innehåll:
- Medicinsk video: Hur man gör trädets position (Vrksasana) i yoga
- Grundläggande yoga för nybörjare
- 1. Berg utgör
- 2. Nedåtriktade hund
- 3. Warrior
- 4. Träd utgör
- 5. Bridge utgör
- 6. Triangel utgör
- 7. Cobra
Medicinsk video: Hur man gör trädets position (Vrksasana) i yoga
Om du vill behärska olika ställningar i yoga är det första du behöver göra att behärska grunderna. För att skydda dig från olika skador är det viktigt att du styrs av en erfaren yoga instruktör, första gången du gör yoga. Om du har skada på nacke, rygg, leder eller problem med flexibilitet, tala med din läkare innan du gör en yoga rutin. För att få reda på vilken yoga som helst måste behärskas av nybörjare, låt oss se hela nedan.
Grundläggande yoga för nybörjare
1. Berg utgör
Detta steg verkar enkelt, men om du gör det rätt kan det hjälpa till att förbättra hållning och balans. Stå med tårna vid golvet och låt dina klackar skilja sig (eller bredare) från varandra genom att placera dina armar bredvid kroppen. Föreställ dig att du lyfter din kropp ur ditt sinne. Dra ner axlarna och sprida din halsbåge. Placera huvudet parallellt med axeln (inte bakåt eller framåt), och hakan är parallell med golvet. Bäcken och nedre delen av ryggen måste vara neutrala, inte undvikna eller böjda. Håll i 30 sekunder till 1 minut.
2. Nedåtriktade hund
Denna ställning fungerar på överkroppen och sträcker musklerna i armar, bröst, ben och rygg. Tricket är att ta ett krypande läge, tryck sedan hela foten och tån mot golvet och lägg händerna något framför axeln. Andas ut och börja sträcka benen och låt dina klackar dyka upp från golvet. Lyft dina skinkor till taket och tryck dina klackar på golvet. Tryck försiktigt handflatan i golvet och räta ut armarna när du drar ned axlarna. Låt ditt huvud slappna av och försök hålla det mellan dina övre armar. Håll i 1-3 minuter.
3. Warrior
Stå genom att separera dina fötter 4 steg och böj sedan ditt högra ben för att bilda en 90 graders vinkel. Ta händerna i dina höfter och slappna av axlarna, dra sedan ut dina armar mot sidan med dina palmer vända neråt. Därefter vänder du blicken mot din högra hand. Håll i 1 minut och upprepa på olika sidor.
4. Träd utgör
Stå med händerna på sidan, lyft sedan pelaren på din vänstra fot. Lyft ditt högra ben och placera det i vänster benlår, hålla dina höfter framåt. När allt är balanserat, ta händerna framåt i en bönposition, som ska sätta ihop dina palmer. När inandningen sträcker armarna upp med palmerna mot varandra, men inte vidrörande. Håll i 30 sekunder, kasta sedan andan och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa denna rörelse på motsatt sida.
5. Bridge utgör
Utvid ditt bröst och lår för att sträcka benen. Ligga på golvet med knäna böjda och placera det direkt på hälen. Placera handen på sidan med din handflata vänd nedåt. Lyft höfterna till låren parallellt med golvet och ta sedan bröstet till hakan. Håll i 1 minut.
6. Triangel utgör
Stå med fötterna ca 3 steg från varandra. Peka dina högra tår till höger och dina vänstra tår framåt. Utvid dina händer på båda sidor genom att vända neråt. Släpp din kropp till höger tills fingret på din högra hand rör höger fot eller berör knäet om du inte kan. Förläng din vänstra hand med fingrarna mot taket. Ändra blicket mot taket och håll sedan det för 5 andetag. Stå sedan upp och upprepa i motsatt riktning.
7. Cobra
Ligga med ansiktet ner på golvet med fingrarna under axlarna. Dra upp dina ben tills dina tårspetsar rör på golvet. Dra åt din bäckenbotten och lås din mage. Tryck på axeln genom att trycka på tummen och pekfingret. Peka bröstet framåt. Handens position måste vara rak parallell med golvet. Efter ett tag slappna av och upprepa igen.
LÄS OCKSÅ:
- 7 Sport för att öka höjden
- Typer av uppvärmning för ett brett utbud av sport
- 4 av de bästa sporten för att förstärka hjärtat
