innehåll:
- Medicinsk video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- Kroppen brinner kalorier medan du sover, men hur många bränns?
- Hur ökar du kaloriförbränning under sömnen?
- Men förvänta dig inte att du kan sova hela dagen för att bränna mer kalorier
Medicinsk video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Visste du att kroppen bränner kalorier medan du sover? Ja, den goda nyheten för dig, kroppen bränner kalorier inte bara när du tränar eller gör utomhusaktiviteter, sömn är också en aktivitet som kräver energi eller kalorier. Hur många kalorier bränns då du somnar? Är det tillräckligt att bränna kalorier bara genom att sova? Här är svaret.
Kroppen brinner kalorier medan du sover, men hur många bränns?
Den rekommenderade varaktigheten av sömn på natten för vuxna är cirka 8-9 timmar per natt. Denna rekommendation måste följas, eftersom din kropp också behöver tid att vila, återställa kroppsfunktionerna i det normala och reparera i alla delar. Naturligtvis kräver alla aktiviteter som utförs av kroppen energi, så det kommer att bli kalorier brända så länge du somnar.
Men förvänta dig inte för mycket med kalorier som bränns under sömnen. Mängden kalorier som brinner under sömnen kommer att vara mycket låg, detta beror också på vikten av varje individ. Om du väger ca 72 kg, är den totala kalorier som brinner cirka 69 kalorier per timme. Så att du sover i 8 timmar kan du bränna kalorier med 552 kalorier. När det gäller människor som har en kroppsvikt på ca 54 kg, kan bränna kalorier medan du sover, nå 51 kalorier per timmes sömn, eller motsvarande 408 kalorier i 8 timmar.
Hur ökar du kaloriförbränning under sömnen?
En studie som publicerades i en tidskrift kallad Annals of Internal Medicine, undersökte sömnen i grupper av människor som hade tillräckligt med sömn med en grupp människor som saknade tid att sova. Resultaten av studien visade att ökad sömntid med ca 3 timmar per natt - så ca 11 timmar - kan göra fler kalorier brända vilket är cirka 400 kalorier.
När du saknar sömn minskar cirka 60% av muskelmassan. Att minska muskelmassan gör det svårt för dig att bränna kalorier, för bara i musklerna kan hela din kropps kalorier brännas.
Men förvänta dig inte att du kan sova hela dagen för att bränna mer kalorier
Även om kroppen bränner kalorier under sömnen betyder det inte att du kan spendera hela din tid som sover och hoppas att du inte kommer att ha överflödiga kalorier i kroppen. Egentligen, när du sover, kommer din kropps metabolism att vara väldigt långsam, det är därför du inte kan lita på sömnen som en aktivitet för att bränna kalorier.
Men vad din kropp behöver är fysisk aktivitet som sport. Eftersom små portioner av mat innehåller tillräckligt med kalorier och säkert inser du inte det. Samtidigt spenderar man inte kalorierna från dessa små portioner av mat bara för att sova under dagen. Därför måste du göra regelbunden motion.
