innehåll:
- Medicinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- 1. Välj vilken typ av mat som är lågt i kalorier
- 2. äta oftare
- 3. Var försiktig med dold GGL (socker, salt, fett)
Medicinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Konceptet med en diet, speciellt för att minska vikt, är klibbig med plåga eftersom du måste uthärda hunger. När i själva verket är kärnan i kosten att reglera kalorierna in och ut. Ett sätt är att justera din kost. Du kanske överväger att minska din del av mat, men hur känner du dig inte plågad medan du är på diet?
1. Välj vilken typ av mat som är lågt i kalorier
Om du är van att äta en tallrik med nasi uduk komplett med stekt mat till frukost, kan du ersätta menyn med en lägre kalori. Försök att äta vanligt vitt ris och minska sedan de stekta sidrätterna. Minska del av kolhydrater och multiplicera delen av grönsaker och frukt. Om du äter ute väljer du en meny som är lägre i kalorier, till exempel väljer du kyckling som ångas eller brännas jämfört med stekt kyckling, för att skära kalorier från olja. Eller välj bakade potatis jämfört med pommes frites kan också vara ett alternativ menyalternativ som är lägre i kalorier. På så sätt kan du njuta av samma mängd mat men färre kalorier.
2. äta oftare
De flesta indonesiska människor har samma kost, vilket är tre stora måltider (frukost, lunch, middag) och sedan spridas mellanmål mellan måltiderna. Säg att du bestämmer dig för att eliminera middag från din meny, vad som kan hända är nästa morgon kommer du att känna dig mycket hungrig och så småningom brukar äta mer än vanligt. Eller om du medvetet äter en mycket liten del, innan nästa måltidstid kommer du att känna dig hungrig och äntligen snacka på chips, choklad och kex för att ställa upp din mage. Du är då frustrerad eftersom du redan känner på en diet, men din vikt går inte ner. Detta kan orsakas av överflödiga kalorier från snacks. Om detta händer kan du försöka att äta lite men ofta.
Bli inte förvånad om du kan äta 6-7 gånger om dagen med den här metoden. Nyckeln är att dela den del av maten du normalt äter tre gånger, till 6-7 gånger. Till exempel brukar du äta spannmål, mjölk, bröd och frukt vid frukost. Du kan dela den i flingor och mjölk innan du äter, sedan 1-2 timmar senare kan du äta bröd och äpplen. Genom att göra detta kan du hålla blodsockernivåerna stabila och förhindra dig snacking vilket kan öka ditt kaloriintag. Men se till att maten du äter fortfarande är en typ av mat som är låg i fett och kalorier.
3. Var försiktig med dold GGL (socker, salt, fett)
Socker, salt och fett som är dolda i mat kan vara en av dina främsta fiender i dieting. Ibland, utan att förstå det, konsumerar du mer socker, salt och fett och sedan orsakar ditt kaloriintag att öka. Det finns en formel som du kan komma ihåg att begränsa konsumtionen av fettsaltssocker, nämligen G4 G1 L5. G4 betyder maximal konsumtion av socker om dagen är 4 matskedar, G1 är gränsen för saltförbrukningen på en dag är 1 tesked, och L5 betyder att gränsen för konsumtion av fett i en dag är 5 matskedar. Men det betyder inte att du kan lägga 4 matskedar socker i ditt kaffe och då kan du fortfarande äta bröd med sylt. Kom ihåg att även bröd och sylt innehåller socker.
Till exempel, om du äter en bit chokladdun och ett glas soda, har du redan konsumerat din sockerkonsumtion hela dagen. Eftersom en chokladdunk kan innehålla 1,5 matsked socker och i ett glas läsk finns det 2,5 matskedar socker.
Naturligtvis kan du inte räkna med socker, salt och fett varje gång du vill äta något. Så hur man arbetar runt detta? Konceptet förblir detsamma, du kan välja vilken typ av mat och dryck som är låg i kalorier. Till exempel, jämfört med att beställa läsk för att följa med din lunch, försök att konsumera bara vanligt vatten eller osötad fruktjuice. Du kan också ersätta ditt mellanmål med frukt. På det här enkla sättet kan du bli av med dolda kalorier från socker, salt och fett.
LÄS OCKSÅ:
- Hur man undviker transfett
- 5 fördelar med flitigt drickande vatten
- 5 steg reducerar matningssocker
