innehåll:
- Medicinsk video: 8 Timmar Den Bästa Avslappnande Musik / Djup Sömn Musik / Sömnlöshet Behandling
- Hur sova bra när stressad
- 1. Gör din kropp och själ avslappnad
- 2. Regelbunden motion
- 3. Ta ett varmt bad
- 4. Sova i samma timme
Medicinsk video: 8 Timmar Den Bästa Avslappnande Musik / Djup Sömn Musik / Sömnlöshet Behandling
Sömn är allas behov. Ja, det är trevligt att kunna sova gott på natten efter en lång dag med aktiviteter. Sova känns emellertid dåligt om du är under tryck eller stress. Sova är inte längre ljud, även för att stänga dina ögon är svårt. Ingen anledning att oroa dig, det här är hur du sover bra trots att du är stressad.
Hur sova bra när stressad
Stress kan orsakas av en mängd olika saker som sträcker sig från ackumulerande arbete, familjeproblem, problem med en partner eller problem med dig själv. När stressas, ökar hormonkortisolnivån i kroppen och utlöser inflammationsskadande hormoner, cytokiner.
Överskott av cytokiner i kroppen kan göra dig svår att sova. Tja, så du kan sova lugnt och kvalitet, här är en mängd olika tips som kan provas.
1. Gör din kropp och själ avslappnad
Ett av de bästa sätten att bli av med stress är att slappna av i kropp och själ. Meditation är ett av de effektiva sätten att du kan slappna av din kropp och lugna ditt sinne.
Meditation är en övning som utförs för att skapa ett avslappnat sinne och kropp utan att behöva specialverktyg. Du behöver bara göra det i en lugn atmosfär.
Du kan göra meditation genom att fokusera ditt sinne medan du sitter på korsbenet. Efter det, ta ett djupt andetag och ta långsamt bort det. Gör det upprepade gånger tills du känner dig lugn och mycket bättre. Försök att träna varje dag en till två timmar innan du lägger dig.
2. Regelbunden motion
Regelbunden motion hjälper kroppen att minska hormonet kortisol och epineprin. Omvänt ökar nivåerna av hormonet norepineprin eller det antidepressiva hormonet faktiskt. Dessutom tränar också en ökning av glada hormoner, nämligen serotonin och endorfiner.
Citat från American Psychological Association kan träning också tvinga kroppen att arbeta optimalt, inklusive nervsystemet. Så kan detta vara ett försvar mot stress.
Försök att träna minst två timmar innan du lägger dig så att temperaturen kan återgå till normal. På det sättet blir kroppen mer avslappnad och du kan sova bra.
3. Ta ett varmt bad
Att bada och bada i varmt vatten innan du lägger dig kan vara ett bekvämt sätt att slappna av. Varmt vatten hjälper till att lugna kroppen genom att frigöra endorfiner.
I själva verket enligt Dr. Bobby Buka, en hudläkare från New York, uppgav att ett varmt bad kan hjälpa till att väcka entusiasm eftersom blodflödet till huden ökar. På så sätt ersätts sinnena i det problem som ägs av positiva tankar som gör dig upphetsad att leva imorgon.
Dessutom, om du efter en dusch kommer in i rummet med en sval temperatur, kommer sömnigheten att känna sig ännu mer. Eftersom den kalla luften minskar kroppens inre temperaturminskning och automatiskt gör dig sömnig.
4. Sova i samma timme
Även om det är svårt, men du måste försöka ställa samma sömnschema varje dag. Detta görs som ett sätt att upprätta konsistens för att få tillräckligt med och kvalitet sömn timmar. För att hjälpa dig att sova på samma gång varje dag, försök att stoppa aktiviteten en timme innan du lägger dig.
Sedan är du beredd att sova i det rum du har förberett så bekvämt som möjligt. Efter det, behåll enheten (gadget) från din säng och stäng av lamporna. Även om du inte känner dig trött men håll ögonen stängd. Med tiden kommer du somna själv.
Dessa olika sätt att sova bra kommer inte att uppstå utan starkt engagemang och avsikt. Tänk på att du älskar din kropp och inte låt stress ta det, inklusive sömn som du borde få.
