Hur kan kaffe påverka din sömn?

innehåll:

Medicinsk video: Doktor Mikael om sömnen: Väck din tonåring som sover för länge - Nyhetsmorgon (TV4)
Hur kan kaffe hålla dig vaken?
Vad påverkar effekterna av koffein på kroppen?
Vad är gränsen för kaffekonsumtion?
Rekommendation:

Medicinsk video: Doktor Mikael om sömnen: Väck din tonåring som sover för länge - Nyhetsmorgon (TV4)

Du kommer ofta att höra att kaffe kan hålla dig vaken på natten. Många människor avsiktligt dricker kaffe så att de kan stanna fram till midnatt, till och med på morgonen för att göra sysslor eller bara för att titta på bollen i de tidiga timmarna. Ja, effekten av kaffe som gör människor vakna används ofta av många människor. För kaffeentusiaster och för människor som gillar att stanna sent, kanske kaffe är användbart. Men för de av er som inte är, kan kaffe förstör din sömn. Kom ihåg att det är inte bra för dig att stanna upp sent.

Hur kan kaffe hålla dig vaken?

Du vet redan att kaffe innehåller koffein. Inte bara kaffe innehåller koffein, men också i te, choklad och lite läsk. Innehållet av koffein är vad som håller dig vaken även efter midnatt. Koffein är en typ av stimulerande läkemedel som fungerar som en adenosinreceptorantagonist. Adenosin är en förening i kroppen som gör dig sömnig. Tja, koffein hämmar arbetet med adenosinreceptorer i kroppen, vilket gör att du undviker sömnighet.

Koffein kan börja påverka din kropp strax efter att ha gått in i kroppen. Koffein går in i blodet genom magen och tunntarmen och kan nå sin topp i blodet omkring 30-60 minuter eller ännu snabbare efter konsumtion. Hälften av koffein som kommer in i kroppen kan ta 3-5 timmar, den återstående halvan kan stanna i kroppen under en lång tid, cirka 8-14 timmar.

Koffein kan störa din sömn, vilket gör det svårt för dig att sova så att din sömntid minskar. Koffein kan också göra det svårt för dig att få en god natts sömn eller din sömntid minskar.

Vad påverkar effekterna av koffein på kroppen?

Effekten av koffein i sömnen kan variera mellan individer. Detta kan orsakas av olika faktorer, till exempel:

faktor genetisk, Genetik gör metabolismen av koffein i kroppen inte densamma mellan individer. Forskningen om detta ämne är dock fortfarande begränsad.
faktor ålder, Vissa studier säger att ju äldre en person är desto mer känslig är han för effekterna av koffein.
Vanan att konsumera koffein, Forskning visar att effekten av koffein är mindre hos människor som regelbundet dricker kaffe än människor som sällan dricker kaffe.
Tid att konsumera, Konsumtion av koffein som närmar sig sömntid har potential för en större inverkan på sömnstörningar.

Ny forskning visar dock att effekterna av koffein kan uppstå även när man äter det på eftermiddagen eller kvällen. Studien publicerad av Journal of Clinical Sleep Medicine visar att kaffekonsumtion 6 timmar före sänggåendet kan minska den totala varaktigheten av sömn med 1 timme.

Vad är gränsen för kaffekonsumtion?

Koffeinnivån i kaffe varierar med kaffeprodukt. Innehållet av koffein i detta kaffe beror på många faktorer, till exempel vilken typ av kaffebönor som används och hur kaffe serveras.

Kaffeförbrukningen är måttlig, dvs så många som tre koppar kaffe (250 mg koffein) per dag får inte utgöra en hälsorisk. Konsumtion av kaffe så mycket som 6 koppar per dag eller mer kan dock göra koffeinhalten i kroppen överdriven och kan äventyra hälsan. Överdriven koffeinhalter i kroppen kan öka hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen.

I motsats till barn kan kaffekonsumtion inom en måttlig gräns få negativ inverkan på näring eftersom det är räddat att kaffe kan ersätta näringsrika drycker för barn, som mjölk. Kaffe kan också få barn att äta lite eftersom koffein i kaffe kan fungera som aptitskyddsmedel. Det är bäst att undvika att barn konsumerar kaffe.

Rapportering från medicinsk nyheter idag, professor Drake, en utredare på Henry Ford Sleep Disorders och Research Center, sa att du också bör undvika koffein efter 17:00 om du vill få en god natts sömn.

rekommendation:

Det är bäst att begränsa din konsumtion av koffein till högst 300-400 mg per dag eller cirka 3-4 koppar kaffe per dag
Gravida kvinnor eller kvinnor som ammar borde konsumera mycket lite koffein eller om man kan undvika det
Föräldrar bör begränsa eller undvika barn från att konsumera koffein
Personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör undvika att konsumera kaffe med höga koffeinnivåer
Du bör inte konsumera kaffe på eftermiddagen så att din sömn inte störs

LÄS OSS