Undvik att sova för länge på helgerna. Även om ersättning förlorad sömn under skoltiden på helgerna kan hjälpa till att sova till sen eftermiddag på söndag gör det svårt för barn att återvända till sin "skolberedda" själ i morgon
- Ta en tupplur 15-20 minuters sömn kan vara till nytta för ditt barns kropp för att få tillräckligt med vila
- Stäng av TV: n, datorn och radio. Att titta på tv, spela spel, internet och andra stimulerande aktiviteter vid sänggåendet kommer att orsaka problem med att sova. På natten kan ljus från denna skärm störa melatoninproduktionen i hjärnan
- Undvik koffein, cigaretter, alkohol och droger. Allt detta orsakar sömnproblem
- Ring till doktorn. Rådfråga din barnläkare om han har svårt att somna, snarka eller se över sömnigt (eller sover ofta i klassen) under dagen
Att förhandla om tidsgränsen för att spela prylar med tonåringar är aldrig lätt, så ber dem att gå och lägga sig tidigt. Men du borde fortfarande försöka.
LÄS OCKSÅ:
- Effektiva sätt att larma utan att störa hälsan
- 15 Överraskande orsaker som gör dig sömnlöshet
- Short Sleeper Phenomenon: Sova en stund men kan vara frisk passform
