innehåll:
- Medicinsk video: Lessons from the longest study on human development | Helen Pearson
- 1. Inget behov av kost
- 2. Ät massor av "superfood"
- 3. Välj ett bra mellanmål
- 4. Följ din baby
- 5. Drick vatten
- 6. Flytta
- 7. Få tillräckligt med sömn
- 8. Ät små portioner ofta
- 9. Var tålamod
- 10. Leta efter hjälp
Medicinsk video: Lessons from the longest study on human development | Helen Pearson
Din prioritet efter att barnet är född i världen förstås är att ta hand om honom och ta hand om honom helhjärtat, samtidigt som du säkerställer att din hälsa är optimal, särskilt under amning. Men om du känner dig mindre säker eller tills stressad på grund av tyngden är fortfarande stretchig, är det inget fel med att börja göra några saker nedan för att hjälpa kroppen att återvända till vikt innan den blir gravid.
1. Inget behov av kost
Du har bara fött en söt bebis, men du är fortfarande orolig för övervikt. Då känner du att en strikt diet är det bästa och snabbaste sättet för att återställa din vikt? Du har fel. Diet kommer faktiskt göra det svårt för dig att gå ner i vikt. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att minska "tomma kalorier". Tomma kalori livsmedel är mat som är fulla av fett och socker, men innehåller inte näringsämnen som är bra för dig. Försök att undvika kakor, kakor, och söta drycker som läsk och alkohol, och minska förbrukningen av skräpmat som pizza och hamburgare.
2. Ät massor av "superfood"
Det känns lättare om vi äter mat som är tillgänglig och tillgänglig nära oss, men du behöver näring, särskilt för att du ammar. Välj livsmedel som är höga i protein som kött, kyckling och nötter. Du behöver också kalcium som kan erhållas från mjölk, yoghurt och ost. Fisk som lax är en bra typ av superfood eftersom de innehåller DHA och omega 4 fettsyror som är bra för din baby.
3. Välj ett bra mellanmål
Snacking kommer inte vara ett problem om du väljer ett bra mellanmål och minskar snacks som innehåller mycket socker och fett. Välj mellanmål som färsk frukt eller osåtad spannmål, reducera ohälsosamma tilltugg som soda, godis och chips eftersom de är höga i kalorier men inte har tillräckligt med näringsämnen. Du kan äta mellanmål medan du ammar.
4. Följ din baby
Amning är redan känd för god hälsa, men det visar sig att amning också är bra för krympande midjelinjer. Många kvinnor säger att amning kan hjälpa dem att återställa sin vikt som vanligt. Amning kan bränna hundratals kalorier per dag.
5. Drick vatten
Du måste dricka mycket vatten. Ibland är det svårt att berätta när du är törstig och när du är hungrig. Om du dricker mycket vatten på en gång, känner du dig full och vill inte äta mellanmål. Och om din kropp är uttorkad kommer din kropp att vara långsammare i brinnande kalorier. Drick minst ett glas vatten varje gång du ammar.
6. Flytta
Den goda nyheten, du behöver inte gå till gymmet! Sätt din baby på barnvagnen och ta honom en promenad runt komplexet medan du letar efter frisk luft. Att se människor på vägen och byta landskap kommer att förhindra stress. Flyttning kan stärka kroppen och ge dig energi att röra sig. Börja gå i 30 minuter, 5 gånger i veckan. Fråga din läkare när du kan börja träna efter att ha fött
7. Få tillräckligt med sömn
Sova minst 7 timmar om dagen varje dag. Om du saknar sömn kan din vikt öka. Forskning som utförts på mammor som bara sovit 5 timmar eller mindre på en dag visade att de hade en chans att gå ner i vikt jämfört med mödrar som sov 7 timmar om dagen. Bestäm sömnen för din baby, gör det lätt för dem att sova genom att ta ett varmt bad, sjunga eller läsa en berättelsebok. Följ alltid schemat varje dag tills din baby blir van vid det.
8. Ät små portioner ofta
Ät små, hälsosamma måltider varje dag så att du känner dig full. Hoppa inte över dina måltider, särskilt frukost. Om du saknar måltider kommer du brukar vara hungrigare och välja mat med hög fetthalt utan att förstå det. Och i ett hungrig tillstånd kommer din kropp att bränna kalorier långsammare.
9. Var tålamod
Ned 2 kg per vecka är ett mål som fortfarande är meningsfullt. Om mer än detta är det faktiskt inte friskt. Du blir gravid och går upp i vikt genom en lång process i 9 månader, så varför känner du behovet av att skynda i att gå ner i vikt?
10. Leta efter hjälp
Din läkare eller dietist hjälper dig om du har problem med att gå ner i vikt. Det finns flera dietprogram som kan tillämpas av unga mödrar. Och om du har problem med att förbereda hälsosam mat, be om hjälp från en vän eller en partner så att du inte behöver göra dig besvär.
LÄS OCKSÅ:
- Hitta reda på ditt barns gråta
- När ska jag börja menstruation igen efter förlossning?
- Vad ska man titta på när man torkar en nyfött baby
