innehåll:
- Medicinsk video: Så slipper du värk i axlar, nacke och rygg – Det här är världens bästa övning - Nyhetsmorgon (TV4)
- Steg för att göra sträckningsrörelser för att lindra nacksmärta
- Rörelse 1
- Rörelse 2
- Rörelse 3
- Rörelse 4
- Rörelse 5
- Rörelse 6
Medicinsk video: Så slipper du värk i axlar, nacke och rygg – Det här är världens bästa övning - Nyhetsmorgon (TV4)
Är du bland de som ofta upplever nacke och axelvärk på grund av att du sitter för länge på datorn? Hmmm ... sitter för länge framför datorn kan verkligen göra kroppens ställning bli hård. Detta gör musklerna i nacken och axlarna spända och ofta kan smärtan utvecklas.
Mitt i busyness är det en bra idé att ta tiden att sträcka för att minska muskelstyvheten i nacken och runt axeln. Du behöver inte lämna rummet för att sträcka sig. Anledningen till att sträckningsrörelser kan utföras endast genom att sitta i en kontorsstol.
Steg för att göra sträckningsrörelser för att lindra nacksmärta
Du kan prova 6 enkla sträckningsrörelser som kan göras i kontorsstolen för att slappna av i följande nacke och axelmuskler.
Rörelse 1
Placera din plats upprätt och se fram emot din syn. Höj sedan ditt huvud till sidan och linda händerna över huvudet för att röra dina öron. När du lutar huvudet mot sidan, försök att hålla ögonen stirrande framåt. Känn sträckan på vänster sida av nacken och håll den i 20 till 30 sekunder. Lyft upp huvudet försiktigt och sänk det åt höger. Håll igen i 20 till 30 sekunder. Upprepa rörelsen tre till fyra gånger.
Rörelse 2
Precis som det första steget, sitta still, är du fortfarande upprätt. Vrid sedan ditt huvud från sida till sida. Efter det, titta på ditt huvud till höger enligt din komfort och håll händerna i 20 till 30 sekunder. Vrid långsamt ditt huvud från vänster och håll det i ytterligare 20 till 30 sekunder och gör repetitiva rörelser tre till fyra gånger.
Rörelse 3
Ställ blicken rakt framåt. Skaka sedan huvudet långsamt till höger och vänster som ett "ja" och "nej" tecken. För att vara mer upphetsad kan du göra kreativa rörelser genom att föreställa sig frågor vars svar är "ja" och "nej"
Rörelse 4
Sänk din haka i bröstet så långt du kan och känna dig bekväm. Håll i 20 till 30 sekunder och lyft huvudet upp igen. Håll sedan ditt huvud tillbaka tills du kan se rakt upp i taket, du kan trycka på huvudet med båda tummarna i näven. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa rörelse.
Rörelse 5
Sitt i en stol och titta på framsidan. Dra åt fingrarna med varandra och vrid palmerna ut. Lyft armarna rakt över din kropp så att dina palmer möter taket. Skjut palmerna så långt du kan och så bekväm som du gör. Håll i 20 till 30 sekunder och gör repetitiva rörelser.
Rörelse 6
Ställ fötterna bredvid varandra och placera armarna vid dina sidor. Vrid axlarna framåt och nedåt. Krama sedan axlarna växelvis. Upprepa sedan axelns rörelse med motsatt riktning. Gör 10 till 12 repetitioner i framtiden, då i motsatt riktning. Utför rörelser tre till fyra gånger.
