innehåll:
- Medicinsk video: Top 20 Windows 10 Tips and Tricks
- Se till att din hållning är perfekt för bästa korta körsträckan
- Axel och huvud
- midja
- knä
- ben
- häl
- Former av träning för att stödja prestanda av en kort sträcka
Medicinsk video: Top 20 Windows 10 Tips and Tricks
Kanske är du redan bekant med korta sträckor, aka sprintpå engelska. Fortfarande inte bekant med den här idrottsgrenen? Vad sägs om Usain Bolt? Ja Usain Bolt är en berömd (veteran) sprintlöparesom har den snabbaste mänskliga titeln i världen. Sprint rekordavstånd på 100 meter Usain Bolt är inspelad bara tar 9,58 sekunder.
Som namnet antyder är avståndet för spåret som körs väldigt kort, vilket är 100 till 200 meter långt. Med ett så kort avstånd ser det lätt ut, inte sant? Men det är faktiskt inte alltid fallet. Du måste vara riktigt bra för att komma till målstreck. Tja, om du vill springa så fort som blixt som Bolt simak tips om detta korta avstånd.
Se till att din hållning är perfekt för bästa korta körsträckan
Bra och korrekt hållning vid körning kan öka körhastigheten på banan. Felaktig hållning eller felaktig position kan öka din körtid. Inte bara det, perfekt hållning kan minska risken för skada. Kolla in det tunna korta avståndet som körs av tränare Nick Anderson citerat från följande Runners World.
Axel och huvud
Håll dina axlar nere och slappna av. Huvudet är i linje med en rak linje med benen under den. Håll axlarna raka och undvik rotation på axlarna.
midja
Försök att föreställa dig att din kropp är upptagen med ett rep på huvudet. Detta är att göra vikten på midjan känns rätt. Dra åt bukmusklerna för att få rätt hållning.
knä
Skjut knäet framåt och lyft det högt. Detta kommer att ge mer kraft och trycka på räckvidden ytterligare.
ben
Ett ögonblick kommer fotens del att röra banan, lyfta tårna mot shin tills dina fötter är i vågrätt läge. Se till att du landar fötterna med mitten och positionen under kroppen, inte framför din kropp.
häl
Efter att du har rört golvet, se till att dina klackar bildar en full cirkelrörelse mot ryggen mot skinkorna, men att inte röra. Flytta inte hälsen omedelbart innan du nästan rör på skinkorna. Detta kommer att göra avstängningen starkare.
Former av träning för att stödja prestanda av en kort sträcka
Det finns flera typer av övningar som kan förbättra prestanda för din korta körning. Följande är några av de som föreslagits av Jenny Hadfield, en löpande sport tränare från Chicago.
Först gör värmen ordentligt. Detta är viktigt eftersom det hårdare du tvingar din kropp att springa fort, desto större risk för skada på dina muskler. Vandring och jogging i fem till 10 minuter kan göras innan du gör en kort körning.
För att värma upp, kan du träna höga knän, eller flytta knäna högt växelvis eller vad du brukar höra på platsen. Dessutom kan du göra butt kickers. På samma sätt som vägens rörelse på plats, men bara knäna rör sig och hälen rinner på skinkorna. Hoppa eller hoppa rep kan också göras.
Då kan du göra gemensamma övningar mellan att gå, jogga, springa för att springa fort. Börja gå och öka din hastighet var 10: e sekund tills du når full sprinthastighet.
