innehåll:
- Vad händer med kroppen hos en person med diabetes under träning?
- Tips för att behålla normalt blodsocker under träning för personer med diabetes
- 1. Övervaka blodsockernivån
- 2. Ta hand om din kost
- 3. Förbered snacks och dricksvatten
- 4. Injicera insulin
- 5. Ta med personlig medicin
- 6. kontrollera dig själv
- 7. Berätta kollegor och tränare om ditt tillstånd
Vem sa att människor med diabetes inte bör träna? Självklart kan du, så länge det inte är godtyckligt och enligt reglerna. För att innan du tränar behöver du veta vad som behöver beaktas så att kroppen håller sig frisk för att behålla normalt blodsocker under aktiviteterna.
Vad händer med kroppen hos en person med diabetes under träning?
För personer med diabetes är det ett måste att behålla normalt blodsocker under träning. Vid träning behöver musklerna mer energi så att kroppen släpper ut sockerreserver i kroppen. Under tiden kräver utsläpp av socker insulin.
Hos personer med diabetes är insulinarbetet avbrutet eller otillräckligt så att det hämmar glukosfrisättning. Som ett resultat avblir glukos i blodet och kan orsaka höga blodsockernivåer eller hyperglykemi.
Inte bara höja, behovet av glukos är ganska mycket medan träning kan också minska blodsockernivån. Blodsocker som är för lågt eller hypoglykemi kan uppstå om en person saknar mat eller fasta, eller kroppen använder allt lagrat socker så att inget annat släpps som glukos när muskeln behöver det.
Dessutom kan bristen på insulin för att släppa socker i blodet också leda till att kroppen använder fett som bränsle. När kroppen brinner fett för bränsle kommer ämnen som heter ketoner också att produceras. Tyvärr bör personer med diabetes inte träna om de har höga ketonnivåer eftersom det kan få honom att bli sjuk. Av dessa skäl är det viktigt att bibehålla normalt blodsocker vid träning, vilket är mycket viktigt för personer med diabetes.
Tips för att behålla normalt blodsocker under träning för personer med diabetes
För att behålla normalt blodsocker så att sportaktiviteter fortsätter att springa bra måste du följa följande tips, nämligen:
1. Övervaka blodsockernivån
Det första du behöver göra innan du tränar är att kontrollera blodsockernivån. Börja inte sporten innan blodsockernivån når 70 mg / dL eller är över 250 mg / dL.
Om ditt blodsocker före träning är lågt och inte stiger upp, äta hälsosamma snacks som kan öka blodsockernivån. Livsmedel som innehåller kolhydrater är rätt val att öka blodsockret. Leta efter ett praktiskt mellanmål men det kan fortfarande göra dig full längre men inte plötsligt höja blodsockernivån.
Glöm inte att fortsätta att övervaka blodsockernivån under och efter träning för att undvika blodsockernivåer som hoppar eller faller dramatiskt.
2. Ta hand om din kost
Försök att äta sex små måltider under dagen som innehåller bra kolhydrater, protein och fett. Denna metod hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila under sporten.
Undvik också mat som är hög i socker och fett innan du tränar. Eftersom den feta maten faktiskt hämmar absorptionen av socker av kroppen. Rådfråga din läkare för att fråga rätt måltidsplan så att du har tillräckligt med energi både före, under och efter träning.
3. Förbered snacks och dricksvatten
Att förbereda snacks och dricksvatten under träning är mycket viktigt för personer med diabetes. Detta mellanmål är mycket användbart för att höja blodsockret om i mitten av sporten faller nivåerna dramatiskt.
Snack gjord av sojabönor sojabönor kan vara det rätta valet för snacks att bära. Eftersom sojabönor innehåller mat med lågt glykemiskt index innehållande kolhydrater, fiber och protein. Livsmedel med lågt glykemiskt index ökar inte blodsockernivån plötsligt så det är säkert för personer med diabetes.
Dessutom bidrar fibern i sojabönor till att göra dig full längre. Glöm inte att förbereda vatten för att förhindra uttorkning under träning.
4. Injicera insulin
Innan du använder, använd insulin med rätt dosering med injektioner eller pumpar. Om du använder en insulinpump, se till att dina träningsaktiviteter inte störs.
Under tiden, om du använder injicerbart insulin försök inte injicera aktiva delar av kroppen som används för att träna som fötter. Detta beror på att insulin absorberas för snabbt. Som ett resultat kan blodsockret falla dramatiskt på en mycket snabb tid.
Därför kontakta alltid din läkare för att justera doseringen och hur du använder den innan du tränar.
5. Ta med personlig medicin
Om du tränar hemifrån, glöm inte att ta med alla dina personliga behov som läkemedel och all din diabetesvård. Packa i en speciell väska så att det blir lätt att hitta när det behövs.
6. kontrollera dig själv
För att kunna träna säkert, träna enligt dina förmågor. Tveka inte att sluta träna eller ta en paus om kroppen ger signaler som yrsel, svaghet och andra. Tvinga dig inte att vara aktiv när du känner dig trött. Ta ut mat och dryck som du bär och konsumerar om det behövs.
Kontrollera dessutom blodsockernivån. Om siffran är under 100 mg / dL eller över 250 mg / dL, avslutar du omedelbart din fysiska aktivitet eftersom det kan skada kroppen.
7. Berätta kollegor och tränare om ditt tillstånd
Försök att träna med dina närmaste kollegor. Se till att de känner till ditt tillstånd. Så om något händer är du inte ensam och kan be om hjälp. Speciellt om du är i ett sportprogram som är ganska intensivt, göm inte ditt hälsotillstånd från tränaren. Det här är så att han kan justera träningsdelen med ditt hälsotillstånd.
Dessutom är denna metod också gjort så att tränaren eller personlig tränarevet också vad du behöver göra före, under och efter träning.
