innehåll:
Medicinsk video: YOU LAUGH YOU LOSE - YLYL #0009
Vissa människor hatar verkligen svettning så att de inte gillar att träna. Svett kan droppa in i dina ögon, göra ditt hår lunt, din kropp känns klibbig och varm, för att inte tala om att du måste hantera lukten av svett som gör människor runt. Tänk bara att det har gjort ilfeel först.
Även om sport som stimulerar hjärtat och får dig att svettas ofta berömas för deras hälsofördelar och viktminskning, är de som är lata att svettas inte desperat att vägra att träna. Här är en variation av lågintensiv träning, vilket gör kroppen frisk utan att behöva svettas.
Sport som passar dem som inte gillar att svettas
1. Gå
Vandring är en avkopplande och lätt träning om du är lat att svettas men vill fortsätta träna. Walking kommer inte att överbelasta dina muskler och leder. Detta är också det säkraste sättet att bränna kalorier och bygga kardiovaskulär uthållighet. Inte bara det. Forskning visar att promenader kan minska risken för hjärtinfarkt, kontrollera blodtrycket, förlänga livslängden och minska risken för bröstcancer.
Du kan gå någonstans och när som helst, utan att behöva spendera ett öre. Du kan gå inomhus, omge ditt hemkomplex, i en stadspark, i ett köpcentrum eller till och med på en löpband. Du kan också ställa in dig själv hur intensiv din hastighet är när du går - om det är avkopplande, snabb promenad eller jogging. Se bara till att du går tillräckligt fort att du är lite andfådd, men du kan fortfarande prata.
2. Simma
Simning är det rätta valet för dig som inte svettar men vill fortsätta träna. Simning kan vara en tuff övning, men stöd från flödet av vatten kan inte göra det svårt. Dessutom kan du flytta hela kroppen på en gång som en bra hjärtkörning. Och även om du svettar kan du inte ens inser det alls.
Vattensporter är också mycket bra för dig som vill skära mycket, för personer som har klagomål på artrit eller som återhämtningsterapi för sportskador.
3. Pilates
Med pilates kommer du inte svettas tills du gör det kladdigt och varmt. Pilates är utformad för att stärka kroppens kärnmuskler, stärka ryggraden, träna flexibilitet och balans i kroppen och förbättra kroppsställningen. Denna typ av övning involverar väldigt liten hjärtförflyttning, några ens alls inte, men fokuserar istället på rörelser som tränar styrkan i buk- och ryggmusklerna i kombination med yoga andningstekniker.
4. Tai Chi
En studie från University of Queensland i Australien fann att personer som gör Tai Chi (en blandning av mjuka rörelser, sträckande och graciös meditation) regelbundet i 90 dagar hade en minskning av blodtryck, blodsockernivåer och insulinresistens. För att inte tala om de rapporterade också lägre nivåer av depression, bättre sömn, mer energi, bättre fingerfärdighet och förmågan att hantera stress lättare.
5. Aerial yoga
Aerial yoga är en typ av modern yoga som kräver att du hänger i luften från en mjuk och svängande trasa. Detta kommer att öka kroppens styrka och flexibilitet, förbättra kroppshållningen och balansera utan att behöva svettas kraftigt.
6. Avkopplande cyklar
Din benmuskler arbetar aktivt så länge du pedal, så cykling kan vara ett avkopplande träningsval för dig som vill ha en vacker fotform. Och eftersom benmusklerna är den största muskelgruppen i kroppen, kan vanlig cykling bränna mer kalorier än att spendera timmar i gymmet medan man svettar.
7. Isometriska övningar
Svettning uppstår när du börjar flytta aktivt och din kroppstemperatur stiger, så du måste svettas för att kyla kroppen. Isometrisk övning är en typ av övning som innebär en statisk (stillasittande) position, som kommer att testa din kropps fitness men kommer inte att göra dig att svettas kraftigt. Vanliga isometriska övningar inkluderar plankor, push-ups och squats.
8. Golf
Golf är en gruppsport som presenterar alla hälsofördelarna med att gå långa avstånd. Golfare brukar brinna minst 500 kalorier om de slutar 18 hål. För att inte tala om måste de kunna resa ett minimumsavstånd på 6 till 12 kilometer för en omgång.
Forskare från University of Edinburgh hävdar att spela golf kan öka livslängden, förbättra muskelbalans och uthållighet hos äldre människor, och förbättra hjärt-och kärlsjukdomar, andning och metaboliska system. Forskare fann också att golf kan hjälpa patienter med kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, kolon och bröstcancer och stroke, och bidra till att minska risken för ångest samt depression och demens.
