innehåll:
- Medicinsk video: Ilska/aggression - avslappning för att återfå lugn och trygghet
- Vad händer när vi är arg
- Vad är avslappningstekniken för att minska ilska?
- 1. Muskelavslappningstekniker
- 2. Respiratorisk avslappningsteknik
- 3. Guidade fantasintekniker
- Avkoppling stänger inte bara ögonen
Medicinsk video: Ilska/aggression - avslappning för att återfå lugn och trygghet
Avkoppling är en teknik som kan användas för att minska spänning och ångest. När kroppen och sinnet slappnar av, ofta automatiskt, kommer stressen som orsakar spända muskler att ignoreras. Inte undra om en användning av avkoppling är att kontrollera känslor, särskilt ilska.
Vad händer när vi är arg
Kanske inser vi inte det, men det finns några förändringar som kan uppstå när vi är arga, inklusive:
- Pulsen känns tätt
- Hjärtat känns att slå hårdare
- Käken känns styvare
- Hela kroppen känns uppvärmd
- Känsla av ångest
- Snabbare talhastighet
Ju mer någon tänker på sin ilska desto mer blir han arg. När du är medveten om de första varningssignalerna om din ilska bör du ta en paus för att undvika dig själv från saker som kan antända dina känslor. Du kan också fylla den här tiden med avkoppling.
Vad är avslappningstekniken för att minska ilska?
Avkoppling för att minska ilska består av flera tekniker som kan göras, inklusive:
1. Muskelavslappningstekniker
Som namnet antyder används muskelavslappningstekniker för att minska muskelspänningen. Denna teknik hjälper oss också att bättre förstå kroppen, så vi förväntas kunna styra den. Det bör noteras att personer med muskelsjukdomar eller ryggsmärta inte rekommenderas att göra denna teknik. Muskelavslappningstekniker kan utföras av:
- Spänn upp och släpp
Denna teknik görs genom att spänna musklerna i ca 5 till 10 sekunder och sedan slappna av dem i cirka 30 sekunder. - Låt gå
Annorlunda från spända upp och släppa taget, den här tekniken görs faktiskt bara genom att koppla av musklerna utan att spänna dem först.
2. Respiratorisk avslappningsteknik
Enligt säkerhetsrådet är denna andningsteknik en av de enklaste avkopplingsteknikerna, med tanke på andning är en av de aktiviteter som vi ofta gör. Denna teknik kan minska ångest och minska stress, det kan också öka andningsprocessen i kroppen. Stegen som kan tas i denna teknik inkluderar:
- Lugna dig själv
- Inhalera genom näsan för 3 räkningar, håll sedan i 5 till 10 sekunder
- Andas luften långsamt genom munnen
3. Guidade fantasintekniker
Precis som namnet antyder, görs denna teknik genom att fantasera eller föreställa sig något. Förutom att hantera stress, avslöjar flera studier att denna teknik också kan minska sömnsvårigheter hos vissa åldersgrupper, såsom äldre (äldre).
I denna teknik är du utbildad för att bara fokusera på trevlig fantasi och använda dessa fantasier för att eliminera negativ fantasi. Denna teknik kan styras av dig själv och andra.
Avkoppling stänger inte bara ögonen
En psykolog, Lucia Peppy Novianti, rekommenderar regelbunden avkoppling på morgonen när du vaknar eller på natten innan du går och lägger dig för att få avslappningsresultatet för att lindra mer optimalt ilska. Familiariserande avkoppling kan beskriva spänningen i sinnet och musklerna. Ofta uppstår explosiva känslor eftersom själv och sinne är för långa i ett spänt tillstånd. Sitter eller lägger sig avslappnad, justerar andan och försöker känna vad som händer med kroppen från fotens spets till huvudets spets och spelar mjuk musik, kan också hjälpa till i avslappningsprocessen.
Rapporter från Joanna Briggs Institute avslöjar även att musik kan användas för att minska ångest, hjälpa till att slappna av och öka glädje. Detta beror på att musik kan hjälpa musklerna att slappna av. Vissa mjukpappade musik som innehåller motiverande texter kan också ändra lyssnarens stämning. Förutom musik kan avslappning också göras på andra sätt, till exempel hoppa, gnugga ryggen, kroppsmassage, andas gott arom och många fler.
LÄS OCKSÅ:
- Vad du borde och inte gör när du är arg
- Att släppa saker när de är arg? Kanske har du den här sjukdomen
- Tecken på att du har problem vid kontroll av ilska
