innehåll:
- Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
- Vad bör man tänka på om man övar när man fastar?
- 1. Drick tillräckligt med vatten
- 2. Få tillräckligt med sömn
- 3. Välj mat som fastar
Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
Fasta är inte en anledning att sluta eller bli lat för att träna. Sport medan du fastar, kan du fortfarande göra det som vanligt. Vad ska då göras om du vill träna medan du fastar? Se här recensionerna.
Vad bör man tänka på om man övar när man fastar?
En studie rapporterar att fasta i en hel månad utan motion kan minska styrka och träning. Fysisk aktivitet har goda hälsoeffekter för kroppen under fasta aktiviteter, såsom viktminskning, minskad kroppsfettprocent och ökad uthållighet. Därför är regelbunden motion under fasta bra för hälsan.
Men så att sporten inte stämmer fast och du fortfarande kan springa snabbt, finns det några tips som måste beaktas innan du gör sport. Följande tips.
1. Drick tillräckligt med vatten
Dehydrering vid fastande kan förekomma, men det är vanligtvis mildt och orsakar inte skada. Trots det, att träna under fasta, tillåter uttorkning att lätt inträffa, särskilt när det är varmt.
Under Ramadanmånaden kan du bara äta och dricka under sahur och bryta snabbt. Du kan tillämpa regeln att dricka två glasögon vid gryning, fyra glasögon när du går fort och två glasögon innan du går och lägger dig eller innan gryningen. Eller du kan också dela reglerna för att dricka med tre glasögon när du bryter snabbt, två glasögon innan du lägger dig och tre glasögon vid gryningen.
Hur som helst, hur man delar upp reglerna för att dricka när det fastar beror faktiskt på din individuella smak. Se dock till att du fyller minst åtta glas vatten per dag medan du fastar.
Det är bäst att inte göra det under dagen för att förhindra uttorkning. Du kan träna när du går fort, så att du snabbt kan bryta med vatten för att ersätta dina kroppsvätskor som försvinner under träning.
2. Få tillräckligt med sömn
Fasta kan ofta leda till att din sömntid minskar, eftersom du måste gå upp tidigt för sahur och kanske sova mer natt för att efter att ha brutit snabbt, erbjuds bönen. Och inte sällan sover ofta flera nätter eftersom de samlas med familjen.
Även om sömnbrist kan göra dig lättare trött. Om du vill träna medan du fastar, kan detta förvärra ditt tillstånd.
Därför för att förhindra att det händer. Se till att du får tillräckligt med sömn, minst 7-8 timmar om dagen. Detta kan bibehålla din uthållighet, och kan fortsätta träna medan du fastar.
Se också till att du sover och vaknar samtidigt, så att din kropps biologiska klocka inte störs. Eftersom detta också kan påverka kroppens styrka medan det fastar.
3. Välj mat som fastar
Du måste använda tiden för att bryta och bryta snabbt för att uppfylla det näringsbehov som behövs. Speciellt om du vill träna medan du fastar.
För att förhindra att det händer, se till att du fortsätter att äta som en vanlig dag och äta också en mängd olika livsmedel och innehåller kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler för att möta kroppens näringsbehov.
Dessutom, för att maximera resultaten av träningen, behöver tillräckligt med dagligt kalcium och D-vitamin under den fastande månaden, både från livsmedelskällor och tillskott om det behövs.
D-vitamin har en viktig roll för att skydda benen och hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Kalcium spelar inte bara en roll för att bilda bentäthet, men spelar också en roll i muskelkontraktion och stabiliserar hjärtfrekvensen.
Varje dag kommer kroppen att förlora kalcium genom huden, naglarna, avföring, svett och urin, men kalcium kan inte produceras från kroppen. Därför kan kalcium endast erhållas från mat eller kosttillskott.
Kalciumhaltiga livsmedelskällor såsom mjölk, ost, yoghurt och spannmål. Medan du kan få vitamin D från matkällor och solljus. Livsmedelskällor med hög vitamin D innehåller lax, torskleverolja, tonfisk, sardiner, knappsocker, nötköttlever och äggulor.
