innehåll:
- Medicinsk video: 5 tips för att förebygga kramper i benen
- Enkla tips för att förebygga astma under träning
- 1. Kontrollera astma väl
- 2. Täck din mun och näsa när du tränar i kallt väder
- 3. Glöm inte att värma upp först
- 4. Välj lämplig typ av träning
- 5. Vänja dig att andas genom näsan när du tränar
- 6. Gör förberedelser på förhand
- Kan jag inte köra långa sträckor eller tävla i basket eller fotboll?
Medicinsk video: 5 tips för att förebygga kramper i benen
Inte bara damm eller allergier mot någonting, astmaattacker kan uppstå på grund av motion. Ja, astma under träning uppträder ofta och är oväntat. Trots detta kan övning faktiskt vara en av de alternativa behandlingarna för astma, för att minska symtomen.
Även en studie som publiceras i European Respiratory Journal, visar att regelbunden motion i 12 veckor kan göra astmasymptomen mer kontrollerade.
Självfallet kan astmaattacker när träning förhindras ändå. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra astma under träning. Kom följ så att träningen är lugn och din kropp är i form.
Enkla tips för att förebygga astma under träning
1. Kontrollera astma väl
Kanske vet du redan om astma är en återkommande sjukdom som inte kan botas. Ändå kan du fortfarande förhindra astma från återkommande. Så, för att undvika astmaattack under träningen måste du kontrollera att sjukdomen är välkontrollerad.
Ta kontroll över astma som du har genom att ta de rekommenderade drogen regelbundet. Kom ihåg att vissa mediciner rekommenderas att tas regelbundet.
Tja, sättet att förebygga astma medan andra sporter är att undvika olika triggers. Ja, från damm, kall luft, cigarettrök, till luftförorening.
I stället för att göra utomhussporter som är kalla, dammiga och fulla av föroreningar, kan du träna inomhus. Glöm inte att se till att rummet du använder för sport är rent av damm och luften är ganska ren.
2. Täck din mun och näsa när du tränar i kallt väder
Kom ihåg att astma kan återkomma om du andas kall och torr luft. Att stänga din mun och näsa blockerar kall luft från att komma in på luftvägarna.
Du kan använda en scarf eller mask. Detta trick kommer att hålla luften runt din mun och näsan är varm och fuktig.
3. Glöm inte att värma upp först
Många underskattar uppvärmning före träning. Även om uppvärmning är avsett att göra kroppen redo och inte förvånad när man tränar. Detta är viktigt för alla, inklusive de som har astma.
Därför är uppvärmning ett sätt att förebygga astma under träning. Börja från vägen långsamt fortsätt sedan med jogging i 30 sekunder och vila 60 sekunder. Du kan göra det 2-3 gånger.
Uppvärmning före träning kan ske i 5-10 minuter, beroende på varje kropps tillstånd.
4. Välj lämplig typ av träning
Så att astma inte återkommer under träning, välj rätt typ av träning, vilket är vad som inte gör dig andfådd.
Vissa sporter gör att du andas snabbare än andra sporter, till exempel körsträcka, basket och fotboll. Ju snabbare andan är desto högre är risken för astma återfall.
Under tiden är sport säkert för dig som sprint, baseball, volleyboll, tyngdlyftning, brottning, golf, volleyboll och yoga. Denna typ av träning är kortlivad så att du inte behöver ta andan för ofta och ge dig en chans att få andan.
5. Vänja dig att andas genom näsan när du tränar
I allmänhet, när man tränar, andas ofta människor genom munnen. Att andas in i munnen lockar verkligen mer luft än du andas genom näsan.
Men i motsats till näsan har munnen inte hår och sinuskaviteter som näsan som hjälper till att värma och fuktar den inkommande luften.
Genom att vänja sig att andas genom näsan kommer du att hålla den inandade luften varm och fuktig så att du undviker astma.
6. Gör förberedelser på förhand
Även om du kan förhindra astma under träning, bör du fortfarande förbereda en förkylare och inhalator när du tränar. Om du är rädd för att börja träna på grund av din astma, är det bättre att konsultera och diskutera detta med din läkare.
Kan jag inte köra långa sträckor eller tävla i basket eller fotboll?
När du kör maraton, basket eller fotboll är din favorit sport, men du har astma, var inte avskräckt! Du kan fortfarande göra denna sport säkert.
Du kan förebygga astma genom att använda droger som kortverkande beta-2-agonist (SABA) lågdoserad inhalerad kortikosteroid, långverkande beta-2-agonist (Vinst), och högre dos inhalerad kortikosteroid.
Några av dessa droger hör till klassen droger som får användas i konkurrens (anses inte som dopning).
Men det finns också droger som du behöver rapportera till kroppen doping när den används vid tävling. Rådfråga din läkare om rätt dosering och användning.
