innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Vad är orsakerna till prediabetes?
- Vad är de första symptomen på prediabetes?
- Vad ska du göra om du har prediabetes
- 1. Förlora vikt
- 2. Minska ditt kolhydratintag
- 3. Gör en diabetes diet
- 4. Fysisk aktivitet
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Prediabetes är en tidig varning om diabetes. Detta tillstånd uppstår när blodsockernivåerna börjar överskrida normala gränser, men inte för höga för att kategoriseras som diabetes.
Om det inte förväntas omedelbart kan tillståndet för prediabetes vara diabetes som är mycket benägen för komplikationer av olika farliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, blodkärl, njurar, nerver och ögon. Det är därför, erkänna de tidiga tecknen på prediabetes tidigt för att minska risken för att utveckla diabetes helt.
Vad är orsakerna till prediabetes?
Hittills är den exakta orsaken till prediabetes fortfarande okänd. Experter menar emellertid att genetiska faktorer och familjehistoria spelar en viktig roll vid förekomsten av prediabater.
Dessutom utlöses prediabetes på grund av ohälsosam daglig kost, såsom högt socker, höga kalorier, hög fetthalt och mindre fiber. Brist på fysisk aktivitet - eller sällan flytta och träna kan också vara en bidragande faktor till detta tillstånd.
Någon som har prediabetes gör att kroppen inte kan använda insulin effektivt. Ibland orsakar det för mycket socker att cirkulera i blodet. Nu kan höga blodsockernivåer orsaka allvarliga hälsokomplikationer, speciellt skador på blodkärl, hjärta och njurar.
Vad är de första symptomen på prediabetes?
De flesta människor inser inte om de upplever ett av symptomen på prediabetes. I de flesta fall, när en person börjar bli medveten om symtom, har tillståndet utvecklats till typ 2-diabetes.
Men det finns några av de vanligaste symptomen som kan vara en tidig indikation på prediabetes, nämligen:
- Mycket törstig
- Frekvent urinering
- Suddig syn
- Mycket trötthet
Om du upplever något av ovanstående villkor måste du vara vaksam. Särskilt om du har en familjehistoria av diabetes och högt blodtryck och övervikt. Kontrollera omedelbart dina blodsockernivåer för att bekräfta detta tillstånd.
Vad ska du göra om du har prediabetes
Prediabetes-sufferers har större risk att utveckla den typ 2-diabetes, Trots detta kan man förutse och hantera de rätta riskerna detta minimeras.
Att tillämpa en hälsosam livsstil är ett sätt att förhindra diabetes komplikationer allvarligare. Det finns flera livsstilsförändringar du kan göra, inklusive:
1. Förlora vikt
Studier har visat att enkel viktminskning - 5 procent till 7 procent av din kroppsvikt - kan förhindra eller fördröja utvecklingen av diabetes. Om du till exempel är en person som väger 90 kilo, kan förlust av cirka 10 kilo av din ursprungliga kroppsvikt minska risken för diabetes.
2. Minska ditt kolhydratintag
Kolhydrater är näringsämnen som mest påverkar blodsockret i kroppen. Du kan minska blodsockret och gå ner i vikt genom att äta mindre kolhydrater.
Undvik att äta raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, pasta, ris och chips, läsk och andra typer av mat eller drycker som är rika på socker. Istället multiplicera intaget av icke-stärkelse livsmedel som korn, vete, ärtor, majs, potatis, vete, brunt ris och njurbönor.
3. Gör en diabetes diet
Principen om diabetisk kost är i grunden hur man hanterar en balanserad del av näringsmässiga och näringsbehov så att blodsockernivån inte stiger snabbt. Minska livsmedel som innehåller högt socker, och välj kalorier och sockerfria sötningsmedel för att förhindra diabetes och kontrollera kaloriintag.
Glöm inte, var uppmärksam på matdelen. Rådfråga din läkare eller nutritionist först för att få reda på dina dagliga näringsbehov.
4. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet hjälper inte bara till att hålla din vikt under kontroll utan hjälper dig också att bättre använda insulin. Insulin är ett naturligt hormon i kroppen som fungerar för att omvandla glukos till energi.
Dessutom spelar detta hormon också en roll som hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna (glukos) i kroppen. Du kan göra konditionsträning regelbundet minst 3 gånger i veckan i 30 till 45 minuter. Om du inte har tillräckligt med tid att träna, gör enkla fysiska aktiviteter som promenader, cykling, simning, trädgårdsarbete eller något annat du vill.
