innehåll:
- Medicinsk video: 10 SKRÄMMANDE FAKTA OM SÖMN!!!! OMG kommer du kunna sova nu???
- Orsaken till sömnschemat är störd
- 1. Ljus effekt
- 2. Jetlag
- 3. Vissa medicinska förhållanden
- 4. Koffein och alkohol
- 5. Ät tung mat innan du lägger dig
- 6. Miljöpåverkan
Medicinsk video: 10 SKRÄMMANDE FAKTA OM SÖMN!!!! OMG kommer du kunna sova nu???
Förutom att komma upp tidigt faktiskt med hög kvalitet sömn är också ett problem för många människor, särskilt för dem som har höga stressnivåer. Bortsett från stress, orsaken att inte kunna sova bra visar sig vara annorlunda, du vet! Utan att du förstår det finns det några saker runt dig som kan göra dig oförmögen att sova bra vilket orsakar störda sömnplaner varje kväll.
Orsaken till sömnschemat är störd
Det finns olika externa faktorer som dramatiskt kan påverka ditt sömnschema varje kväll. Följande är några av orsakerna som kan störa sovplanen.
1. Ljus effekt
Är du en av de personer som gillar att sova med hjälp av ljus? Tja, det kan vara för att denna vana är störd sömnschema. Ljus är en av de viktigaste yttre faktorer som kan påverka din sömn. Det här gör det svårt för dig att somna så att det kan påverka sömntiden och få kvalitet sömn.Anledningen är att våra ögon reagerar på ljus och mörker, även när våra ögonlock är stängda.
Detta beror på att ljus påverkar cirkadianrytmen i kroppen genom speciella "ljuskänsliga" celler i ögonhinnan genom att minska produktionen av hormonmelatonin. Dessa celler gör kroppen mer uppmärksam eftersom de tror att det fortfarande är eftermiddag - hela tiden på grund av ljusutsläpp som kan komma från strålen i ditt rums ljus. Faktum är att det faktiskt var natt.
2. Jetlag
Jetlag eller tidssyndrom är en störning som orsakas av rörelsen mellan tidszoner som uppträder snabbt. Människokroppen är reglerad av en cirkadisk rytm som regleras i hjärnan i hypotalamusen som är synkroniserad med "mörkljuscykeln" för att hålla oss vakna under dagen och somna naturligt på natten.
Nu anpassar denna cirkadianrytm långsamt till att ändra tidzoner. Som en följd blir det omöjligt att frisätta melatonin (ett hormon som fungerar för att signalera kroppen att sova eller vakna) blir oförenlig med "mörkljuscykeln".
Denna jetlag uppträder vanligtvis när en person reser över tidszoner - har olika timmar från ursprungslandet eller arbetstypen som kräver att man arbetar på nattskiftet vilket kräver att de arbetar på natten och sover under dagen.
3. Vissa medicinska förhållanden
Vissa medicinska tillstånd kan få en direkt inverkan på dina sömnmönster. Eftersom varje tillstånd som gör att du fångad smärta eller obehag kan göra dig oförmögen att sova bra. Vissa medicinska tillstånd som orsakas av artrit, magsyra, menstruationssyndrom, fibromyalgi och många andra som orsakar kronisk smärta kan hålla dig vaken på natten.
4. Koffein och alkohol
Koffein är en av de stimulanser som kan överleva i kroppssystemet i timmar. Om du dricker drinkar som innehåller hög koffein, kommer det att hindra dig från att kunna sova bra. Så antagandet att att dricka för mycket kaffe gör det svårt att sova ordentligt.
Alkohol har också effekt på dina sömnmönster. Ofta dricker alkohol några timmar innan man går och lägger sig, vilket gör att du sträcker sig oftare och har svårt att andas, vilket gör att du sover så rastlös.
På natten har en person vanligtvis sex till sju REM sömncykler, vilket får honom att känna sig uppdaterad efter att ha vaknat. Men innan du går och lägger dig, dricker du alkohol, reducerar REM sömnscykeln endast en till två cykler vilket gör att du vaknar känner dig trött.
5. Ät tung mat innan du lägger dig
Att äta tunga livsmedel i stora mängder nära sänggåendet kan också störa sömnen. Kryddig eller fet mat kan orsaka halsbränna, vilket gör det svårt för dig att somna eftersom du känner obehag i buken hela natten.
Dessutom kan livsmedel som innehåller kemikalier som kallas tyramin (till exempel bacon, ost, bönor och rött vin) hålla dig vaken på natten. Eftersom tyramin orsakar frisättning av noradrenalin, ett hjärnstimulansmedel. Kolhydrater, som bröd eller pasta, har motsatt effekt. De utlöser frisättningen av serotonin, vilket gör oss sömniga.
6. Miljöpåverkan
Miljön i sovrummet kan ha ett betydande inflytande på kvaliteten och kvantiteten av sömnen. Vissa saker som kan påverka sitt sömnmönster från andra miljöer än ljus är temperatur, renhet och ljud.
Anpassa till faktorerna i sömnmiljön som gör att du känner dig bekväm och eliminerar saker som kan orsaka stress eller distrahering kan vara det bästa sättet att göra din sömn bättre. Forskning visar att det ideala temperaturintervallet för sömn varierar kraftigt bland människor. Så i grunden finns det ingen rumstemperatur som är bäst för att producera optimala sömnmönster.
