innehåll:
- Medicinsk video: Smith & Thell feat. Swedish Jam Factory - Forgive Me Friend (Official Video)
- Hur ofta har du Zumba gymnastik?
- Erkänna intensiteten av Zumba gymnastik
- Kan Zumba träna varje dag?
Medicinsk video: Smith & Thell feat. Swedish Jam Factory - Forgive Me Friend (Official Video)
Om du är bland dem som gillar dans energisk, Zumba kan vara ditt val av motion regelbundet. Zumba är en sport som kan njuta av kroppen på ett roligt sätt på grund av dess smidiga rörelser och spännande musik. Men hur många gånger ska du göra Zumba gymnastik om en vecka om du vill ha en passform kropp och ideal kroppsvikt?
Hur ofta har du Zumba gymnastik?
Zumba är en serie dansrörelser med latin och internationell musik. Zumba gymnastik kombinerar intervallträning med en snabb och långsam rytm, och även träning i muskeluthållighet så att den blir starkare.
Rapportering från Mayo Clinic-sidan ingår Zumba i aerob träning. Som aerob träning bör du göra Zumba gymnastik i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsträning. Eller du kan göra Zumba gymnastik i minst 75 minuter per vecka med mer intensiv intensitet.
Eftersom detta bara är en lägsta rekommendation kan du göra det mer än den tiden. Ju mer du gör Zumba gymnastik, ju fler hälsofördelar du får. Med en anteckning kan du mäta dina egna förmågor. För överdriven och desperat träning kan också skada dig.
Du kan dela den tiden i flera dagar, helst indirekt 150 minuter. Speciellt för de som innehåller nybörjare behöver kroppen anpassa sig till dessa aktiviteter.
Till exempel, du tränar 160 minuter per vecka, du kan dela den i 4 dagar i veckan. Med varaktigheten av varje övning minst 40 minuter. Denna 40-minuters zumba-träning kan hjälpa dig att bränna cirka 369 kalorier.
Erkänna intensiteten av Zumba gymnastik
För att ta reda på hur tung intensiteten av din Zumba gymnastik är, är metoden ganska enkel. Ju tyngre intensiteten i träningen, ju snabbare hjärtat kommer att slå, liksom ju mer svett kommer ut med hög intensitet. Ju tyngre intensiteten, du kan inte prata medan du tränar.
Så, när din Zumba gymnastik gör ditt hjärta att slå mycket snabbt, kommer svett ut mycket, och du kan inte prata eftersom det är väldigt mycket kämpar att ta andan tillbaka så fort som möjligt, det betyder att träningen görs med intensiteten i din kropp.
Alla har intensiteten i sina respektive sporter. Om du redan känner kämpar tills de inte kan tala, känner inte nödvändigtvis andra på samma sätt, även med samma belastning som Zumba.
Kan Zumba träna varje dag?
Vissa människor kan vara beroende, eller mycket passionerad om att vilja gå ner i vikt genom Zumba. Så det finns människor som gör Zumba varje dag bra.
Att göra Zumba varje dag är förstås okej, det viktiga är att du kan behålla din kropps hälsa från överträning, Kommer inte till, målet att bli frisk blir faktiskt överträningaka sport desperat. Känn din egen kropp, om du är för trött borde du inte göra det varje dag.
Om du börjar känna dig väldigt trött hela dagen, börjar bli känslig eller känslomässigt irritabel, min aptit minskar, det kan vara ett tecken på att du är för mycket träning.
Övning är fördelaktig, men din kropp behöver fortfarande tid att vila. Om din kropp redan är utbildad och brukar träna varje dag, är det OK.
