innehåll:
- Medicinsk video: HOW TO MAKE ALMOND MILK - New Healthy Smoothie Series
- Beräkna din idealvikt genom BMI
- Misstas inte om den idealiska kroppsvikten
- Idealisk kroppsvikt kontra hälsosam vikt
- Tips för att få en idealvikt som också är hälsosam
Medicinsk video: HOW TO MAKE ALMOND MILK - New Healthy Smoothie Series
Kanske jämnar du ofta din kroppsvikt och form med de som är omkring dig, orolig för att din vikt är för hög eller låg. Därför blir du besatt av att få en kropp som någon annan du beundrar. Till exempel idoliserar du en kändis som har en vikt på 50 kilo. Du är också desperat försöker dieten tills din vikt når samma antal.
Faktum är att det måste klargöras att den ideala och hälsosamma vikten inte alltid är lika för alla. Varför är det så? Tänk på följande recension.
Beräkna din idealvikt genom BMI
Perfekt eller inte din vikt kan bestämmas med hjälp av en BMI-kalkylator (kroppsmassindex) eller också kallad BMI (kroppsmassindex). Kontrollera om din vikt är idealisk på bit.ly/indeksmassatubuh eller i den här länken.
Efter att ha fått resultaten kan du bestämma din viktstatus baserat på följande kategorier:
- Mindre vikt: <18.5
- Normal vikt: 18,5-22,9
- Överdvikt:> 23-24,9
- Grad 1 övervikt:> 25-29,9
- Fetma grad 2:> 30
Misstas inte om den idealiska kroppsvikten
Även om det kan avgöra den ideala viktkategorin beskriver BMI inte egentligen din näringsstatus och kroppsfettprocent. Eftersom denna formel justerar vikten och höjden för att se proportionell ut.
Det betyder att BMI inte kan ge en bild av visceralt fett (fett i bukhålan som orsakar utbuktande mage), subkutant fett (fett lagrat under huden och farligt om det är på hög nivå) och vilket fett är fördelaktigt.
Eftersom ansamling av fett i kroppen kan vara en indikator på den höga risken för hjärtsjukdom. Ju mer fett i kroppen desto ohälsosam blir din kropp. Till exempel finns det de som har överdriven BMI men kroppsfettkompositionen är normal. Sådana människor kan betraktas som hälsosammare än människor med normal BMI men överflödig fettmassa.
BMI hjälper inte om du har en mycket hög, mycket kort eller mycket muskulös hållning. Till exempel kan en idrottsman som väger in på muskler ha samma BMI som någon som väger fett. Detta beror på att bentäthet och kroppsfettprocent är olika, medan detta inte kan beräknas med BMI.
Idealisk kroppsvikt kontra hälsosam vikt
En hälsosam vikt är tung, vilket kan minska risken för hälsoproblem. Inte bara för att uppnå ett visst antal på dina vågar, men mer på ansträngningar för att uppnå en bättre hälsoskydd. Inte med en strikt diet, men med en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet.
En hälsosam vikt är när du känner dig lämplig, kan göra dagliga aktiviteter, tänka klart och inte ha några sjukdomar. Så, det är värdelöst om du lyckas med att uppnå det perfekta BMI, men du känner dig svag, trött och till och med sjuk på grund av den strikta dietten som lever.
Tips för att få en idealvikt som också är hälsosam
Att behålla en idealvikt enligt BMI är fortfarande en viktig punkt för din hälsa. Eftersom mindre vikt kan öka risken för infektionssjukdomar, medan överviktig kroppsvikt ökar risken för degenerativa sjukdomar som hjärtkärlsjukdom, diabetes och stroke.
Det viktigaste är att den perfekta kroppsvikt inte är det enda verktyget för att övervaka din hälsa.Så det är inte längre dags att fokusera på antalet skalor och deras förhållande till utseende, men mer på ansträngningar att få en längre livslängd.
Om du hela tiden fokuserar på en strikt diet bör du ersätta det med en hälsosam livsstil och öka fysisk aktivitet. Eftersom det här är mer effektivt för att uppnå en idealvikt som också är hälsosammare än en strikt diet som om den slutat kan ytterligare förvärra din vikt.
