innehåll:
- Medicinsk video: Att förhindra de vanligaste dödsorsakerna med växtbaserad kost | Dr. Michael Greger
- Olika sätt som kan göras för att förebygga demens
- 1. Vanlig övning
- 2. Underhålla en hälsosam diet
- 3. Var försiktig med din vikt
- 4. Sluta röka
- 5. Få tillräckligt med sömn
Medicinsk video: Att förhindra de vanligaste dödsorsakerna med växtbaserad kost | Dr. Michael Greger
Demens är en kronisk neurologisk störning där hjärncellsdöd orsakar minnesförlust och minskat tänkande. Långa människor hänvisar ofta till denna sjukdom som "senil". Symptom på demens kan bli värre över tiden. Det finns inget surefire sätt att förhindra demens. Om du ändå ändrar din livsstil så tidigt som möjligt kan du minska risken för demens när du är äldre. Vad kan du göra för att förhindra demens?
Olika sätt som kan göras för att förebygga demens
Olika studier visar att nästan 76 procent av hjärnans kognitiva fall är influerade av dåliga livsstil och miljöfaktorer. För att förhindra demens och andra allvarliga hälsoförhållanden bör du börja ändra din livsstil och göra följande fem saker:
1. Vanlig övning
Regelbunden motion är det mest effektiva sättet att motverka kognitiv minskning på grund av demens och minska risken för Alzheimers sjukdom. Dessutom kan regelbunden motion också sakta ner hjärnskador ytterligare hos personer som redan har utvecklat kognitiva problem. Övning skyddar mot Alzheimers genom att stimulera hjärnans förmåga att upprätthålla gamla nervanslutningar och även göra nya.
En bra träningspass bör bestå av olika hjärt-övningar, styrketräning (vikter) och balans eller flexibilitet i kroppen. Kardioövning hjälper hjärtat att pumpa mer friskt blod i hjärnan som kan användas som energi. Styrketräning är användbar för att bygga muskelmassa för att pumpa hjärnans arbete. Balans- och samordningsövningar kan hjälpa dig att hålla dig smidig och undvika fall som kan orsaka huvudskador. Huvudskada är en av riskfaktorerna för demens och Alzheimers.
En kombination av alla dessa övningar har visat sig drastiskt minska risken för Alzheimers upp till 50 procent. Träna regelbundet minst 150 minuter i veckan - 30 minuter i fem dagar i veckan. Den perfekta träningsintensiteten kännetecknas av en liten häftande andedräkt, men kan fortfarande prata omedelbart.
2. Underhålla en hälsosam diet
Det finns minst sex hälsosamma ätregler som du måste leva för att förebygga demens, nämligen:
Öka konsumtionen av komplexa kolhydrater (t.ex. vete och helkorn, brunt ris, potatis, majs och sötpotatis), protein, och också bra fett (t.ex. lax, nötter, frön, olivolja). Dessa tre näringsämnen kan kompensera de negativa effekterna av enkla kolhydrater eftersom kroppen behöver mer tid att smälta alla tre, så det kommer att sakta ner absorptionen av andra näringsämnen i din mat, inklusive kolhydrater.
Minska äta socker. Socker, inklusive enkla kolhydrater, är kroppens främsta fiende, speciellt om du försöker förhindra demens och Alzheimers.
Begränsa salt mat och högt transfett, För mycket salt ökar blodtrycket vilket gör att du riskerar att utveckla vissa typer av demens. På samma sätt med högt kolesterol.
Ät lite, men ofta. Det är bättre att äta sex gånger om dagen i små portioner än att äta tre gånger om dagen men delarna är rikliga, för att hålla blodsockernivåerna stabila.
Begränsa också konsumtionen av sprit. Överdriven dricka är förknippad med skador på hjärnvävnad som utlöser symtom på demens.
äta mycket omega-3, Vetenskapliga bevis visar att DHA i hälsosamma fetter kan bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom och demens genom att minska beta-amyloidplakorna.
3. Var försiktig med din vikt
Att vara överviktig kan öka blodtrycket, vilket ökar risken för demens. Denna risk kommer att bli högre om du är fetma. Dessutom, upprätthålla en hälsosam vikt kommer också att minska risken för typ 2 diabetes, stroke, hjärtsjukdom och demens. Det enklaste sättet att börja styra vikt är att spela in allt du äter varje dag i en matdagbok.
4. Sluta röka
Om du redan har rökt, försök att sluta. Rökning får blodkärlen att smala, vilket kan orsaka en ökning av blodtrycket. Hypertoni ökar då risken för demens. En studie visade att rökare över 65 år hade en risk för Alzheimers nästan 80% högre än de som aldrig rökt. När du slutar röka kan du omedelbart känna hälsofördelarna.
5. Få tillräckligt med sömn
Om ditt humör är mycket dåligt som om världen slutar när du saknar sömn, akta dig. Du kan ha högre risk för symtom på Alzheimers sjukdom. Det är vanligt att personer med demens och Alzheimers lider av sömnlöshet eller andra sömnproblem.
Men ny forskning visar att sömnstörningar inte bara uppstår som symtom på Alzheimers men även riskfaktorer. Dålig sömnkvalitet ökar produktionen av beta-amyloid "sopor" -proteiner i hjärnan i samband med utvecklingen av symptom på demens och Alzheimers. Djup sömn behövs huvudsakligen för att bli av med hjärnförgiftningar och bilda starkare minnen. I allmänhet behöver vuxna minst 8 timmars sömn varje natt.
