innehåll:
- Varför känns det så svårt när jag vaknar?
- Stå upp omedelbart, tryck inte på knappensnooze ljudlarmtid
- Bortsett från överlappning, vad är effekten om du ofta skjuter upp vakttiden?
- Kroppen är mindre frisk när du vaknar
- Din sömnkvalitet är reducerad
- Avbryter morgonrutinen
- Hur står du upp?
- 1. Fokusera på målet
- 2. Placera inte ett larm eller en mobiltelefon bredvid din säng
- 3. Sov tidigt
- 4. Låt solljuset komma in
Att lyssna på ljudet av ett ljudlarm på morgonen gör att du känner dig störd. Tryck på knappen snooze eller snooze så det är något du nästan säkert gör på morgonen för att få extra sömn, även om det bara är några minuter. Även om det verkar trivialt, visar det sig vana att användasnoozekan störa hälsan, du vet!
Varför känns det så svårt när jag vaknar?
Kroppen har flera mekanismer så att du kan vakna och flytta på morgonen. Ett sätt är att värma upp kroppens kärntemperatur, så att du känner dig mer vaken och inte dåsig.
Som förklaras av en sömnstörningar specialist på Stanford University Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, detta tillstånd börjar ca 2 timmar innan kroppen känner sig redo att vakna.
Om du inte får tillräckligt med sömn, känns luften i ditt rum väldigt kallt, sängen känns väldigt bekväm. Vakna blir väldigt svårt.
I grunden har kroppen en sömncykel. Rapporteras på WebMD-sidan fortsätter den mänskliga sömncykeln att rotera mellan icke-REM-sömn och REM-sömn. REM själv ärsnabb ögonrörelse, det är Perioden där du somnar är ganska långsam, men din hjärna jobbar aktivt. Det är därför drömmar, delirium eller sömnträning vanligtvis förekommer i denna sömnfas.
I fasen av icke-REM-sömn anpassas hjärnan till vila. Non-REM är fortfarande uppdelad i tre steg, nämligen sovande kyckling (halvmedveten), innan du sover tyst och sover bra (mycket djup sömn).
Tja, om larmet låter när du befinner dig i en mycket djup icke-REM-fas, kommer du att känna dig ännu svårare att vakna. Du kan till och med känna dig förvirrad, irriterad och inte mår bra.
Stå upp omedelbart, tryck inte på knappensnooze ljudlarmtid
Kroppen behöver några ögonblick för att förbereda dig för att vakna, även om du sänker sömncykeln. Ju oftare du försenar att vakna, kommer kroppen att tänka, "Detta larm är fel! Det verkar som om jag inte behöver göra någonting. "Slutligen kan du enkelt välja alternativet snoozeeller ens ignorera ljudet av ditt larm alls.
Efter att ha tryckt på knappen snooze och sova igen, kommer kroppen att upprepa denna sömncykel igen från början.
Några minuter senare ljuder larmet igen och du kommer bli mycket förvånad. Detta är inte ditt naturliga svar att vakna. Denna chock och irritation kallas sömnstörning. Denna sömninerti är en känsla av irritation, överraskning och orientering som uppstår när du vaknar från en mycket djup sömn.
Om du fortsätter att skjuta upp den igen blir kroppen alltmer förvirrad med din sömncykel. Som ett resultat gör denna vana kroppen känner sig fri att sova för någonting. Faktum är att vissa människor bara vaknar upp till 2-4 timmar från den ursprungliga larmtiden. Eftersom kroppen inte vet när man faktiskt vaknar och när man ska sova.
Bortsett från överlappning, vad är effekten om du ofta skjuter upp vakttiden?
Kroppen är mindre frisk när du vaknar
Enligt dr. Chris Winter i Mäns hälsa, när du sover och vaknar för att stänga av larmet, kan du vakna mindre uppdaterad. Detta är relaterat till hormoner i kroppen. När kroppen börjar vakna, kommer sömnhormonet som vetenskapligt melatonin minskar, medan hormonet kortisol som det uppmuntrande hormonet kommer att öka. Denna reglering kan uppstå på grund av samarbetet mellan kemikalier i hjärnan, nämligen serotonin, dopamin och adrenalin.
Nu när en person avbryter vakna upp med en fördröjning under ett larm, blir hjärnan förvirrad när tiden för förändring kommer upp och sömnen borde vara.
Som ett resultat är kroppen inte drivs av regleringen av hormonet kortisol som bör öka optimalt. Friska eller livfulla effekter när du vaknar blir lägre än du borde.
Din sömnkvalitet är reducerad
Målet med sömn är att kunna ge optimal återhämtning till kroppen efter dagliga aktiviteter. Så att imorgon blir kroppen friskare och mer energisk. Men när du sover och vaknar för att fördröja larmet, vilar kroppen inte riktigt. Din vilotid är skuren från varandra så att återhämtningen av kroppen inte är så optimal som människor som sover gott och omedelbart vaknar när det är dags.
Avbryter morgonrutinen
Enligt dr. Chris Winter, frekvensen av förseningen när du vaknar kan också störa din morgonrutin, till exempel defecating på morgonen. Speciellt för vissa människor som har cyklar varje morgon för att avfyra.
Helst när du vaknar kommer detta att leda till muskelrörelser i matsmältningssystemet för att aktivt flytta mat ut ur kroppen.
Men när du skjuter upp vakna genom att sova igen och sova igen, får kroppen inte en signal för att utlösa rörelsen i matsmältningssystemet för att bli mer aktiv, vilket tar bort överblivna livsmedel från kroppen. Som ett resultat kan detta förändra cykeln i dina tarmrörelser.
Hur står du upp?
1. Fokusera på målet
Kom ihåg vilken sak du vill vakna på morgonen. Till exempel har du lovat vänner för morgonövning, eller kanske idag vill du vara den första personen som kommer fram till kontoret. Ge namnet på ditt larm din telefon enligt ditt mål så att det är lätt att komma ihåg.
2. Placera inte ett larm eller en mobiltelefon bredvid din säng
Om larmläget är för nära är det för lätt att trycka på knappen snooze, Du rör bara handen lite och trycker sedan på knappen. Lägg helst larmet längre bort så att du måste gå några steg. På så sätt måste du komma ur sängen för att klämma på den.
3. Sov tidigt
Om du inte kan hjälpa till att sova igen, kanske du fortfarande saknar sömn. Försök att sova 30 minuter före den tid du sover normalt. På det sättet kan du bättre motstå att komma upp helt när larmet låter.
Om du sätter ett alarm för fort, vilket är när du fortfarande är i en djup sömnfas, blir det svårt att väcka din kropp.Det är därför att installera det mest effektiva larmet är när kroppen verkligen är redo att vakna.
4. Låt solljuset komma in
Sol exponering kan utlösa kroppens biologiska klocka (cirkadisk rytm) för att vakna och få din kropp att känna energi. Öppna gardinerna lite på morgonen. Eller om det inte finns något fönster, tänd omedelbart lamporna eller öppna rumsdörren.
