innehåll:
- Rörelse av sport enligt kroppsform som kan provas hemma
- 1. Formen av en pärjekropp
- 2. Apple kroppsform
- 3. Hourglasskropp
Varje människa har en annan kroppsform. På så sätt är övning enligt varje kroppsform viktigt att notera. Varför? Eftersom varje kroppsform har delar som måste träna i styrka, reduceras eller överskrids muskelmassa.
Om du oavsiktligt gör sportrörelser, kanske du kommer att få svårt att få kurvor och kroppsform som du längtar efter. Låt oss se, övningsrörelsen enligt kroppsformen som du kan träna hemma.
Rörelse av sport enligt kroppsform som kan provas hemma
1. Formen av en pärjekropp
Om din kropp är päronformad, är lårbenen, skinkorna och kalvarna större än bröstet och armarna. Du kan dra åt och prova övningarna med sportrörelser enligt kroppsformen nedan:
knäböj: Du kan börja med att bredda båda fötterna axelbredd från varandra. Böj knäna långsamt och flytta din rumpa och rulla ner. Gör så djupt som möjligt, men låt inte botten röra på marken. Se till att du kan lyfta tillbaka och hålla din vikt med en stark häl.
Walking lunges: Denna rörelse, med fokus på att minska bäckenet och höfterna. Tricket står upp rakt med dina ben breda öppna. Gå sedan fram med ett ben och böj knäna, gör det med alternerande ben. Var noga med att hålla ryggen och överkroppen rakt med fötterna parallella.
2. Apple kroppsform
Denna kroppsform har en axel och överkropp, storlek och form bredare och fetare än underkroppen (höfter, skinkor och ben) (som tenderar att vara mindre. Här är en sport som passar kroppsformen av ett äpple, så att överkroppen kan ser mindre och balanserad ut:
Triangle tryck upp: I själva verket liknar denna rörelse sig push ups i allmänhet. Skillnaden är att din hand placeras under bröstet, så att den liknar formen av en triangel. Denna rörelse riktar sig mot dina armar och axlar.
Hammerkrullning: Förflyttning för att dra åt och krympa kroppens övre muskler är mycket lätt att göra. Du behöver bara en handskruv (vikt enligt din förmåga) och en madrass. Hur, genom att ställa upp rakt och bredda båda benen, samtidigt som man lyfter barbell med palmspositionen vänd inåt. Gör det med båda händerna växelvis, glöm inte att applicera kroppens position så att den alltid är upprätt.
3. Hourglasskropp
Om du har en kropp med stora axlar och höfter, men din midja och mage är små, så är din kropp en timglasplastyp. Följande är en sportrörelse som passar timglasets kroppsform som du kan göra:
Plank: Du behöver bara en madrass för att göra denna ljuga rörelse. Du kan ligga på magen mot mattan och vila på armbågen. Placera dina fötter för att hålla sig rak och parallell med den upphöjda kroppsdelen. Håll i 10-20 sekunder.
Tricep förlängningsklubben: Denna rörelse är i grunden densamma som squatrörelsen i allmänhet. Du behöver bara lägga till barbells som används för att stärka armmusklerna. Hur, när du böjer knäna (i en knärörelse), kan du placera spärrhaken bakom eller framför. Justera ryggraden rörelse i handen för att balansera squat rörelsen.
