innehåll:
- Medicinsk video: Löpning under graviditet
- Är det säkert om en gravid kvinna kör?
- Tips för säker körning när gravid
Medicinsk video: Löpning under graviditet
Har du någonsin sett en gravid kvinna gå med i en maratonlöpning? Tror du att det går en farlig aktivitet när du är gravid?
Running är den enklaste träningen som kan göras av alla människor i olika åldrar. För dem som gillar att träna, vill de vanligtvis inte sakna denna fysiska aktivitet eftersom de brukar göra det. Inklusive när gravid. Du måste vara nyfiken, kan en gravid kvinna springa? Vi vet att du hittar svaret i den här artikeln.
Är det säkert om en gravid kvinna kör?
Enligt forskning som publicerats av Universitetet i Genève i Schweiz har regelbunden fysisk aktivitet visat sig ge fördelar till mödrar och foster. Enligt runner Kelly Collins som fortfarande väljer att springa under graviditeten är löpning inte bara fördelaktig i födelseprocessen eller i leveransen. Men även under graviditetsperioden i 9 månader.
Körning är säker under graviditeten om du har en bra hälsa och ingår inte i kategorin högriskfris graviditeter. Eftersom varje kvinnas tillstånd varierar, måste du fråga din läkare först om du har vissa medicinska tillstånd.
Kvinnor som normalt kör innan de blir gravida kan fortsätta denna aktivitet medan de är gravida vid normala hastigheter så länge du känner dig bekväm. Om du inte brukar springa och vill springa medan du är gravid. Börja i en körning, värm upp i 5 till 10 minuter genom att sträcka och gå. Sedan börja springa långsamt i 5 minuter. Gör kylning genom att gå i 5 till 10 minuter.
Om du mår bra kan du öka hastigheten långsamt varje vecka. Den tid som obstetrikare rekommenderar för gravida kvinnor är 20 till 30 minuter. Tvinga inte dig själv när du börjar känna dig trött, lyssna på din kropp, för att bara du kan känna det själv.
Tips för säker körning när gravid
Körning för gravida kvinnor kan förbättra kardiovaskulär eller hjärtfunktion, balansera vikt och minska muskelsmärta. Körning kan också minska muskelkramper, upprätthålla känslomässig stabilitet och minska risken för graviditetsdiabetes och högt blodtryck hos gravida kvinnor. Om du redan vet fördelarna, vill du naturligtvis också göra den här enkla fysiska aktiviteten. Följande tips innan du kör.
- Håll hydratiserad. Drick så mycket som du behöver innan du kör. Gör inte förrän du upplever uttorkning under körning. Det rekommenderas starkt att välja vatten.
- Ta hand om kroppstemperaturen. Försök att hålla din kroppstemperatur cool, eftersom gravida kvinnor brukar bli heta lätt. Använd lösa kläder från lättabsorberande material.
- Välj rätt skor. Detta är för komforten på dina fötter och anklar. Använd en som kan absorbera svett på dina fötter och den rätta storleken för dina fötter.
- Använd en specialbh. Använd en sportbh att justera bröststorleken under graviditeten.
Körning under graviditeten är säker så länge du inte har vissa farliga medicinska tillstånd. Och tryck inte dig själv för hårt om du blir trött.
