innehåll:
- Medicinsk video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Runtips för reumatoida drabbade
- 1. Välj en mjukbana
- 2. Sträckning
- 3. Kombinera med lstyrketräning
- 4. Tryck inte på dig själv
- 5. Ge inte upp snabbt
Medicinsk video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Smärta i ledningen på grund av reumatism kan bli värre varje gång du rör dig, så du kan bestämma dig för att missa springa. Men i själva verket Arthritis Foundation uppmuntra arthritis drabbade att ha rätt löpande plan och hålla fast vid det eftersom körning är känt för att vara till nytta för dina leder. Följande springer tips för reumatoid drabbade.
Runtips för reumatoida drabbade
1. Välj en mjukbana
Running tips för första reumatoid drabbade är att undvika att springa på betong eller asfaltytor. Solarnas fötter bör röra vid mjuka ytor som gräs, smuts eller vägar. Betongytan är nästan 10 gånger hårdare än bitumen, så det är nog inte en bra idé att lägga en fot på den. Påverkan på knä eller leder leder till smärre smärta, vilket skadar din morgon på en vacker söndag.
2. Sträckning
Sträckning som uppvärmning kommer att vara till stor hjälp, både för artritister och de som inte gör det. Stretching hjälper kroppen att vara redo att springa genom att aktivera och värma musklerna och främja blodflödet. Att ta ett varmt bad före körning är också bra, särskilt om vädret är lite kallare - du vet hur kall luft och reumatism inte är lämpliga för varandra.
3. Kombinera med lstyrketräning
Kombinera en daglig löpning med styrketräning i gymmet kommer att gynna muskler och leder. Muskelstyrkan måste utbildas för att anpassa sig till den ökande intensiteten i löpning. Dina leder kan kanske inte övervinna många löpande sessioner om du inte är utbildad för att vara redo först. Så, att växla mellan löp och gym förstärker inte bara kärnmusklerna utan minskar också smärta över tiden.
4. Tryck inte på dig själv
Undvik ansträngningar för att behålla den hastighet du vill ha. Lyssna på din kropp, och om du inte mår dig, tvinga inte dig själv. Att tvinga dig för långt kommer bara att göra dig själv riskabelt under lång tid. Detta ökar också risken för inflammation i muskler och leder.
Du kan köra ett litet test för att se om du tvingar dig själv eller inte. Om du kan fortsätta prata utan panting, spring du bort som du borde. Om du pantar i att komponera en mening betyder det att du saknar syre, så du kan behöva sakta ner lite och vila.
5. Ge inte upp snabbt
Gör dig själv förpliktad att springa trots att det är mycket svårt. Det kommer att finnas tillfällen när du bara vill stanna och gå hem med taxi. Att ge upp kommer dock bara att förvärra situationen. Skapa ett schema som du kan följa, och kanske vänner att motivera dig. Försök att hålla sig till ett ordentligt körprogram och göra förbättringar om det behövs. Hälsan på dina leder beror på hur du använder dina leder, så träna klokt.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
