innehåll:
- Medicinsk video: Ta Körkort - 10 vanliga fel vid uppkörningen
- Undvik följande tre saker efter körning för att förhindra skada
- 1. Passerar kylning
- 2. äter mat okontrollerbart
- 3. Drick inte
- 4. Minns av minne
Medicinsk video: Ta Körkort - 10 vanliga fel vid uppkörningen
Löpande sport är inte bara att lyfta dina ben och binda över gatan. Tidigare var du tvungen att förbereda dig genom att värma upp, sträcka och tillräckligt med energiintag från god mat. Vi vet alla vad vi inte ska göra innan vi kör, men hur är det med att springa? Finns det restriktioner som måste undvikas efter körning?
Undvik följande tre saker efter körning för att förhindra skada
1. Passerar kylning
Uppvärmning är ett sätt att förbereda kroppen att springa, medan kylning är en övergångsperiod från stress som kroppen upplever under körning till sitt avslappnade tillstånd som vanligt. Sluta springa plötsligt, till exempel sitta direkt eller ligga ner, kommer att orsaka musklerna stela eftersom musklerna fortfarande är heta och hjärtfrekvensen är fortfarande stram men kroppen rör sig inte. Dessutom kommer kylning att hjälpa till med återhämtningsprocessen om det finns problem med lederna och musklerna medan du kör. Kylning hjälper muskelsystemet och nerverna att komma in i ett avslappnat tillstånd igen. Därför är kylning genom att gå i 10 minuter lika viktigt som uppvärmning genom att gå i 10 minuter.
2. äter mat okontrollerbart
Sult efter träning är en mycket naturlig sak. Men du kan inte klara av att äta mycket efter att ha kört. Oavsett vilket syfte du kör, om det är att minska vikten eller bibehålla kroppsformen, äta okontrollerat efter körning är det dåligt. Att äta stora matvaror med högt kaloriinnehåll kan göra dina ansträngningar att fungera felfritt. Lyssna på din kost eller mat som kommer in i din kropp kommer inte att vara till nytta.
3. Drick inte
Löpande sport förbrukar mycket kroppsvätskor, så återställande av använda vätskor är viktigt för att hålla kroppen passande.Svaghet, trötthet och illamående är några vanliga symptom som du kommer att känna om din kropp är uttorkad.
Men du behöver inte helt ersätta den förlorade vätskan direkt efter körning. Se bara till att din kropp är hydratiserad som vanligt. Elektrolyter som förloras under körning kommer att ersättas med maten du konsumerar, speciellt om du inte är en tung löpare. Att hålla din kropp hydratiserad under körning är också ett måste.
4. Minns av minne
Rör inte ditt ansikte med händerna efter körning. Att röra ditt ansikte med dina händer sprider bakterierna och skadar huden.
Långa inte på dig kläder som är fulla av svett under lång tid eftersom svampen från att svettas som mops kan orsaka infektioner eller zits på kroppen. Gå så mycket som möjligt inte missa sömn. Hoppa över sömn efter körning är mycket farlig eftersom sömn är det bästa sättet att återställa och bygga muskler.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
