innehåll:
- Medicinsk video: This country isn't just carbon neutral — it's carbon negative | Tshering Tobgay
- Olika sätt som kan göras för att öka uthålligheten i ålderdom
- 1. Få tillräckligt med sömn
- 2. Öka förbrukningen av B-vitaminer
- 3. Öka vattenförbrukningen
- 4. Stoppa omedelbart om du röker
- 5. Undvik överdriven sol exponering
- 6. Håll dig aktiv
Medicinsk video: This country isn't just carbon neutral — it's carbon negative | Tshering Tobgay
En studie säger att en persons immunsystem fortsätter att minska efter 25 års ålder. Detta händer eftersom när vi blir äldre minskar produktionen av T-celler som är en grupp vita blodkroppar. Som ett resultat minskar immunsystemets arbete speciellt när det gäller en ny typ av virus. Uthållighet som inte längre är optimal i ålderdom gör det i slutändan mindre optimalt att reagera på vacciner eller droger, långsammare läkningsprocesser och mer mottagliga för sjukdom.
Men du behöver inte oroa dig. Du kan förbättra din uthållighet. Tipsen nedan kan hjälpa dig att öka uthålligheten trots att du inte längre är ung.
Olika sätt som kan göras för att öka uthålligheten i ålderdom
1. Få tillräckligt med sömn
Det är ingen hemlighet att äldre människor har en hårdare tid som sover tyst. Men för att upprätthålla hälsa och fitness måste du få en god natts sömn med få tillräckligt med sömn i minst 7 till 8 timmar om dageni. Nedan finns några länkar från HelloSehat-sidan som du kan ansöka hemma för att få en bättre sömn:
- 9 sätt att fixa snygga sömnmönster
- 6 steg för att förbättra din sömnkvalitet
- 9 enkla sätt att sova bättre
- Har du svårt att sova ofta? Detta är det snabba sättet att sova på en minut
- 4 enkla saker som kan hjälpa dig att somna snabbare
2. Öka förbrukningen av B-vitaminer
Ett sätt att öka uthålligheten i ålderdom är att öka konsumtionen av livsmedel som innehåller vitamin B, såsom gröna grönsaker, frön, jordnötter, fisk, mjölk, ägg och andra.
Vitamin B har många viktiga funktioner i kroppen, bland annat bidrar till friska röda blodkroppar, metabolism, nervfunktion, hudhälsa, syn och minskad trötthet.
3. Öka vattenförbrukningen
När du blir äldre är det lättare att inte känna sig törstig, så äldre människor tenderar att vara mer utsatta för uttorkning. Så att när vi blir äldre är det mycket viktigt att öka vattenförbrukningen för att hålla kroppsvätskor uppfyllda. Ta reda på hur du slår ut dig själv för att dricka mer vatten på vår sida.
4. Stoppa omedelbart om du röker
Rökvanor kan förstöra antioxidanter i blodet, öka autoimmuna reaktioner och döda kroppsantikroppar. Detta kan göra din kropp utsatt för sjukdomar, som lunginflammation, lungcancer och andra. Därför, om du röker, sluta nu.
5. Undvik överdriven sol exponering
D-vitamin från solen bidrar verkligen till att öka kroppens immunmotstånd, men för mycket UV-strålning kan förändra ditt DNA, vilket i slutänden ökar risken för hudcancer.
6. Håll dig aktiv
Ökande ålder ska inte användas som en ursäkt för att läsa. För att hålla sig i form måste du vara aktiv i aktiviteter som att gå fort, cykla, åka aerobics och andra roliga aktiviteter. Fysisk aktivitet kan minska hjärtrisken, förbättra minnet, förbättra sömnkvaliteten, bibehålla benstyrkan och minska smärta och depression. Klicka på följande länk för att läsa mer om sporttips för äldre.
Så, du behöver inte oroa sig för att bli äldre. Eftersom du fortfarande kan öka uthållighet i ålderdom, så länge du fortsätter att leva en hälsosam livsstil.
