innehåll:
- Hur man bibehåller benhälsan medan man fastar?
- Vad är den goda sauren och bryta snabba menyer för personer med osteoporos?
- 1. Sahur-menyn
- 2. Bryt snabbmenyn
Behålla benhälsan måste göras varje dag, inklusive i den fastande månaden så här. Om inte, risken för benförlust eller osteoporos kommer att bli ännu högre. Du vill verkligen inte ha det, eller hur? Lugna ner, du kan ta hand om detta genom att hantera din kost så mycket som möjligt genom en hälsosam måltidsmeny för sahur och bryta snabbt.
Hur man bibehåller benhälsan medan man fastar?
Vid fastande anpassar kroppen till förändringar i kost. Ja, från att vara fri att äta någonting och när som helst kan det bara vara möjligt att äta vid gryning och efter att ha brutit sig snabbt. Som ett resultat tenderar kroppens immunsystem att minska eftersom det inte får näringsintag i cirka 13 timmar.
Faktum är att intaget av vitaminer och mineraler fortfarande behövs av kroppen för att hjälpa till att upprätthålla uthållighet under aktiviteter under Ramadanmånaden. Detta inkluderar intag av kalcium och D-vitamin, två viktiga mineraler som fungerar för att bibehålla bentätheten så att den inte är lätt porös.
Tja, det här är principen du måste hålla när du röra med sahurmenyn och bryta fast för att bibehålla benhälsan, speciellt om du har osteoporos.
En mängd olika kalciumkällsmat som du kan välja som en menymeny eller bryter snabbt är sardiner, ägg, broccoli, bokcoy, tofu, ansjovis och apelsiner. Medan vissa livsmedel som är rika på D-vitamin inkluderar tonfisk, äggulor, mjölk, spannmål, räkor och nötköttlever.
Så vilken meny kan göras för att bibehålla benhälsan under fastande?
Vad är den goda sauren och bryta snabba menyer för personer med osteoporos?
1. Sahur-menyn
mjölk
Att dricka mjölk medan fasta är viktigt för att upprätthålla uthållighet och stärka benen. Varje gång du dricker ett glas mjölk har du uppfyllt cirka 30 procent av dina dagliga kalciumbehov. Nu finns det mycket mjölk som också berikas med D-vitamin, så att det ger en dubbel fördel för styrkan på dina ben.
Förutom att bibehålla benhälsan kan mjölken också göra dig lång längre. Det är därför, att dricka mjölk är mycket bra att göra på morgonen som en energiförsörjning före aktiviteten, liksom när den tas vid gryningen. Således kan du snabbt fasta med mer komfort och energi under hela dagen.
Omelett och tofu
Har du osteoporos och brukar äta ägg vid frukost? Kom igen, fortsätt denna vana under fasta. Eftersom varje ägg innehåller 27 milligram kalcium och ett antal vitamin D som kan göra dina ben starkare. Detta är verkligen bra för att minska risken för osteoporos när du snabbt.
En praktisk meny som du kan laga i gryningen är en ostomell. Varje 120 gram av ostomelet som du gör kommer att fylla 235 milligram av ditt dagliga kalcium. Men om du föredrar att bara bearbeta äggvitorna fyller du ditt dagliga intag av kalcium och D-vitamin genom att lägga till en bit tofu som ett komplement.
Grillad tonfisk
Förutom att vara en bra proteinkälla är tonfisk också en bra källa till vitamin D. Detta beror på att varje 85 gram tonfisk möter 39 procent av det dagliga D-vitaminbehoven hos vuxna. Dessutom innehåller tonfisk även andra näringsämnen som kalium, magnesium och omega-3 som är bra för att utföra kroppsfunktioner.
Baka tonfisk med olivolja och tillsätt skivor vitlök, paprika och purjolök. Du kan också lägga till andra gröna grönsaker som spenat så att dina kalciumbehov alltmer uppfylls.
2. Bryt snabbmenyn
datum
Datum är ofta en obligatorisk meny när du bryter snabbt. Dess söta smak är inte bara till nytta för att återvända energi som förloras under fastandet, men också stärker dina ben.
Datum innehåller många mineraler som behövs för att bibehålla benhälsan. Vissa av dem är selen, mangan, koppar och magnesium. Varje sex dagar möter 5,6 procent av magnesium och 6 procent kalium som kroppen behöver varje dag. Så bli inte förvånad om datum kan göra ben stark och hälsosam, förhindra dig också från osteoporos.
Banankomposit och kaling
En av pjäsermenyerna när de bryter fast är komposit. Ja, den här söta maten har en distinkt och söt smak som lindrar törst efter att ha fastat. Förutom bananer eller sötpotatis kan kompot även göras med kaling fyllning. Jo, faktiskt kan detta faktiskt bibehålla benhälsan, du vet!
Enligt en studie publicerad i Economics, Business and Management Research i 2017 innehåller den 91 milligram kalcium som kan minska risken för osteoporos. Var dock försiktig med sötma och fetthalt av kokosmjölk i komposit. För att bli friskare, byt kokosmjölk i komposit med mager mjölk eller friskare skummjölk.
Saute broccoli tofu
Gröna grönsaker är en andra kalciumkälla som är mycket bra för bentillväxt. Broccoli innehåller till exempel 112 milligram kalcium i varje 120 gram broccoli. Broccoli är också rik på fiber och C-vitamin kan hjälpa till att bekämpa cancerrisken.
Du kan lägga till den här ingrediensen i din iftar-meny. Lägg till tofu eller tempeh för att lägga till viktiga näringsämnen som är bra för att bibehålla benhälsan. Smörj båda ingredienserna och servera medan det är varmt som en iftar-meny.
Nu har du fått nya idéer för att göra en meny med sahur och iftar som är rik på kalcium och D-vitamin. Du behöver därför inte oroa dig för att bibehålla benhälsan från risk för förlust trots att du fastar.
Om nödvändigt, uppfyll dina behov av kalcium och D-vitamin genom att ta CDR Fortos, CDR Fortos innehåller en kombination av kalcium, vitamin D, vitamin C och vitamin B6 som kan hjälpa till att upprätthålla friska ben. Dessutom kan man ta CDR Fortos med hjälp av de näringsämnen du behöver när du fastar. Glöm inte att alltid läsa reglerna för användning innan du dricker CDR Fortos, va!
I huvudsak kan personer med osteoporos springa fort så länge de förbli konsekventa genomgå särskild behandling för osteoporos, till exempel att ta medicin och hälsokontroller regelbundet. Dessutom balansera också genom att aktivt utöva och styra vikt för att hålla din bentäthet frisk.
