innehåll:
Medicinsk video: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
Den långa resan att pendla är inte ett lyckligt ögonblick för de flesta. Men det visar sig att avlägsna kontor kan ha en inverkan mer än bara tiden. Den tid du spenderar på gatorna har visat sig vara skadlig för din fysiska och psykiska hälsa. Här är några av de negativa effekterna av en lång resa till kontoret - med privat bil, stadsbuss eller tåg - på din hälsa.
Vad är kontors negativa effekter för långt?
1. Blodsocker ökar
Kör mer än 16 kilometer varje dag, från och till arbetet, relaterat till högt blodsocker. Således hittades av ett team av forskare från University School of Medicine i Saint Louis och Cooper Institute i Dallas och publiceras i The American Journal of Preventive Medicine. Höga blodsockernivån kan leda till diabetes och diabetes.
2. Brist på sömn
Regus Work-Life Balance Index 2012 fann att personer som tog mer än 45 minuter till och från jobbet varje dag rapporterade lägre sömnkvalitet och högre trötthet än personer med kortare körtider.
Klicka på följande länk för att få reda på hur du effektivt kan få en god natts sömn och kvalitet på natten eller tips om att sova i kollektivtrafiken.
3. Ökad vikt
Ju längre du reser till kontoret varje dag, ju högre är dina chanser att vara överviktiga. Detta beror på att långa pendelturer gör att många människor måste lämna tidigt på morgonen och hoppa över frukosttid, så de föredrar att köpa snabbkalibrerade snabbmat på resan.
Och självklart lungar i en bil eller huddling på tåg eller buss lämnar lite tid för dig att få tillräckligt med fysisk aktivitet - vilket kan bidra till en ökning av kroppsmassindex och högt blodtryck.
4. Blodtrycket stiger
En lång resa under rusningstid - i kombination med ångest för att vara sent för arbete eller ett viktigt möte - kan leda till ökad stress som kan öka blodtrycket. Detta bevisades i ett experiment från ett forskningsuniversitet i Utah där deltagarna fick veta att de var sent för mötet och skulle få ett ekonomiskt incitament om de lyckades nå sina mål så snabbt som möjligt.
Människor som kör i mer intensiva trafikförhållanden rapporteras ha högre nivåer av stress och blodtryck än grupper av deltagare som kör på avslappnade vägar. Högt blodtryck över tid är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.
Om du känner att du alltid har bråttom, kan det vara lämpligt att överväga att lämna minst en timme före rusningstid - även om du kommer fram till jobbet samtidigt som vanligt. På så sätt kommer du definitivt att känna dig mindre angelägen när du är på resan.
5. Risk för kronisk nacksmärta
En tredjedel av arbetarna som spenderade mer än 90 minuter per dag sa att de hade nacke och ryggsmärta som aldrig sjönk enligt en Gallupundersökning från 2010. Men för alla anställda som tog bara 10 minuter eller mindre att gå hem- på jobbet, rapporterade bara en av fyra personer ryggont. Extra tid sitter på en stol eller när du står på en buss eller ett tåg spelar en stor roll för att främja detta problem.
Lösningen är bara en: Försök alltid sitta rakt upp, med stöd av en bra ryggrad och huvudet upp rakt vid axeln. Bra hållning kan hjälpa dig att omvända detta problem och är ett livsstilsval som kräver att du kommer ihåg det varje dag för att bli en vana.
6. Sårbar för depression
Arbetstagare som kör egna fordon eller avgår med kollektivtrafik rapporteras vara mindre kunna njuta av dagliga aktiviteter och har svårare att koncentrera sig än fotgängare eller cyklister, baserat på en 2014-studie från University of East Anglia. Intressant visade forskarna att Mental välfärdsscore minskar för dem som släpper av med bilar eftersom tiden som spenderas bakom hjulet ökar. För fotgängare, tvärtom: de som reser långt till arbetet till fots har bättre mentala hälsoresultat.
Dessutom noterade forskare från University School of Medicine i Saint Louis och Cooper Institute i Dallas också i deras rapport att personer med trängsel på minst 10 mil vardera hade en högre tendens mot depression, stress, ångest och social isolering än de vars pendeltid är kortare eller inte pendlar alls.
Även om det inte finns så mycket du kan göra för att förkorta eller eliminera din restid, kan du slänga ut det genom att göra något som att lyssna på en intressant ljud sång eller podcast. Du kanske också kan prata med personen bredvid dig. Enligt en 2014-studie av Journal of Experimental Psychology rapporterar buss- och tågpassagerare mer positiva erfarenheter när de kommunicerar med andra passagerare än när de stänger sig själva.
7. Din lycka och livsstil plummet
Arbetare vars kontor är mycket lättare att känna sig nervös och ängslig, missnöjd, deprimerad och mer känner att deras liv är meningslösa än de som inte behöver ägna sig lång tid på jobbet. Detta är ett resultat från Byrån för nationell statistik i Storbritannien som ser på effekterna av pendelturer på personligt välbefinnande. Man fann också att varje minut extra tid åker fram och tillbaka för att få dig att känna sig värre.
Att ta en buss i 30 minuter eller mer är förknippad med den lägsta nivån på livets tillfredsställelse och lycka, men även om du har turen att cykla till jobbet och njuta av den vackra naturen, kommer din tillfredsställelse också att minska om avståndet du reser är för långt.
8. Exponering för överdriven förorening
I en studie från Los Angeles från 2007 upptäcktes att upp till hälften av deras exponering för farlig luftförorening uppstår när de reser fram och tillbaka med sina fordon. Författarna till studien sa att man kör med stängda fönster, med recirkulerad luftkonditionering, och att köra långsammare än 30 km per timme kan minska exponeringen, men ändå inte lika mycket om man sänker körtiden.
På samma sätt cyklade till kontoret, sade en studie från Nederländerna under 2010. Men fördelarna med cykling som kan förbättra hjärtets arbete är ännu större än hälsoriskerna från exponering för luftförorening.
