innehåll:
- Medicinsk video: Confessions of a kidney donor: Allyssa Bates at TEDxBeaconStreet 2013
- Tips för att återhämta sig efter ett maraton
- 1. "Fasting" körs i flera dagar
- 2. Förbättra kroppens näringsintag
- 3. Öka vila
Medicinsk video: Confessions of a kidney donor: Allyssa Bates at TEDxBeaconStreet 2013
Det känns fantastiskt och fantastiskt när du bara har korsat målmaratonlinjen. Men släpp inte omedelbart händerna efter körning. Kom ihåg att detta är en maratonlöpning - en 42.125 km körning - som du har övat i veckor. Hur kommer du att återhämta sig efter maraton?
Tekniskt sett kräver återhämtning från marathon mycket mer uppmärksamhet än den vanliga löpbanan. Det här är rätt sätt.
Tips för att återhämta sig efter ett maraton
1. "Fasting" körs i flera dagar
Om du tänker fortsätta att springa igen som vanligt, kanske det inte är en bra idé. Efter att ha slutat ett maraton, eller till och med körsträcka, borde du vila dig från att springa för de närmaste dagarna. Tvinga att springa de närmaste 24 timmarna kommer inte heller att bära frukt. För tillfället, ta en paus, träna med en ljusintensitet, och om du är klar med maratonet, ska nästa löpande session skjutas upp i ungefär en vecka.
Tidsperioden kan vara olika för varje typ av tävling. Om du kör 10 km, måste din nästa tunga körning vänta i 3 till 5 dagar. Nyckeln är att hålla din träningsrutin så enkelt och enkelt som möjligt. Rusa inte tillbaka till din löpande rutin för fort eller du kommer att riskera skada.
2. Förbättra kroppens näringsintag
Självhydrering är självklart mycket viktigt före, under och efter loppet. Detsamma gäller äta. Att slutföra loppet innebär att du bara har förlorat stora mängder näringsämnen, och nu är det dags att återställa energi. Under den första timmen efter maratonförbrukningen konsumerar du ca 2 gram kolhydrater för varje kg kroppsvikt och dessutom ett gram protein för varje fyra gram kolhydrater. Mängden kolhydratintag bör vara cirka 6 till 10 gram per kilo kroppsvikt under de närmaste 24 timmarna. I nästa vecka, försök att hantera din diet bra.
3. Öka vila
Att minska delen av löpning är en form av självåterhämtning efter ett maraton. Ändå betyder det också att du måste göra dig så avslappnad som möjligt. Låt din kropp och själ slappna av genom yoga eller meditation. Och naturligtvis, ingen anledning att förklara längre, du kanske inte planerar för fort för nästa tävling, eller du kommer att uppleva svårigheter.
Lyssna på vad din kropp säger och uppfylla sina behov, då kommer du att återhämta sig som tidigare.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
