innehåll:
- Vad är Tabata Sports?
- Hur gör du tabatasport?
- Vad du måste vara uppmärksam på innan du gör tabatasport
Fallet i fetma i Indonesien har fortsatt att öka, sedan 2013. En brittisk medicinsk tidskrift, The Lancet, inkluderade även Indonesien i 10 länder med de högsta fallen av fetma. Sport är en alternativ lösning som kan övervinna detta tillstånd. En av de sporter som nyligen diskuterats och trodde att kunna hantera denna situation är Tabata, där övningarna bara behöver utföras i 4 minuter på 4 dagar. Hur effektivt är fördelarna med denna Tabatasport? Tänk på följande recension.
Vad är Tabata Sports?
Tabatas sport började med en japansk forskare från National Institute of Fitness and Sports, Izumi Tabata, som bad om att hitta sätt att förbättra idrottsutövare. skridskoåkning vem kommer att möta en tävling Men den här sökningen lyckades faktiskt avslöja att sport med 4 minuters varaktighet inom 4 dagar inom en vecka med en aktivitetsnivå som utförde en hög intensitet, som kunde ge en effektivare effekt än sport med en timmes varaktighet i 5 dagar på en vecka men med Aktivitetsnivån är av medelstark intensitet.
Denna forskning gjordes genom att dela ut idrottarna i två grupper. Resultatet var att grupper som gjorde hög intensitet tabata övning kände en ökning i deras muskelsystem och deras kardiovaskulära system - så mycket som 28 procent i sina kroppar jämfört med grupper som gjorde måttlig intensitet tabata motion. De höga kalorierna bränns på grund av deras intensitet är vad som då associeras med Tabatas sportförmåga att gå ner i vikt.
Hur gör du tabatasport?
Som nämnts ovan har denna högintensiva tabatasport fyra minuter. Under dessa fyra minuter finns det flera steg och villkor som du måste göra, nämligen:
- Du kommer att starta de fyra minuterna genom att göra vissa sportrörelser, genom att ta bort dina förmågor och styrka så mycket som möjligt (hög intensitet), i 20 sekunder.
- Varje gång du slutför din 20-sekunders träningsrörelse får du vila i 10 sekunder. Detta steg med en sammanlagd längd på 30 sekunder är den första omgången eller känd som tabata-uppsättning.
- Du kommer då att upprepa den första uppsättningen tabata åtta gånger, med samma rörelser på varje uppsättning.
Till exempel planerar du att starta din Tabata-övning genom att göra uppskjutningsrörelser. Då gör du en uppskjutningsrörelse med hög intensitet i 20 sekunder. När 20 sekunder har passerat vilar du i 10 sekunder.
När du har slutat vila i 10 sekunder, gör du en push-up igen, fortfarande med hög intensitet i 20 sekunder som du gjorde i den första uppsättningen, vil du vila i 10 sekunder. Som det fortsätter om och om tills du kan slutföra åtta uppsättningar med liknande steg.
När du har lyckats fylla åtta fulla uppsättningar genom att göra samma rörelse kan du ersätta den med en annan rörelse, efter att du har vilat i en minut. Några rörelser som du kan göra, som sit-ups, kroppsvikt squat, hoppa rep, bergsklättrare och andra rörelser som kan användas för att träna dina muskler.
Vad du måste vara uppmärksam på innan du gör tabatasport
På grund av sin höga intensitet säger lite litteratur att denna sport tenderar att vara för dem som är vana vid sport,
Glöm inte att starta Tabata-träningen genom att först värma upp i ca 10 minuter. För att vara säker, kontakta din läkare först om du har ett visst hälsotillstånd eller är på 50-talet innan du gör Tabata.
