innehåll:
- Medicinsk video: Hemligheten bakom min viktnedgång efter graviditet + 5 tips du vill veta!!
- Gör inte kost
- Ät lite men ofta
- Håll amning utan begränsningar
- Drick mycket
- Träna regelbundet
- Få tillräckligt med sömn
- Var inte för stressfull
Medicinsk video: Hemligheten bakom min viktnedgång efter graviditet + 5 tips du vill veta!!
Förutom graviditet är många mödrar obekväma med större kroppsform än före graviditeten. Därför försöker många mödrar att gå ner i vikt medan de ammar. Faktum är att de näringsämnen som behövs av ammande mödrar inte skiljer sig mycket från under graviditeten, ännu mer. Tja, för att amma borde inte vara för begränsande deras matintag under kosten. Sedan, vad händer om jag vill gå ner i vikt?
Förlora vikt medan amning är faktiskt bara bra. Observera dock också om den näring du får kan uppfylla ditt barns behov, som fortfarande är beroende av bröstmjölk. Följande är tips för ammande mammor som vill gå ner i vikt:
Gör inte kost
Hur kommer det, kan det inte kosta? Vad menas här är en diet som är för tight. Att gå ner i vikt, naturligtvis, skar många av dig genast matpartiet till mycket lite. Eits ... men vänta en minut, inte bara minska ditt matintag eftersom din kropp behöver massor av näringsämnen för att producera mjölk för spädbarn.
Vi rekommenderar att du sänker din del av maten små och små och gradvis. Och kom ihåg, låt inte ditt kaloriintag vara under 1800 kalorier, det här numret är en gräns för dig. Dessutom är några av de näringsämnen du måste uppfylla kalcium, folsyra, järn, protein och vitamin C. Glöm inte att konsumera fet fisk eller nötter som innehåller omega-3-fettsyror för barnets hjärnutveckling.
När din baby kommer, är du redan upptagen med att ta hand om din baby. Detta hjälper dig faktiskt att gå ner i vikt. Om det kombineras med ett hälsosamt och balanserat matintag kommer viktminskningen att visas naturligt.
Dessutom är det viktigaste att inte förlora din vikt för hastigt. Din man måste också förstå hur du måste äta mer. Se till att du gör viktminskning när mjölkproduktionen är stabil, ungefär när barnet är 2 månader gammalt.
LÄS EVEN: Har moderns mat påverkar bröstmjölkens känsla och innehåll?
Ät lite men ofta
Att gå ner i vikt kan du tänka på att konsumera del och frekvens av din måltid. Det visar sig dock att du borde äta oftare med färre portioner. Detta kan göra att du alltid känner sig full, så du kan också styra din måltids portion varje måltid. På så sätt kan dina kalori- och näringsbehov också uppfyllas.
Om du sällan äter och känner för hungrig, kan det faktiskt uppmuntra dig att äta mer. Dessutom kan en lång fördröjningstid orsaka hormonella effekter som kan påverka mjölkproduktionen. Enligt Jennifer Ritchie, IBCLC och författare till boken Jag gör mjölk ... Vad är din supermakt?, kan moderkroppen använda energi från de tillgängliga reserverna, så att detta kan minska insulinproduktionen och påverka sköldkörtelhormonnivåerna. Dessutom minskar hormonprolactinet som kontrollerar produktionen av bröstmjölk, som citeras från sidan The Bump.
Håll amning utan begränsningar
Vissa studier har visat att exklusiv amning i 6 månader kan hjälpa dig att få tillbaka din vikt, som före graviditeten. Så, varför begränsar du dina amningsaktiviteter eller inte ens ammar bara för rädsla för att din vikt kommer att stiga igen? Det finns redan gott om bevis på att amning är till nytta för dig och din bebis.
Drick mycket
Att dricka mycket hela dagen medan du ammar kan förhindra dig från dehydrering och förstoppning. Dessutom kan dricka också undvika dig från falsk hunger att du redan är full men vill äta. Lämpligt vattenintag kan också påskynda din ämnesomsättning, enligt flera studier.
Drick när du är törstig, ge alltid en drink nära dig så att du enkelt kan få det. Att dricka 8 glas vatten om dagen kan rekommenderas men dina behov kan vara mer än så. Det är bäst att titta på färgen på din urin. Den tjocka färgen på urinen indikerar att du saknar vätskor och du måste dricka mer. Under tiden visar en tydligare urinfärg att ditt vattenintag är tillräckligt.
Du borde också dricka vatten. Begränsa eller till och med undvika drycker som innehåller koffein, som te, kaffe och läskedrycker, eftersom det kan driva dina kroppsvätskor ut mer.
LÄS OCKSÅ: Är det sant att ammande mammor behöver dricka mer?
Träna regelbundet
Att minska lite av ditt intag är viktigt som ett försök att gå ner i vikt. Men som är lika viktigt är att träna regelbundet. Övning är väldigt bra för att gå ner i vikt. Dessutom kan träning också hjälpa mödrar att lindra stress och sova bättre.
Inget behov av att göra ansträngande övning för att gå ner i vikt. Att bara göra lätt träning är tillräckligt, som att gå casually genom att trycka på barnvagnen. Denna aktivitet kan hjälpa dina muskler att fungera. Gör sport i minst 150 minuter i veckan eller 30 minuter per dag.
Få tillräckligt med sömn
Inte bara för din fysiska och mentala hälsa, kan du få tillräckligt med sömn också hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie visar att nya mammor som sover på natten i 5 timmar eller mer är mer benägna att få större vikt de får under graviditeten jämfört med nya mödrar som sover i 7 timmar per natt.
När du är trött frigör kroppen din hormonet kortisol och andra stresshormoner. Detta hormon kan utlösa viktökning. När du är trött, är du också mer sannolikt att välja ohälsosam mat för att möta din tillfredsställelse. Du är också mer sannolikt att få färre aktiviteter när du är utmattad. Därför få en god natts sömn, minst 7-8 timmar. Om din baby är ofta noga vid midnatt kan du arbeta runt detta genom att gå till sängs snabbare.
Var inte för stressfull
Många mödrar som tänker för mycket på sin vikt, känner sig osäkra och slutligen stressar sig själva. Faktum är att stress kan leda till att du äter mer och i slutändan kan det också orsaka viktökning. Dessutom kan stress också påverka din mjölkproduktion, detta har en dålig inverkan på din baby.
Om du vill gå ner i vikt när du ammar, bör du gradvis minska din vikt, minst 0,5-1 kg per vecka (inte mer än detta). Alla kan ha olika hastigheter i att gå ner i vikt, men förtvivlan inte. Njut av alla processer, så du får en hälsosam vikt och övervikt Du kommer inte tillbaka snabbt. Ännu bättre om du fortsätter att anta en hälsosam livsstil genom att äta hälsosam mat och regelbunden motion.
LÄS OSS: Lista över livsmedel som mammor borde undvika att undvika
