innehåll:
- Medicinsk video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- 1. Löpband
- 2. Ellipsmaskiner och trappsteg
- 3. Rödmaskin (rodd)
- 4. Smith maskin
- 5. Kabelmaskin
- 6. Squat rack
- 7. Lat pulldown maskin
- 8. Pekdäckmaskin
Medicinsk video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Fitnessutrustning har många typer, beroende på användbarheten av var och en i våra kroppar. För de av er som just har gått in i fitnessens skick kommer det att känna sig som att fördjupa sig i gymmet i ett främmande område som har massor av konstig utrustning. Det enklaste att börja är att använda ett hjärtverktyg. De flesta kommer att använda intuitiva rörelser som du kanske redan vet, som att gå, springa, cykla eller klättra trappor. När du är redo att våga ut ur hjärtområdet, blir det svårt att vänja sig på all träningsutrustning på gymmet, så du måste börja långsamt så att du inte är överväldigad. Låt oss därför titta på de olika fitnessverktygen nedan och även fördelarna!
1. Löpband
löpband är träningsredskapet som bränner mest kalorier från olika andra kardiovaskulära enheter som finns tillgängliga på gymmet. Du kan bränna cirka 100 kalorier per 1,5 km genom att gå snabbt. löpband Det kan också anpassas till en mängd olika träningsnivåer beroende på hastigheten från gång till körning och även banans lutning. Detta träningsredskap kan också skapa en balansutmaning för dem som bara utövar eller som inte har arbetat länge.
2. Ellipsmaskiner och trappsteg
Denna maskin är inte för riskabel för leder och är ett bra alternativ löpband, Eftersom du använder den i stående position använder du mycket muskelmassa, så kaloriförbränningsgraden är ganska hög. Elliptiska maskiner med armkomponenter kan ytterligare öka antalet kalorier du bränner.
3. Rödmaskin (rodd)
Låt dig inte luras på att den här maskinen bara ger din övre kroppsutbildning, eftersom den här maskinen är en sofistikerad hjärt-kärlmaskin. Du måste pressa med fötterna medan du drar med dina armar. Koordinering behövs vid rodd, förutom att du också involverar kärnan i bukmusklerna för att stödja och skydda ryggen. Eftersom detta involverar så många muskelgrupper kommer roden att bränna mycket kalorier. Denna maskin rekommenderas dock inte för personer som sällan tränar och inte är lämpliga.
4. Smith maskin
Smith maskin är ett verktyg för att lyfta skenor på vertikala spår. Detta fitnessverktyg har många av samma mål som en standardviktsträningsmaskin, som är att bygga muskler. Denna maskin begränsar skenan för en serie rörelser, eftersom skenan är fastsatt på skenan. Du kan ställa in säkerhetsstoppet så att fältet faller ner från en viss höjd. Alla muskler kan arbeta med detta verktyg, särskilt på axeln, triceps och fällor.
5. Kabelmaskin
Denna träningsutrustning kopplar handtaget till ballasthögen genom att dra kabeln för att röra sig genom remskivan. Den använda remskivan kan fixeras och kan också justeras. Detta verktyg kan i grunden röra varje muskel i kroppen.
6. Squat rack
Detta är ett träningsredskap som kan användas squat allvar. I fitness och styrketräning, squat kan träna din kropp helt. squat Det fokuserar huvudsakligen på lår, höfter och skinkor, quadriceps och hamstrings samtidigt som man stärker ben och ligament.
7. Lat pulldown maskin
Detta är ett träningsredskap som används för att stärka latissimus dorsi muskeln eller lats. Hur man använder det är att dra handtaget ner, hålla armbågarna och rygga rakt. Undvik att böja din kropp för att få hjälp från bröstkorg och buksmuskler. Musklerna som används för detta verktyg är nedre rygg och övre rygg, speciellt biceps och lats.
8. Pekdäckmaskin
Denna typ av träningsapparat är utformad för att isolera och använda bröstet. För att verkligen göra denna övning, sitta mot ryggen genom att böja dina armbågar 90 ° på mitten av bröstet. Skjut handtaget tills det står framför ditt ansikte. Inandas när du öppnar dina armar och andas ut när du drar dem igen. Muskeln som är byggd är bröstmuskeln (pectoralis major) och axlar (deltoids).
LÄS OCKSÅ:
- Köra utomhus mot löpband: Vilket är bättre?
- Är det verkligen lättare att bilda muskler om du har varit muskulös?
- 6 sätt att stärka knälagamentmusklerna efter skada
