innehåll:
- Medicinsk video: Is it Better to Walk or Run in the Rain?
- Lär dig om snabb promenad och dess fördelar för din kropp
- Teknikerna går snabbt snabb promenad
- 1. Behållningstider
- 2. Rörelse av armen
- 3. Hur man stiger foten
- De saker du behöver vara uppmärksam på under snabb promenad
Medicinsk video: Is it Better to Walk or Run in the Rain?
Vill träna, men vill inte bry sig med hjälp av specialverktyg eller gå till gymmetvilket är dyrt? Brisk gångavståndkan vara ditt val. Även om det låter främmande, är denna typ av övning precis som snabb gång. Förutom att du är enkel kan du själv göra det med en kompis eller med familj. Kul, eller hur?
Intrigued vad är fördelarna med snabb promenad och hur gör du det? Tänk på följande recension.
Lär dig om snabb promenad och dess fördelar för din kropp
Brisk gångavstånd är en typ av träning genom att gå snabbare, men inte så fort som att springa. Denna träningshastighetsregel är en kilometer på 12 minuter eller ett avstånd på 5 kilometer inom en timme. Du kan beräkna hastigheten på vägen med hjälp av sportsklockor eller applikationer på din mobil.
Citat från Live Strong-webbplatsen, enligt American Heart Association-tidningen som publicerades i februari 2013,snabb promenad har flera fördelar, såsom att minska risken för högt blodtryck, höga kolesterolnivåer och diabetes.
Du kan göra denna övning när som helst, på semester eller efter arbete. Du behöver bara justera din tid och fotspår. För att öka gånghastigheten är nyckeln att placera kropp, steg och synkrona hand- och fotrörelser. Så länge du går, räkna dina fötter rytmer för att göra det roligare.
Teknikerna går snabbt snabb promenad
Denna sport skiljer sig från vanlig promenad. Det finns flera tekniker som du behöver ansöka om att göra snabb promenad, bland annat:
1. Behållningstider
- Stå rakt, böj inte axlarna eller ryggen
- Luta inte framåt eller bakåt
- Håll ögonen framåt
- Huvudet och hakan är raka framåt för att inte göra nackmusklerna och tillbaka bli spända
- Lyft dina axlar upp och ner, flytta den här gången medan du går
2. Rörelse av armen
- Böj dina armar i 90 graders vinkel och höger vinkel
- Förflyttningen av en arm framåt är mot foten; höger hand med vänster fot framåt
- Din hand rör sig framåt och bakåt; näven måste vara parallell med bröstet
- När dina armar rör sig framåt och bakåt, håll dina armar pressade mot dina sidor
- Bär inte något i handen när du går fort
3. Hur man stiger foten
- När du kliver på fötterna, se till att hälen rör marken först
- Ge ett starkt tryck till fotens spets
- Se till att rörelserna i höfterna när du stiger fötterna ändrar inte kroppens position
- Ta steg tillräckligt stort, men bli inte för bred vilket kan orsaka skada. Steg för smal gör dig också trött.
De saker du behöver vara uppmärksam på under snabb promenad
När du först gör en snabb promenad snabb promenad som en övning är det naturligt att shin känns smärtsamt. Detta tillstånd kommer vanligtvis att försvinna om du är van vid det. Gör därför en uppvärmningsövning innan du börjar träna.
Ju oftare du gör övningarna, du kan öka dina fotspår och träna din andning bättre. För att hålla din kropp passande och hälsosam, gör denna övning i 150 minuter varje vecka.
När du kan gå fort i 15 till 30 minuter kan du använda den snabba gångtekniken för att bygga träning och se till att du får 150 minuters måttlig träning varje vecka.
