innehåll:
- Medicinsk video: HUR många kalorier gör jag av med? VARFÖR går jag inte upp i vikt?
- Kroppen bränner kalorier när du kör, men hur mycket brinner du?
- Kalorier vid körning bränns om din vikt är normal
- Kalorier vid körning bränns om du är överviktig eller fetma
- Hur många kalorier bränns efter körning?
- Tips för att springa säkert och skadligt
Medicinsk video: HUR många kalorier gör jag av med? VARFÖR går jag inte upp i vikt?
Körning är bättre känd som hjärtutövning för att upprätthålla hjärthälsan. Men löpning sparar också fördelarna med att skära vikt och bibehålla en ideal kroppsvikt genom kalorier som brinner så länge du kör. Faktum är, hur många kalorier när du körs bränns av kroppen? Här är detaljerna.
Kroppen bränner kalorier när du kör, men hur mycket brinner du?
Många fitness tränare har visat att körning är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett. Men det visar sig att kalorier som brinner inte beror på hur lång tid du kör men precis på hur mycket du väger.
Kalorier vid körning bränns om din vikt är normal
Den allmänna formeln är 60 kalorier per 1 km för måttlig vikt, vilket innebär att din kropp kommer att bränna cirka 60 kalorier för varje km du reser genom att springa. Om du till exempel spenderar 20 minuter på så mycket som 2,4 km, är kalorierna som du brinner i 144 kalorier. Men om du kör i högre hastighet och kan resa två gånger så långt under samma tidsperiod, då är kalorierna du bränner 288 kalorier.
Därför, om du inte har mycket tid, bör du utöva mer intensitet för att få samma effekt. Men se till att du inte tvingar dig själv, eftersom överdriven motion blir skadlig för hälsan.
Kalorier vid körning bränns om du är överviktig eller fetma
Jämfört med vanligt förekommande löpare tenderar löpare som är övervikt att brinna mer kalorier när de körs. Med andra ord, ju större din kropp desto mer kalorier du kör när du bränner.
Intressant kan denna fördel också uppnås om du bär en börda, både för löpare som har normal eller överdriven vikt. Med den extra tyngden limmade till dina armar, handleder eller fotled, kommer din totala vikt att öka. I slutet kommer denna metod att göra att du bränner mer kalorier när du kör.
Det är dock också viktigt att komma ihåg att hur många kalorier som körs ordentligt bränt beror på din nivå av träning och kroppssammansättning, vilket är förhållandet mellan muskelmassa och fettavlagringar.
Hur många kalorier bränns efter körning?
Om du kör snabbt, ökar din hjärtfrekvens betydligt. Efter en hård körning behöver din kropp tid för att återhämta sig och lugna sig för att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Eftersom ditt hjärta fortsätter att slå snabbt, kommer din kropp att fortsätta att bränna mer kalorier även när du har slutat springa. I grund och botten är det här hur kroppen fungerar för att bränna kalorier genom att springa. Här är ett exempel på hur man kör bra för att stödja mer kalorier som bränns under och efter körning:
- 5 minuter uppvärmning
- 1 minuters köra snabbt följt av 1 minuters körning långsamt. Upprepa 5 gånger.
- 5 minuters kylning
Se till att du spenderar cirka 30 minuter till en timme innan du äter något efter körning. Denna svåra paus tillåter kroppen att snabbt och bränna överflödigt fett. Som ett resultat kan din vikt gå ner ännu snabbare. Klicka på följande länk för att få tips om att hålla hungern efter träning.
Tips för att springa säkert och skadligt
Börja springa med lugn eller brisk gång i början, speciellt om du aldrig har varit van vid träning före eller har haft tid att vakuum träna för länge. Tvinga inte dig att köra långa avstånd för din första gång. I stället för att göra dig trött är det bättre att hitta din egen löpande rutin genom att skapa ett personligt löpande program. Om du har en skada på led- eller benskador, kontakta din läkare innan du börjar springa för att undvika ytterligare skador.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
