innehåll:
- Medicinsk video: #005 - Prestera Mera med KORTTIDSFASTA
- Vilka vitaminer är effektiva för att öka uthålligheten när du fastar?
- 1. Vitamin C
- Vitamin B6
- Vitamin E
- Hur kan jag få alla dessa vitaminer?
- Vitaminer kan erhållas från mat
- Vitaminer kan erhållas från kosttillskott
Medicinsk video: #005 - Prestera Mera med KORTTIDSFASTA
Vid fastande brukar immunsystemet minska på grund av olika förändringar i vanor som uppstår vid den tiden. Från förändringar i kost till sömns sömn påverkar immunsystemet. Så måste du ta vitaminer som kan öka uthålligheten. Om du letar efter de bästa vitaminerna för att öka uthålligheten, visar det sig att dessa tre vitaminer är svaret. Dessa vitaminer kan också hittas lätt var som helst. Redan vet vad är vitaminerna? Kom och se följande recension.
Vilka vitaminer är effektiva för att öka uthålligheten när du fastar?
Rapporterade på Cleveland Clinic webbplats, Julia Zumpano, RD, LD, en dietist eller nutritionist, sade att det finns tre huvudtyper av vitaminer som stärker immunsystemet, nämligen vitamin C, B6 och vitamin E.
1. Vitamin C
C-vitamin är en av de största komponenterna i immunsystemet. Enbart C-vitaminbrist kan göra människor sårbara för sjukdom. Tillräckligt intag av C-vitamin är mycket nödvändigt för kroppen eftersom kroppen inte kan producera eller lagra detta vitamin.
Så att kroppens styrka är starkare, inte bara att äta livsmedel som är höga i C-vitamin utan även livsmedel som innehåller zink, kan också skydda kroppen från sjukdomsattacker.
Ja, vitamin C och zink är den rätta blandningen för att öka uthålligheten. Vid fastning behöver kroppen C-vitamin så mycket som 75 milligram för vuxna kvinnor och 90 milligram för män. Medan zinkbehov på en dag är 10 milligram för kvinnor och 13 milligram för män.
Vitamin B6
Förutom vitamin C innehåller vitamin B6 också vitaminer som är viktiga för immunitet. Vitamin B6 spelar en roll i smidiga biokemiska reaktioner i immunsystemet.
Vitamin B6, som vitamin C, kan inte lagras i kroppen. Därför måste de dagliga behoven hos vitamin B6 uppfyllas på rätt sätt. Därför, om det saknas, kan kroppen inte producera vitamin B6 och hjälper till att smidiga immunsystemet.
Vuxna B6-vitaminbehov under fasta är samma som tidigare dagar, vilket är cirka 1,3-1,7 milligram per dag.
Vitamin E
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper kroppen att bekämpa alla infektioner som uppstår. I kroppen av antioxidanter hjälper också cellerna från skador orsakade av fria radikaler.
Olika de tidigare 2 typerna av vitaminer är vitamin E ett vitamin som kan lagras i kroppen. Tja, på en dag behöver din kropp 15 milligram vitamin E.
Hur kan jag få alla dessa vitaminer?
För att öka uthålligheten när du fastar, oroa dig inte, du kan lätt hitta vitaminer C, B6 och E i olika kosttillskott och tillskottstillskott.
Vitaminer kan erhållas från mat
Vitamin C
- apelsin
- vin
- apelsin
- jordgubbar
- paprika
- spenat
- broccoli
Vitamin B6
- lax
- Tonfisk
- Nötköttlever
- potatis
- kyckling
- Gröna grönsaker
- ärtor
Vitamin E
- flingor
- Gröna bladgrönsaker som spenat
- ägg
- nötter
- Vegetabilisk olja (solrosolja, majsolja)
- Fortifierade livsmedelsprodukter (till exempel spannmål, förpackade fruktjuicer, margarin etc.)
Vitaminer kan erhållas från kosttillskott
Att upprätthålla intaget av vitaminer från hälsosam mat som är rik på vitaminerna C, B6 och E är verkligen ett av de effektiva sätten att upprätthålla immunitet vid fastande.
Men med kortare måltidstider när det fastar, har människor större risk för vitaminbrist. Därför, om du är osäker på att du kan tillgodose behoven hos vitaminet från direktmat, kan kosttillskott vara ditt val.
Därför kan du välja kosttillskott som innehåller vitamin C, B6 och E-vitamin för att öka uthålligheten. Att välja kosttillskott under fastande glöm inte att:
- Titta på etiketten på tilläggspaketet, se vilka vitaminer och mineraler som finns i den. Leta efter vad som passar dina behov. Välj vitaminer med olika vitaminer (multivitaminer) jämfört med bara en typ av vitamin.
- Kontrollera utgångsdatumet
- Kontrollera även de grundläggande ingredienserna i kosttillskott för att se om det finns ämnen som orsakar allergiska reaktioner eller intolerans.
- Kontakta en läkare innan du börjar använda kosttillskott.
