innehåll:
- Medicinsk video: Fysisk aktivitet och konditionsträning
- Fördelar med Crossfit träning
- 1. Förbättra hjärthälsan
- 2. Bränn mycket kalorier
- 3. Öka gemensam rörlighet
- 4. Förbättra den allmänna hälsan
- 5. roligt
- 6. Träffa fler vänner
- 7. Förbättra livsstilen
Medicinsk video: Fysisk aktivitet och konditionsträning
CrossFit bränner mer kalorier på mycket kort tid. Enligt en ny studie från American Council on Exercise bränner kvinnor i genomsnitt 12,3 kalorier per minut när de gör Crossfit-träning, medan övningar som jogging på löpband brukar bara brinna 8-10 kalorier per minut. Vi behöver veta att denna typ av träning är en bra övning för att hålla din kropp passande och göra någon som är bekant med aerob träning och grundläggande styrketräning mer utmanande. Så vilka fördelar kan vi få om vi gör den här övningen?
Fördelar med Crossfit träning
1. Förbättra hjärthälsan
Din hjärtfrekvens kommer att förbli hög under träning, så det kan öka ditt hjärtas uthållighet. Faktum är att data från ett amerikanskt råd om träningsstudie visade att deltagarnas hjärtfrekvens ökade med 90% från deras maximala hjärtfrekvens (HRmax), som upprätthölls för två övningar. Riktlinjer i fitnessindustrin föreslår (HRmax) mellan 64 och 94 procent för att öka uthålligheten i hjärtat. Forskarna fann också att alla kan öka syrgasnivån i kroppen genom att göra intensiv träning.
2. Bränn mycket kalorier
Som nämnts ovan är en av de största fördelarna med CrossFit effektiviteten av att bränna stora mängder kalorier på kort tid, enligt Heidi Jones, en huvudtränare i New York. En CrossFit-session tar i allmänhet 10-20 minuter i genomsnitt, men din metaboliska hastighet (hastigheten vid vilken du bränner kalorier) förblir hög, även tills träningen slutar. Så, din kropp kommer fortfarande att brinna fett även om du vilar.
3. Öka gemensam rörlighet
Detta är resultatet av olika typer av funktionella rörelser som är involverade i Crossfit träning. Du gör inte bara enkla bicepsövningar, utan också när du flyttar fötterna i alla olika riktningar. Dessutom, genom att lära dig rätt sätt att lyfta tunga laster från golvet och hålla dem över huvudet, minskar risken för skador i vardagen väsentligt.
4. Förbättra den allmänna hälsan
CrossFit skapades för att fokusera på de viktigaste sakerna, såsom uthållighet, styrka, koordination, flexibilitet, uthållighet, hastighet, smidighet, balans och noggrannhet. Detta uppnås genom att bygga neurologiska och hormonella anpassningar genom hela metaboliska vägarna i kroppen. Kombinationen av rörelser som är mycket olika kan leda till en total förändring av kvaliteten på ditt personliga liv.
5. roligt
Daglig träning som heter WOD (Workout of the Day) kommer alltid att vara annorlunda, så du kommer inte känna dig uttråkad på grund av att du gör samma övning dag för dag. I CrossFit vänder du ett däck, lyfter häftklammer, gör gymnastiska rörelser, gör pull-ups, etc., och eftersom det kan justeras kan alla människor i alla åldrar och förmågor göra det.
6. Träffa fler vänner
Denna övning kan skapa en ny grupp, enligt Will Lanier, en general manager New York CrossFit. Oavsett om du gillar det eller inte, om du har gått med i denna övning, är alla familj. Och på grund av det får du fler vänner, vilket kan hålla dig motiverad att delta i träningen. Många gånger i gymmet finns många grupper av människor som slumpmässigt fokuserar på olika övningar, enligt deras preferenser. Men i CrossFit-övningen har alla samma mål att få bästa kroppsform.
7. Förbättra livsstilen
Omgiven av människor som bryr sig om fitness och hälsa, blir det svårt för dig att ge upp en ohälsosam livsstil. Innan du ens vet det kommer du att släppa ett mellanmål skräpmatDu för något mer hälsosamt. Till exempel, istället för att träffa någon till lunch och kaffe, väljer du att träffa någon i gymmet.
LÄS OCKSÅ:
- Weightlifting Training Guide för nybörjare
- 5 Fysiska övningar som behöver utföras innan du klättrar på berget
- Riktlinjer för Prenatal Yoga övningar hemma: 14 Stående Poser (Stående)
