innehåll:
- Medicinsk video: Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol
- Förbättra din lungfunktion med följande 5 övningar
- Ta ett djupt andetag
- Stretch ribben
- Gör andningsövningar i buken
- Andas medan du strävar efter dina läppar
- Aerob träning och muskelsträckning
Medicinsk video: Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol
Människor som har KOL har skadat lungförhållanden. Som ett resultat orsakar en minskning av lungfunktionen på grund av skador ett antal andningsstörningar.
Inte bara personer med KOL, vissa andra som också har problem med deras lungor, är mer benägna att uppleva nedsatt lungfunktion. Några faktorer som kan få en person att uppleva en minskning av lungfunktionen inkluderar rökning, astma, lungcancer och emfysem som är en av de vanligaste sjukdomarna hos personer med KOL.
Så, vad händer om din lungfunktion minskar? Lugna ner först. Den goda nyheten är att lungfunktionen kan förbättras genom att regelbundet göra flera typer av enkla övningar. Vad kan man göra?
Förbättra din lungfunktion med följande 5 övningar
Ta ett djupt andetag
Många experter tror att att ta djupa andetag ökar lungkapaciteten. För att göra detta, stå upp rakt med avslappnade knän. Böj dig medan du långsamt tar bort all luft i lungorna.
När du tömmer all luft i dina lungor, återvänd till din upprätt position medan du andas så mycket luft som möjligt i samma hastighet. Håll andan i ett ögonblick, om möjligt för 15-20 räkningar. Du kan sträcka upp dina armar när du räknar och sänker dem vid långsam utandning. Upprepa detta 3-4 gånger.
Stretch ribben
Denna övning kommer att hjälpa till att stärka dina andningsspår. Stå i upprätt läge och ta bort all luft från lungorna. Sedan börja andningsluften och blåsa upp dina lungor till det maximala. Håll andan i minst 20 sekunder. Placera händerna på midjan med tummen framför och det andra fingret rör på ryggen. Andas och andas försiktigt ut. Gör detta åtminstone tre gånger.
Gör andningsövningar i buken
Kreativ andning måste göras med speciella tekniker så att fördelarna verkligen kan kännas. Ligga på ryggen genom att placera en hand på buken och den andra på bröstet. Långsamt andas djupt genom att fokusera på mitten av din kropp. Du kommer att känna och se dina händer när magen uppstår så länge du andas mer luft.
Se till att andas luft genom näsan och kasta den genom munnen. Om möjligt, håll andan i några sekunder mellan processen att dra och utandas. Överväg att stramma dina magmuskler efter utandning för att säkerställa att du har tömt dina lungor helt.
Andas medan du strävar efter dina läppar
WebMD rekommenderar de som har COPD att göraandning i förtrollat läpp eller andas med eftertraktade läppar. För att göra detta, slappna av nacke och axlar muskler. Inhalera sedan genom näsan i 2 sekunder. Se till att munnen är tätt stängd under andningen. Andas ut genom konungen i 4 sekunder. Om du känner dig trött på att göra det i den tidsramen, är nyckeln att andas ut två gånger längre än när du andas.
Aerob träning och muskelsträckning
Stretching övningar kommer att öka flexibiliteten i andningsmusklerna. Aerob träning som använder stora muskler kan också öka motståndskraften i ditt hjärta och lungorna. Detta kommer att hjälpa din kropp att använda syre mer effektivt och i slutändan förbättra kvaliteten på din andning. Vandring och cykling är exempel på aerob träning som är bra för personer med COPD.
Förbättrad lungfunktion kan göras genom att göra speciell träning och en hälsosam livsstil. En viktig sak att notera är att du måste behålla rätt position när du gör övningarna. För att lära sig det kanske du kan be om hjälp från en professionell tränare. Glöm inte att balansera det med en hälsosam livsstil så att din lungfunktion kan visa en positiv förbättring.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
