innehåll:
- Medicinsk video: An Animated History Of Pilates
- Lär känna Pilates ursprung
- Är det sant att Pilates kan förbättra kroppshållning?
- Tips för att göra pilates för nybörjare
- Det viktiga är att notera när du gör pilates
Medicinsk video: An Animated History Of Pilates
Har du någonsin hört talas om vilka typer av pilates? Pilates är en typ av motion som utförs genom att göra unika rörelser med hjälp av pilates. Men bakom de enkla aktiviteterna visar det sig att denna övning är mycket bra för att förbättra din hållning. Varför är det Kom igen, se förklaringen nedan.
Lär känna Pilates ursprung
Pilates upptäcktes först av en tysk man, Joseph Pilates. Under sin barndom upplevde Joseph många sjukdomar, såsom astma och reumatisk feber. När han växte upp blev Joseph intresserad av världen gymmet så att han ofta sportar och så småningom får mindre och mindre sjukdom. Joseph drog också slutsatsen att en av orsakerna till en person som upplever sjukdom är brist på motion.
Därifrån utvecklade Joseph en typ av övning som kan balansera sinnets och kroppens hälsa. Sporten heter Pilates, som faktiskt är en kombination gymmet, kampsport, yoga och dans.
Pilates är synonymt med rörelser som gör kroppens muskler hårda. Men även om det är tröttsamt, desto snabbare kommer musklerna i kroppen att bildas.
Är det sant att Pilates kan förbättra kroppshållning?
Kroppshållning är verkligen mycket viktigt för kroppens utseende och hälsa. Förekomsten av en dålig hållning kan göra musklerna och benen inte symmetriska. Detta kan då skada och störa arbetet med vitala organ som hjärtat och lungorna.
De som upplever skolios (skarp ryggradsstruktur) har också högre risk att utveckla osteopeni (en benstörning på grund av förlust av densitet). De kommer också att uppleva begränsningar i aktiviteter, till exempel att inte kunna sitta eller stå för länge för att uppleva smärta bakom ryggen.
Jo, pilates kan hjälpa till att minska graden av ryggrad hos personer med skolios. Inte bara det, pilates rörelser kan hjälpa till att kontrollera svårighetsgraden av skoliosymptom, inklusive att minska smärta på grund av skolios.
Dessutom kan olika rörelser i Pilates sport stärka och öka kroppsmuskulärmassan. På grund av det, bli inte förvånad om denna sport kan öka flexibilitet och uthållighet så att den här sporten är perfekt för dem som arbetar som vackra dansare eller simmare.
Förekomsten av tekniker som kan förbättra kroppshållning och upprätthålla kroppens symmetri när du står också gör pilates kan förbättra balansen och hjälpa till att styra rörelserna du gör. Teknikerna i Pilates betonar också aktiviteten i musklerna i ländryggen så att den kan göra midjan och ryggraden mer balanserad. På så sätt ser din kroppsbyggnad mer idealisk ut.
Fördelarna med att förbättra denna hållning erhålls genom olika rörelser i pilates som kräver arbetsmuskler så att de kommer att bilda muskler och rörelserna utförs upprepade gånger, från början till svårare nivåer.
Tips för att göra pilates för nybörjare
Syftet med pilates är att behålla muskelstyrkan runt ryggraden. Vid körning Pilates finns det flera huvudnycklar, nämligen:
- Andas i lättnad tills du kan känna utvidgningen i dina nedre revben.
- Denna teknik görs genom att lära sig att hitta en neutral position i ryggraden genom att involvera rätt muskler.
- När du gör rörelser som involverar huvud och nacke, undvik att pressa hakan mot nacken.
När du börjar göra pilates gör du det i en lugn och avslappnad atmosfär. Börja från de första stadierna först. Bara när du vänjer dig kan du öka den till en högre nivå.
När du gör pilates rörelser, måste du också använda styrkan i dina magmuskler, dra tillbaka sidan och dra åt skinkorna.
Här är några exempel på enkla Pilates-rörelser som du kan göra hemma:
- Enkla benliftar. Denna rörelse är ganska enkel. Lyfta och flytta fotens botten omväxlande. Gör det upp till 5 gånger.
- Växlande benliftar, Utförs genom att lyfta högerbenet följt av vänster fot, så att fötterna är upptagna. Sänk sedan din högra fot följt av vänster fot. Upprepa upp till fem gånger.
- Singelbenspark. Du kan göra detta medan du ligger på magen och din överkropp hålls av båda armarna. Böj sedan en av dina ben mot skinkorna. Gör det också på andra benet omväxlande. Upprepa den här rörelsen fem gånger.
Det viktiga är att notera när du gör pilates
- Koncentrera dig på varje drag du gör. Kom ihåg att det inte finns någon del i din kropp som inte är viktigt.
- Ta kontroll över alla dina drag. Inte bara stora rörelser, alla små rörelser måste du kunna styra det för att förbättra din hållning.
- Gör varje rörelse långsamt och säkert. Var inte för stel och var inte för snabb eller för långsam för att göra varje drag.
- Efter att ha avslutat Pilates glöm inte att svalna ner. Denna kylteknik görs genom att luta sig mot väggen och öppna dina ben bred och avslappnad. Andas avslappnad och böja över i några ögonblick. Efter det kommer du definitivt att känna sig mer lugn och uppdaterad.
