Kärnmuskeln är en serie komplexa muskler, som sträcker sig från de nedre bröstmusklerna, magen, tillbaka, till musklerna runt bäckenet. Kärnmusklerna spelar en roll för att stabilisera och skydda ryggraden och ingår i nästan varje mänsklig kroppsrörelse.
Tänk på dina kärnmuskler som huvudkedjan i kedjan som förbinder din övre och undre kropp. Oavsett om du slår en tennisboll eller slår golvet, kan de nödvändiga rörelserna komma från kroppens kärnmuskler eller flytta genom dem.
Många argumenterar för att träningspuls muskler är identiska med programmet som bildar en sexpackig mage. Inte många vet att fördelarna med att träna kärnmuskler är mer än bara övningar för att bilda bukmusklerna.
Vilka är fördelarna med att träna kroppens kärnmuskler?
Förutom tillfälliga sit-ups och push-ups ignoreras ofta kärnövningar. Träning av kärnmusklerna kommer att vara mycket fördelaktigt för dig för att uppnå optimal kroppskänsla. Läs vidare för att få veta mer om fördelarna med kärnmuskelutbildning.
1. Förhindra skada
Böjning för att bära skor, lyfta en tung låda, vända sig för att titta tillbaka, sitta i en stol, köra eller bara stå stilla - det här är bara några av de många dagliga rutiner som är starka beroende av dina kärnmuskler och att du kanske inte inser förrän kroppen känner styv eller sjuk. Det långa sittandet och minimal träning försvagar musklerna i mitten av kroppen.
Svaga eller oflexibla kärnmuskler kan störa armen och benens funktion. Och det dränerar från varje rörelse du gör. Att träna kärnmusklerna på rätt sätt kan öka deras styrka. Att utveckla en stark torso innebär att man bygger stabiliteten och styrkan hos kärnmusklerna.
Men, "Det är viktigt att bygga kärnstabilitet först och sedan bygga kärnstyrka för att bilda ideala sexpackiga magar", säger Martha Purdy, en fysioterapeut och Pilates instruktör vid Halifax Health Center, rapporterad av Bästa hälsotidningen.
Starka kärnmuskler kan stabilisera din kropps samordning och fungera som en naturlig slagspärr för dina leder för att minska smärta från skador och förhindra fall och skador under sport eller andra fysiska aktiviteter.
LÄS OSS: Alltid flitigt i sport men mage har inte sexpack också? Detta är anledningen
2. Ge bra hållning
Svaga kärnmuskler bidrar till vana att böja. Kärnmuskelträning ökar musklerna i din nedre rygg, höfter, mage och bäcken som ditt egentliga tyngdpunkt, för att fungera i harmoni. När du förstärker din övre rygg och axlar dras musklerna upp och ner så att de avlägsnar spår av den kramade kroppen - vilket ger dig en stabil och bra hållning. Bra hållning gör att du ser längre och smalare, vilket ökar ditt övergripande förtroende.
LÄS OCKSÅ: 4 Hälsoproblem på grund av dålig hållning
Ännu viktigare, att stabilisera kärnan i kroppen minskar också ryggraden, ger dig möjlighet att andas djupare och finslipa dina fina motoriska färdigheter. Skarpa motoriska färdigheter gör det möjligt att reagera snabbt och hålla sig balanserad på instabila ytor, till exempel vid korsning av hala vägar. Dessutom ökar bra hållning din förmåga att göra mer intensiva fysiska aktiviteter, som att springa, simma, bergsklättra eller pilates.
3. Fördröj den för tidiga åldringsprocessen
Att hålla sig i form innebär också att skydda viktiga system under ytan av huden. Kärnan i din kropp är inte bara där organen och centrala nervsystemet fokuserar sin energi, utan också där din kroppsartärer och de största (och viktigaste) artärerna är. Ungefär 10 procent av kroppsfett sätter sig mellan väggarna i magen och dina organ, som lever och tarmar. Det är farligare fett, så överflödigt fett i detta område kan orsaka en hög av andra hälsoproblem - från leversjukdom, demens, till bröstcancer.
Att få flexibilitet och stabilitet i musklerna i buken, ryggen och ryggraden kommer att uppdatera och föryngra kroppssystemet vilket hjälper till att optimera processen att skicka signaler till hjärnan, ämnesomsättning, rengöringstoxiner, absorption av näringsämnen, reglering av hormonbalansen - som alla spelar en roll för att fördröja åldringsprocessen. I slutändan får en stark kärna dig att se ut och känna sig frisk och passande.
