innehåll:
- Medicinsk video: 3 tips to boost your confidence - TED-Ed
- Olika alternativ för att behandla knäsmärta hemma
- 1. Använd en varm eller kall kompresskudde
- 2. Använd naturliga ingredienser
- 3. Gör styrketräning
- 4. Ge en ljus massage
- 5. Applicera ordentlig vila och skydd mot knäet
Medicinsk video: 3 tips to boost your confidence - TED-Ed
Knäet består av olika typer av leder och ben som underlättar fotens rörelse. Det är därför som du upplever knäsmärta, antingen på grund av en inflammerad ledning eller en förankring, har du svårt att gå, speciellt springande. Nu, när du får ordentlig vård, finns det olika sätt att behandla knäsmärta som kan göras hemma.
Olika alternativ för att behandla knäsmärta hemma
Behandling för sjuka knän är faktiskt inte godtyckligt. Om fallet är ganska allvarligt, är medicinsk behandling det bästa sättet att gå. Omvänt, om orsaken till knäsmärta är fortfarande mild och inte för farlig, kan du återställa knäfunktionen genom att tillämpa enkel hemvård.
Här är en rad olika sätt att göra:
1. Använd en varm eller kall kompresskudde
Heta och kalla kompressorer används oftare för att behandla smärta i midjan eller baksidan. Men den här metoden är också säker att använda för att lindra smärta i knä och omgivningar.
Anledningen är att effekten av heta temperaturer kan slappna av muskler och leder i knäet så att det kan minska styvheten som orsakar smärta. Medan den kalla känslan av ett ispack kan minska svullnad, inflammation och smärta.
Du kan använda en varm komprimering från värmepanna, eller kalla kompressor av isbitar som omväxlas i tyg.
2. Använd naturliga ingredienser
En studie som publicerades i Pakistan Journal of Biological Sciences fann att salvor som innehåller olika naturliga ingredienser från kanel, ingefära, sesamolja och mastik hade en behandlingseffekt som inte var mycket annorlunda än smärtstillande medel eller krämer. ,
Andra sätt att behandla knäsmärta kan användas av naturliga ingredienser som behandlas av dig själv. Till exempel te tillverkat av ingefära eller ingefära roten sig. Unikt, forskning från New England Journal of Medicine, visar att det naturliga innehållet i ingefära kombinerat med receptbelagda läkemedel från läkare, kan minska knäsmärta på grund av artrit.
Dessutom kan du också dra nytta av fördelarna med eteriska oljor. Ja, eteriska oljor innehållande ingefära och apelsiner kan användas som massagebasoljor för att minska smärta samtidigt som knäfunktionen ökar på grund av artros.
3. Gör styrketräning
Med knäsmärta betyder det inte att du måste undvika fysisk aktivitet. Att göra aktiviteter som innebär knä rörelse hjälper till att upprätthålla en sund broskvävnad, samtidigt som musklerna och lederna i knäet stärks.
Med en anteckning är aktiviteterna du fortfarande är milda så att de inte kommer att belasta knäets arbete. Till att börja med kan du börja med aerob träning gjord i vatten. Denna övning inbegriper också många muskler i kroppen, men lägger inte för mycket på knäet.
Eller andra alternativ som ett sätt att behandla knäsmärta, kan vara genom enkla övningar hemma. Till exempel genom att sitta och vakna upprepade gånger i ca 60 sekunder. Det behöver inte vara för snabbt, det viktiga är att du kan styra rörelsen väl.
4. Ge en ljus massage
När knäet drabbas av smärta kan det medföra lite ljusmassage minska nivån av smärta. Som en säker åtgärd rekommenderar American Massage Therapy Association (AMTA) hur man behandlar ömma knän med rätt massage:
- Du borde göra det i sittande läge medan du räkna dina knän och ben.
- Näva båda händerna och tryck försiktigt på övre, nedre och mellersta låret. Upprepa detta 10 gånger.
- Använd sedan fyra fingrar (förutom tummen) för att försiktigt klappa knäna upp och ner. Gör så mycket som 5-8 gånger till alla delar av knäet.
- Placera dina palmer strax ovanför låren, sedan massera låren, knäna, återvänd sedan till låren, långsamt medan du ger lite tryck.
Sammantaget kan massering av låret med måttligt tryck ha en positiv effekt på knäet.
5. Applicera ordentlig vila och skydd mot knäet
Det viktigaste av alla behandlingar för att lindra knäsmärta är att skydda knäet för att förhindra skador och svårare smärta. Inte bara det, du uppmanas också att få tillräckligt med vila för att påskynda läkningsprocessen för alla vävnader i knäet och dess omgivningar.
Tänk på att vila inte betyder att du måste stoppa dagliga aktiviteter som vanligt. Det är bara det som minskar den ursprungliga aktiviteten som tenderar att vara tung en stund tills knäfunktionen har återhämtat sig.
