innehåll:
- Medicinsk video: 3 enkla övningar på 3 minuter - Nyhetsmorgon (TV4)
- Sport medan du tittar på TV, vem är rädd?
- Tidningen sträcker sig
- Fjärilsträcka
- Axelsträcka
- Axelmobilitet
- Babycobra poserar
- Hoppar squats
- Tränger knäböjningar
Medicinsk video: 3 enkla övningar på 3 minuter - Nyhetsmorgon (TV4)
"Hobbies" för att titta på TV har länge varit förknippade med många hälsoproblem, allt från lungemboli, diabetes, till fetma. Men du kan fortfarande göra en avkopplande session som tittar på din TV genom att infoga en enkel sport under annonstiden. Kom igen, börja sport när du tittar på TV!
Sport medan du tittar på TV, vem är rädd?
Du kan göra några av dessa träningsval när du tittar på TV, och håller varje rörelse i 90 sekunder. Börja gradvis med två gånger, fyra gånger och sex repetitioner varje övning, och fortsätt så många repetitioner som möjligt under 90 sekunder.
Tidningen sträcker sig
Sitt högt med knä böjda och fötter platt på madrassen eller golvet. Placera händerna ner, palmerna vända mot ryggen. Flytta händerna tillbaka tills din kropp är lutad något Den högra fotleden passerar över vänster knä och drar vänster ben mot kroppen. Upprepa denna rörelse på motsatt ben.
Fjärilsträcka
Sitter med avslappnade axlar, knäböjda och fotsålar röra varandra då händerna håller fötterna. Dra åt magen och vika den långsamt framåt. Sänk sedan långsamt armbågarna mot dina lår, tills dina lår pressas mot madrassen eller golvet.
Axelsträcka
Sitt med benen böjda, fötterna kvar på mattan och händerna bredvid dina höfter med dina palmer vända mot ryggen. Håll långsamt tillbaka handen så långt som möjligt så att kroppen börjar falla på mattan. Håll sedan den.
Axelmobilitet
Sitt upp rakt med dina ben korsade. Ta en handduk mellan dina händer, dra den ordentligt. Lyft armarna över huvudet och sänk dem sedan tills handduken ligger bakom huvudet. Dra handduken åt höger så att högra armen är rak och vänster arm bildar en 90 graders vinkel. Dra handduken till vänster för att upprepa denna rörelse och fortsätt växelvis.
Babycobra poserar
Ligga ner i en position som en mage och placera handen precis bredvid din kropp så att dina fingertoppar är parallella med dina bröst. Tryck på toppen av foten och händerna mot golvet och lyft överkroppen uppåt. Håll det så att dina armbågar förblir raka.
Hoppar squats
Stå rakt med fötterna axelbredd och bröstet sträcker sig. Magen drar in och handen hålls framför bröstkorgen eller rakt mot bröstet med handflatan nedåt. När dina höfter är något parallella med botten, hoppa explosivt, sväng armarna tillbaka. Efter att ha gått till startpositionen, hoppa igen och repetera.
Tränger knäböjningar
Squat ner och lägg händerna på madrassen framför dig. Hoppa ut dina ben så att din position är som att ligga ner. Hoppa dina fötter tillbaka till startpositionen. När du står upp, hoppa snabbt och upprepa.
