innehåll:
- Medicinsk video: Lösningen på framgångsrik bantning. MÅSTE försöka!
- Näringsinnehåll av vitt ris
- Varför äter ris du sömnig?
- Hur förhindrar du det?
Medicinsk video: Lösningen på framgångsrik bantning. MÅSTE försöka!
Ris har blivit huvudmat för Indonesiens folk. Det är inte komplett om du äter utan ris. Vissa tror också om du inte har hittat ris som du inte har ätit. Men många säger också att äta ris gör dig sömnig.
Sömnighet och svaghet efter att ha ätit kan vara en av kroppens reaktioner på processen med kemiska förändringar i matsmältningssystemet. Det betyder att det här är normalt för alla. Men är det verkligen sant att äta ris gör dig sömnig? Ta reda på fakta nedan.
Näringsinnehåll av vitt ris
Vitt ris är en bra källa till kalorier. En kopp vitt ris innehåller cirka 165 kalorier. De flesta kalorierna i ris kommer från kolhydrater, med en kolhydrathalt av 35 gram.
På grund av det höga kolhydrat- och kaloriinnehållet är vitt ris vanligtvis huvudmatmenyn. Som en typ av häftmat kan vitt ris ge en stor energikälla för kroppen.
Ris innehåller också 3,3 gram protein. För att inte glömma, innehåller vitt ris många mineraler och vitaminer som är fördelaktiga för kroppen, såsom vitamin D, järn, fiber, kalcium, riboflavin och tiamin.
Varför äter ris du sömnig?
Ris är en mat som innehåller höga kolhydrater, Ris har också glykemiskt indexvärde den höga. Det glykemiska indexet är en standard som används för att mäta hur snabbt vissa livsmedel ökar blodsockernivån.
Det här är orsakar dåsighet att visas efter att ha ätit ris. Varför kan det vara så? Detta beror på att människokroppen kommer att reagera på det näringsmässiga intaget som erhållits.
Kroppen behöver enorm energi för att bryta ner kolhydratkomponenter som sedan absorberas av kroppens celler. Denna process kan utlösa en ökning av blodsockret i kroppen. Tja, så att sockernivån inte är för mycket i kroppen, så kommer de bukspottkörtelorganen att producera ett hormon som kallas insulin.
Insulin kan öka tryptofanhalten i hjärnan. Vidare kommer tryptofan att öka halterna av ett hormon som kallas serotonin och melatonin.
Båda dessa hormoner är nära relaterade till utseende av sömnighet. Serotonin gör att du känner dig lugn och bekväm. Medan melatonin i sig är ett hormon som kommer att produceras så att kroppen kan vila. Så bli inte förvånad om att du, efter att du äter ris, särskilt i stora portioner, kommer att känna dig sömnig.
Hur förhindrar du det?
Även om att äta ris gör dig sömnig betyder det inte att ris inte alls är bra. Du kan fortfarande äta ris utan att oroa sig för att vara sömnig. Följande tips för att förhindra sömnighet efter att ha ätit ris som du kan ansöka om.
- Ät brunt ris, brunt ris eller svart ris som ett alternativ till din häftmat. Dessa typer av ris har ett lägre glykemiskt indexvärde än vitt ris. Därför kan du fortfarande äta ris utan rädsla för dåsighet.
- Ät mer protein som fisk eller kyckling i din kost. Du kan också äta mat som friska fetter som avokado, nötter, tofu och frön.
- Om du känner dig svag eller sömnig efter att ha ätit ris, prova att gå i 20 minuter. Att göra fysisk aktivitet ökar energinivån i kroppen och utvisar sömnighet.
- Drick tillräckligt med vatten, eftersom brist på vatten kan göra dig ännu svagare. Det rekommenderas att dricka cirka åtta glas vatten per dag.
- Torka inte ris. Försök att balansera din kost med andra näringsämnen som fettfattigt protein, vitaminer, mineraler och fibrer.
