innehåll:
- Medicinsk video: Träna dina INRE magmuskler och bli av med putmagen - två enkla övningar
- Ett enkelt sätt att minska magen efter att ha fött
- 1. Få tillräckligt med sömn
- 2. Amning
- 3. Övning
- 4. Ät hälsosam mat och drick tillräckligt med vatten
Medicinsk video: Träna dina INRE magmuskler och bli av med putmagen - två enkla övningar
Många nya mammor letar efter sätt att minska magen efter att ha fött. Eftersom bukmusklerna suger sig, sårar huden, och tjock i buken, kommer att orsaka att många kvinnor har låg konfidens efter att ha födt.
Faktum är att tiden och tiden kommer att minska i storlek och fett i magen. Det måste dock balanseras med en hälsosam kost och livsstil. Här är några enkla, enkla sätt att krympa din mage efter att ha födt:
Ett enkelt sätt att minska magen efter att ha fött
1. Få tillräckligt med sömn
Det är svårt att få tillräckligt med sömn, särskilt när barnet är mindre än 1 år gammal. Det här är verkligen en utmaning för dig, men det finns knep du kan göra. Till exempel behöver bara ett nyfött barn mer än 14 timmar per dag. Tja, när barnet sover, kan du också sova efter ett par timmars sömntid samtidigt.
Lämplig sömn är mycket viktigt för långvarig hälsa och har en positiv inverkan på att bibehålla och förlora en hälsosam vikt. En studie från 2005 publicerad av tidningen SLEEP fann att personer som sov minst 7 dagar per dag tenderade att vara överviktiga. Många andra anledningar säger att sömn påverkar många hormoner i människokroppen, varav en är hormonet kortisol (vilket ökar blodsockernivån).
2. Amning
Ett sätt att krympa magen efter att ha födt är att amma barnet. Genom amning kan du bränna kalorier, särskilt amning under de första månaderna efter att du födde, din vikt kan gå ner ganska snabbt.
En studie av Klinisk och experimentell obstetrik och gynokologi under 2013 uppgav också att kvinnor som ammar exklusivt kan gå ner i vikt under de första 6 månaderna postpartum.
3. Övning
Krympning av magen efter att ha fött barn kan säkert ske genom att träna. Sporten behöver inte vara tung träning, med tanke på att du fortfarande är i postpartumstadiet. Se också till att du har tillåtits av en läkare att göra fysisk aktivitet. Vanligtvis kan ny fysisk aktivitet tillåtas efter en postpartumundersökning, ungefär ca 6 veckor efter leverans.
Gå eller träna med en bebis
Om du fortfarande är svår att separera från barnet, försök att involvera din baby i sportprocessen. Du kan prova genom att gå medan du trycker barnvagnen, mer eller mindre på ett avstånd av 1,5 km per dag. Eftersom avståndet kan bränna dina kalorier upp till 100 kalorier.
Utför Kegel övningar
Kegel övningar du kan göra för att minska magen efter att ha fött. Tricket ligger bekvämt på mattan golvet genom att placera dina knän för att böja halvt upp. Inhale och lyfta ditt bäcken långsamt. Försök att inte röra golvet i 15 sekunder.
I Kegel övningar, kroppsdelen som rör bara bäcken och knänna. Du kan också lägga barnet i magen för att göra det extra. Efter 15 sekunder har gått, sänk det och du kan upprepa det tre gånger i flera gånger varje dag.
4. Ät hälsosam mat och drick tillräckligt med vatten
Krympning av magen efter att ha fött sin födelse är densamma som att krympa andra kroppsdelar för koständamål eller vad som helst. Du kan ersätta din mat med grönsaker, frukt, mjölk och andra proteiner. Förutom att kunna krympa och minska fett, är näring av bröstmjölk i ditt barn också näringsrikt hälsosamt.
Kom ihåg! Du behöver inte gå på en diet under amning, du behöver bara äta matmjölk och rik på näringsintag. Att inte äta, istället för att påskynda processen att minska fett i magen, kan faktiskt orsaka att kroppens ämnesomsättning saktar ner.
Glöm inte att hålla din kropp hydratiserad. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa hudens elasticitet och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Åtminstone behöver du åtta glas mineralvatten om dagen, och även du behöver mer än det när du ammar.
