innehåll:
- Medicinsk video: GENOMBROTT: Vi kan Bryta Osteoartrit/Artros/Belastnings-, förslitningsskador i höftleden
- Tricks av hälsosamt boende trots lider av artros
- 1. Ät hälsosam mat
- 2. Träna regelbundet
- 3. Få tillräckligt med sömn
- 4. Lägre vikt
- 5. Ta medicin för artros
- 6. Skäm bort dig själv
- 7. Leta efter support
- 8. Tänk positivt
Medicinsk video: GENOMBROTT: Vi kan Bryta Osteoartrit/Artros/Belastnings-, förslitningsskador i höftleden
Artros (OA) är en gemensam förkalkningssjukdom som vanligen orsakas av överdriven benanvändning och uppträder vanligtvis med ålder. Samband är platser där ben träffas, i änden av benen finns en skyddande vävnad som kallas brusk. Personer som lider av artros kommer att uppleva skador på brosket i sina ben, vilket leder till att ben i lederna gnuggar ihop. Detta orsakar sedan smärta, smärta, styvhet och begränsad benrörelse.
Ändå betyder det inte att artros är ett hinder för att du ska kunna njuta av ett hälsosamt liv. Kom igen, prova några av följande enkla tips som du kan ansöka varje dag.
Tricks av hälsosamt boende trots lider av artros
1. Ät hälsosam mat
En studie visar att äta livsmedel som innehåller hög näring kan hjälpa till att lindra problemet med inflammation i lederna. Mat som är rika på C-vitamin, som frukt och grönsaker, och omega 3-fettsyror, som ofta finns i fisk och fiskolja, påstås bidra till att minska smärta och smärta.
Många experter föreslår att öka konsumtionen av en mängd olika livsmedel som innehåller olika näringsämnen, istället för att bara äta en eller två typer av livsmedel med färre näringsinnehåll.
Förutom att optimera konsumtionen av hälsosamma livsmedel och drycker, skulle det vara trevligt om du kompletterar din dagliga näring genom att ta ett multivitamin för att bibehålla bättre hälsa. Till exempel antioxidant multivitaminer som sägs ha fördelar för personer med artros.
2. Träna regelbundet
Kanske är träning det sista valet om du lider av artros, även om många studier har visat att fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att förbättra livskvaliteten om du lider av artros.
Eftersom sporten erbjuder många positiva fördelar, som att öka kroppens energi och stärka muskler och ben så att det kan hjälpa till att hålla dina leder smidiga.
Om du inte är för van vid mycket motion kan du försöka lägga lite till liten fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Till exempel genom att göra mild aerob träning.
3. Få tillräckligt med sömn
Även om den här aktiviteten ofta underskattas, är det verkligen nödvändigt att få tillräckligt med sömn eller vila för personer med artros. Som citat från MD-webbsidan kan tillräckligt med sömn hjälpa dig att hantera stress och smärta i lederna.
Omvänt kan mindre vila göra smärta värre. Så att du får de största fördelarna med sömn, bör du alltid försöka sova samtidigt varje kväll.
4. Lägre vikt
Tips för hälsosamt boende med annat artros som inte är mindre viktigt, nämligen att gå ner i vikt om du har en övervikt. Eftersom artros kan också orsakas av överdriven vikt (fetma) som i slutändan kan leda till inflammation i lederna.
Att vara överviktig kan göra lederna i knä, ryggraden, höfterna och anklarna måste stå emot otillbörlig frihet. Det är därför, om du är en artroslidare som har övervikt, bör du ändra din kost för att nå en hälsosam vikt.
Att minska och bibehålla kroppsvikt för att hålla sig frisk är inte lätt, för det börjar förändras från enkla saker som att minska matportioner, äta mat som är mycket näringsrika och gör det regelbundet.
5. Ta medicin för artros
Förutom att göra olika ansträngningar för att vara friskare trots lidande av artros, är du fortfarande uppmanad att inte glömma att ta droger för att lindra smärta. Det finns två typer av läkemedel mot artros, nämligen lågdosläkemedel som har svaga biverkningar och avancerade artrosmediciner om smärtan förvärras.
Även om de flesta av dessa läkemedel kan hittas enkelt på apoteket, bör du rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att ta någon form av medicin.
6. Skäm bort dig själv
Då och då gör det aldrig ont att förstöra dig själv genom att göra olika aktiviteter som du sällan gör förut. Till exempel tar du tid att göra rekreation och gå utomhus till en viss tid. För att genom att njuta av nytt landskap, kan utlösa ditt humör bättre och lindra stress.
Men du behöver inte alltid göra aktiviteter utanför hemmet. Du kan göra många lätta aktiviteter som att lyssna på musik, läsa, titta på filmer eller leka med husdjur i huset.
7. Leta efter support
Att leva med artros är inte lätt, så det är bäst att hitta den närmaste personen du kan utbyta historier med. Du kan också gå med i grupper som delar artros.
Att vara runt människor som förstår direkt vad du upplever kan hjälpa dig att leva ditt liv lättare trots lidande av artros.
8. Tänk positivt
Dina tankar om någonting kan få stor inverkan på kroppens känslor och hälsotillstånd. För det, försök att göra något som du kan njuta av varje dag.
Till exempel, genom att tillbringa tid med vänner, utveckla en hobby som du kan göra, även om du har artrit. Viktigast, var fokuserad på dina förmågor snarare än din oförmåga.
