innehåll:
- Medicinsk video: 4 Easy Steps to Improve Skin Texture | Skincare Routine + Tips
- Vad är kroppens ämnesomsättning?
- Olika sätt att öka kroppens ämnesomsättning
- 1. Öka proteinförbrukningen
- 2. Drick grönt te
- 3. Ät kryddig mat
- 4. Drick kaffe
Medicinsk video: 4 Easy Steps to Improve Skin Texture | Skincare Routine + Tips
Det finns två typer av människor på den här jorden: De som gillar att äta mycket men alltid kan vara stabila, och de som bara äter en bit ris har siffrorna flyttar upp till två och tre siffror. Ökningen och nedgången i kroppsvikt han sa var påverkad av kroppens ämnesomsättning. Långsam kroppsmetabolism innebär att du blir snabbare. Är det sant? Om ja, finns det ett sätt att öka kroppens ämnesomsättning?
Vad är kroppens ämnesomsättning?
Metabolism är hela kemiska processen som uppstår i kroppen när du sätter din mat i energi. Hela denna kemiska process producerar och bränner kontinuerligt den energi som behövs av din kropp för dagliga aktiviteter, från andning, tänkande, till gång.
Kroppens metabolism är inte direkt relaterad till ökande eller minskande kroppsvikt. Personer som har överkroppslig kroppsvikt beror inte nödvändigtvis på långsam metabolism. Och vice versa. Men det betyder inte att metabolism inte är relaterad till kroppsvikt alls.
Faktum är att fortsatt viktökning resulterar i att uppleva för mycket katabolism - när energi bildas - och utan att passera anabolism - när kroppen måste använda energi för att bygga celler och vävnader. Enkelt uttryckt, detta gör att kroppen fortsätter att ackumulera energi utan att använda den lite.
Men orsaken till viktökning är faktiskt ganska komplicerad eftersom det kan påverkas av olika saker, inte bara hastigheten på kroppens ämnesomsättning. Dina skalor går upp kan orsakas av miljön, problem med hormoner eller till och med andra kroppsliga störningar.
Olika sätt att öka kroppens ämnesomsättning
För er som känner att du har en långsam metabolism behöver du inte oroa dig. För här är några saker du kan göra som ett sätt att öka kroppens ämnesomsättning.
1. Öka proteinförbrukningen
Kroppen smältar protein genom en serie processer som kräver mer energi. Det betyder att kroppen behöver bränna mer kalorier för att producera mer energi för att smälta protein.
Du kan använda högproteinmatar för att öka din metaboliska hastighet, vilket visat sig vara tre gånger mer effektivt än kolhydrater och fetter. Förbrukning av protein medan du är på en diet kan också hjälpa dig att övervinna överdriven hunger och förhindra förlust av muskelmassa vilket är en bieffekt av kosten som du gör. Livsmedel som innehåller protein inkluderar ägg, kött, fisk, mandel och andra.
2. Drick grönt te
Tack vare innehållet i den aktiva föreningen catechin, är grönt te bevisat att öka kroppens metabolism med 4-5 procent. Enligt en studie, om du dricker fem koppar grönt te varje dag, kan du öka din kropps energiförbränning med upp till 90 kalorier per dag.
Grönt te hjälper till med att konvertera lagrat fett i kroppen till fria fettsyror, vilket kan öka fettförbränningen med 10-17 procent. Grönt te är också lågt i kalorier, så det antas vara bra för att gå ner i vikt och gå ner i vikt. Effekten är emellertid relativt liten och kan endast gälla vissa människor.
3. Ät kryddig mat
Capsaicin, en förening som finns i kryddig mat som chili och peppar kan öka kroppens ämnesomsättning och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Även om effekten är liten, kan konsumera kryddiga livsmedel bränna 10 kalorier i en måltid.
4. Drick kaffe
En studie fann att koffein i kaffe kan öka ämnesomsättningen med 3-11%. Denna fördel påverkar emellertid mer tunna människor. En annan studie visade att kaffe ökade fettförbränning med 29% för tunna kvinnor, men endast 10% för fetma kvinnor. Men vad du måste komma ihåg är att du måste begränsa din konsumtion av koffein, minst 400 milligram eller fyra koppar kaffe per dag. Speciellt för gravida kvinnor rekommenderas du inte mer än tre koppar per dag.
