innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Kan ammande mödrar gå på keto dietten?
- Vad är effekten av ketodieten för ammande mödrar?
- Är ketodieten farlig för spädbarn?
- I stället för att göra en keto-diet, välj rätt kolhydrat
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Efter att ha fött, vill du verkligen bli smal igen på kort tid. Det är anledningen till att de flesta ammande mödrar är villiga att gå på en diet så att deras vikt minskar snabbt. Av de många typerna av dieter som finns, väljer de flesta kvinnor ketodieten. Så är keto-dieten för ammande mödrar säkra för mor och barn? Här är förklaringen.
Kan ammande mödrar gå på keto dietten?
Den ketogena kosten eller förkortas som ketodieten är en typ av diet som har låg kolhydrat men hög fetthalt. Till exempel genom att multiplicera att äta kött, mejeriprodukter som smör ellersmöroch andra proteinkällor.
Denna diet skapades ursprungligen speciellt för personer som har en epilepsihistoria. Egentligen är denna diet en extrem diet eftersom det kräver att aktivisterna konsumerar mycket låga mängder kolhydrater.
Ändå finns det idag många som är beroende av ketodieten som den ultimata inställningen att gå ner i vikt. Självklart är inte några ammande mödrar frestade att tillämpa denna ketodiet.
Citat från föräldrar, fram till nu finns det inga starka bevis som visar att keto dietten kan minska mängden bröstmjölk eller minska dess kvalitet. Ändå rekommenderar Elizabeth Ward, författaren att förvänta sig det bästa: din guide till hälsosam före, under och efter graviditet, inte keto dietten för ammande mödrar.
Vad är effekten av ketodieten för ammande mödrar?
Elizabeth Ward avslöjade att ketodieten kan göra näringsintaget hos ammande mödrar minskar. Anledningen är att ketodieten hindrar dig från att få viktiga näringsämnen från frukter och hela korn som faktiskt innehåller hälsosam mat.
Ja, det rekommenderas inte att du äter korn, potatis och ris när du är på en ketodiet. Som ett resultat kommer din kropp att sakna fiber och resultera i matsmältningsbesvär.
Dessutom gör ketodieten också dig lättare att dehydratisera. Detta beror på att levern kommer att producera en förening som kallas keton som används som energi, men detta keton kommer också att slösas tillsammans med urin. Så det är inte konstigt att du blir snabbt dehydrerad medan du är på ketodieten.
Dessutom kan du inte äta frukter som innehåller mycket vatten, till exempel vattenmelon, stjärnfrukt, tomater eller grapefrukt för att övervinna dehydrering. Faktum är att du behöver massor av vätskor så att mjölkproduktionen blir riklig och tillräckligt för dina små behov.
Är ketodieten farlig för spädbarn?
Den goda nyheten, keto dietten är inte skadlig för din barns hälsa. Eftersom mjölken innehåller högt fett som faktiskt behövs av den lilla.
När du äter hög fetthalt, kommer din bebis automatiskt att anpassa sig naturligt till villkoren för ketos i kroppen. Ändå betyder det inte att du uppmuntras att gå på en ketodiet medan du ammar, va.
I stället för att göra en keto-diet, välj rätt kolhydrat
Keto dieter inkluderar en diet som är ganska extrem eftersom det inte tillåter kolhydratintag av mer än 30 procent av de totala dagliga kaloribehoven. Även om vanliga vuxna behöver minst 50-60 procent kolhydrater från totala dagliga kalorier.
Siffror på keto dietten är ganska långt ifrån vad de borde vara, speciellt för de av er som har behov av mycket energi att amma. Tja, det spelar ingen roll om du sänker ditt kolhydratintag lite, men undviker det alls inte som principen om ketodieten.
I stället för att skära kolhydrater kan du välja rätt typ, till exempel kolhydrater som är fulla av fiber, såsom hela vetesfrön, vetebröd, tills brunt ris.
På så sätt kan du fortfarande behålla eller till och med gå ner i vikt på grund av högt fiberintag. Du behöver inte heller oroa dig för brist på energi och minskad mjölkproduktion.
Kom också ihåg att om du vill minska kolhydratintaget bör du göra när barnet fyllt 6 månader och är redo att avvänjas. Du bör bättre rådfråga en nutritionist innan du bestämmer vilken kost du ska göra när du ammar.
Kom ihåg att förändring av din kost kommer att påverka mängden bröstmjölk. Så välj inte fel diet, va.
