innehåll:
- Medicinsk video: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey
- 7 sätt att hantera styva leder på grund av reumatism
- 1. Ät kex och medicin, en timme innan du går upp
- 2. Träna i sängen när du vaknar
- 3. Bathe med varmt vatten
- 4. Börja dagen med en bra frukost
- 5. Använd värme
- 6. Träna varje dag
- 7. Undvik stress
Medicinsk video: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey
Om du är en lidande reumatoid artrit (RA) aka reumatism, måste du vara bekant med gemensam stelhet på morgonen. Morgon kan vara den mest plågsamma tiden, även om den tiden är den viktigaste tiden att starta aktiviteter. Stela leder, särskilt på morgonen, är verkligen de vanligaste symptomen och är en av nycklarna till att diagnostisera reumatism. Även om styvheten kommer att dämpas inom några timmar, är detta tillstånd verkligen mycket störande. Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att lindra styva leder på morgonen.
7 sätt att hantera styva leder på grund av reumatism
1. Ät kex och medicin, en timme innan du går upp
Ta en smärtstillande medel en timme innan du vaknar. Innan du lägger dig, bereda smärtstillande medel, ett glas vatten och några kex vid bordet bredvid din säng. Ställ sedan ditt larm för att låta en timme före din vanliga vakna tid. Nästa morgon, när larmet låter, vaknar du bara för att äta några kex följt av smärtstillande medel. Därefter kan du gå tillbaka till sova i en timme tills din vanliga vakningstid.
2. Träna i sängen när du vaknar
När du vaknar vid den vanliga timmen kan dina smärtstillande medel ha fungerat. Rusa dock inte för att flytta först. Sträcka och lätt träning i sängen först. Detta kan hjälpa till att "vakna" dina muskler och lossa dina knäckande leder.
LÄS OCKSÅ: 8 Sport som kan utföras på en säng
När du fortfarande är i filten, lägg dig ner med din rygg längst ner. Sträcka överkroppen först. Först, rör ditt huvud till båda sidor för att slappna av i nacken. Sträck därefter i varje led i fingrarna, handlederna, armbågarna och axlarna. Gör också samma sak i underkroppen, nämligen tårna, anklar, knän och höfter. Sträck och rör så många leder som du vill ha långsamt och försiktigt. När dina leder känner sig mindre styva och inte gör ont kan du komma upp från sängen.
3. Bathe med varmt vatten
Att bada med varmt vatten är en av de bästa metoderna för att lindra ledstyvhet. Heta temperaturer leder till att blodet flyter till ytan av huden och värmer fogområdet. Om du kan blötlägga, prova dig själv i 10-20 minuter. Under badet rör du dina leder och masserar lätt med en trasa eller tvättduk. Om du tar en dusch med dusch eller dusch som kan hållas, peka på duschen i leden som känns styv och smärtsam. Njut av din badtid för att lindra smärta i dina leder.
LÄS OSS: Sova mer ljudigt genom att bada på natten, verkligen?
4. Börja dagen med en bra frukost
Att äta en mild men näringsrik frukost kan hjälpa till att lindra styva leder på morgonen. Du kan äta ett ägg eller en yoghurt med rostat helvetebröd, eller en skål med fullkornspannmål med mjölk. Detta frukostval kan ge tillräckligt med kalorier för att börja dagen. Reumatoid artrit (RA) är en autoimmun sjukdom som innebär att din kropp attackerar dina egna leder. Av denna anledning behöver kroppen tillräckligt med energi för att reparera denna skada.
5. Använd värme
Att bära en het salva kan hjälpa till att lindra gemensam styvhet och smärta. Massera försiktigt i det gemensamma området som är smärtsamt så att värmen sänker sig och kan hålla i flera timmar. Alternativt kan du fylla en tygväska med ris eller bönor och värma den i en minut på mikrovågsugn, Detta objekt kan fungera som en varm kompress som kan bäras överallt.
6. Träna varje dag
Reumatoid artrit (RA) kan göra motionen tung. När du återfår kan dina leder känna sig mycket smärtsamma så att de inte kan flyttas. Den viktigaste nyckeln till att utöva för reumatoid drabbade är att inte överdriva det. Undvik att sätta på den smärtsamma leden och försöka flytta andra leder som kan flyttas.
LÄS OCKSÅ: 7 tips för att övervinna inte att träna
Att gå i 15-20 minuter om dagen kan stärka musklerna som stöder dina leder. Sträckande och lätta rörelser kan förhindra att lederna blir styva och svaga. Att hålla din kropp passformig och stark kan också minska tiden som tas tills din morgonstyvhet sjunker.
7. Undvik stress
Morgon kommer förmodligen vara den svåraste tiden för biverkande drabbade. Tveka inte att fråga om hjälp från människor runt omkring dig. Du kan också hantera ditt sinne för att undvika stress genom meditation. Reumatism är smärtsamt, men du har alltid ett sätt att hantera det.
