innehåll:
- Medicinsk video: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
- Hur man kontrollerar högt blodtryck från matvanor
- 1. Kan du dricka mjölk och äta kött?
- 2. Vad sägs omskaldjur?
- 3. Byt ut med hälsosammare matolja
- 4. Delar i DASH-kosten för att kontrollera hypertension
- Använd följande köksredskap för att bearbeta mat
Medicinsk video: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
Mat i köket och i kylskåp bestämmer bestämt vad du äter varje dag. Om det mesta av lagret mat är godis, chips, kakor och glassvarning, stiger blodtrycket. För människor som har tillstånd av högt blodtryck eller högt blodtryck, kan ätning av ohälsosamma livsmedel göra blodtrycket okontrollerbart.
Så försök starta steg för steg för att förändra att äta hälsosam mat.dietDASH diet (Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni)nedan kan vara en hälsosam ätguide för de som har höga blodtrycksförhållanden.
Hur man kontrollerar högt blodtryck från matvanor
1. Kan du dricka mjölk och äta kött?
Det är okej, men det finns saker som måste övervägas. Nyckelkontroll hypertoni så att hjärtat blir friskt är att välja mat som inte innehåller mättade fetter. För mejeriprodukter, välj nonfat (fett fri). Välj de som innehåller kalcium, protein och inget mättat fett.
När du väljer ost, köpa lättmjölkost eller ostad ost för att lagra hemma. När du äter ute, är det vanligtvis inget val av mager ost, så det är bättre att alltid vara redo att ta med mager ost hemifrån.
Undvik också att äta rött kött. Välj låg fetthalt kött som fisk eller kycklingbröst för att få fördelarna med hjärthälsan.
2. Vad sägs omskaldjur?
Du kan, hur som helst, äta skaldjur, Men innan du äter favorit fisk och skaldjur finns det flera saker som måste beaktas.
Först undvik räkor eftersom de innehåller högt kolesterol. Det är bättre att välja skaldjur såsom skaldjur och fisk, eftersom fisk innehåller friska omega-3-fetter som är bra för hjärt- och kroppshälsa. Välj också rätter eller skaldjur menyer som inte är stekt eller utsmält när de bearbetas.
3. Byt ut med hälsosammare matolja
Transfetter finns i många matmenyer som tårtor, crackers, snacks eller stekt mat. Detta fett bör undvikas om du vill kontrollera hypertoni så att det inte blir värre. För det, byt matolja eller margarin med olja kokosnöt, canolaolja och olivolja.
De tre friska oljorna ovan är oljetyper monounsaturated kan också öka goda kolesterolnivåer i blodet, så det hjälper dig också att undvika hjärtsjukdomar.
4. Delar i DASH-kosten för att kontrollera hypertension
När du försöker följa en hälsosam diet är det viktigt att du uppmärksammar portionerna. Kom ihåg, överdriv det inte eller missa det. I princip är det bättre att äta lite men ofta. Följande del av DASH-kosten kan appliceras på din dagliga meny:
- Expand för att äta hela korn: 7-8 portioner varje dag
- Expandera för att äta grönsaker: 4-5 portioner varje dag
- Expandera för att äta frukt: 4-5 portioner varje dag
- Mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettfrihet: 2-3 portioner varje dag
- Kött, fjäderfä och fisk: 2 portioner (eller mindre) varje dag
- Nötter, frön och torkade bönor: 4-5 portioner per vecka
- Fett och olja: 2-3 portioner varje dag
- Söta livsmedel: Begränsa mindre än 5 portioner per vecka
Använd följande köksredskap för att bearbeta mat
Att ha rätt utrustning hjälper dig att kontrollera högt blodtryck samtidigt som det blir lättare för dig att genomgå DASH-kosten. Här är köksredskap som du kan använda.
- Brödrost. Detta verktyg gör det möjligt att förbereda magert kött snabbt, fisk och fjäderfä. Använd en grill som har en avtagbar yta som är lätt att rengöra.
- ugn, En ugn kan användas för att laga kakor, bröd eller värma vissa rester.
- mikrovågsugn, Användbar för uppvärmning av mat eller smältning av frusen mat.
- mixer, Kan hjälpa till att bearbeta saft,smoothies,sås eller chili sås.
- Tdigital köksbalans, Hjälper det att göra det enklare att undvika delberäkningsfel.
- mat processor, Göra processen att skära grönsaker lättare.
- Digital termometer, Mät om köttet har lagrats ordentligt och om maten är tillräckligt uppvärmd (vanligtvis vid 73 grader Celsius).
