innehåll:
- Medicinsk video: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- Olika typer av sport för kvinnor borde undvikas
- 1. Sitt upp
- Lösning: planka
- 2. Stående böjningar
- Lösning: Torso twist
- 3. Donkey sparkar
- Lösning: Enkelt benhals
- 4. Lyft ljusvikten med flera repetitioner
- Lösning: Lyft tunga laster med färre repetitioner
Medicinsk video: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Många kvinnor som nu börjar träna regelbundet eftersom de vill få eller bibehålla en ideal kroppsvikt. Du kanske tror att alla typer av sport kommer att ge liknande fördelar. Men faktum är att vissa typer av motion för kvinnor inte behövs, bara slöseri med tid eller till och med orsaka skada. Faktiskt, vilka typer av motion bör undvikas av kvinnor?
Olika typer av sport för kvinnor borde undvikas
Kelly Drew, RCEP, en idrottsfysiolog, avslöjade att förebyggande att inte alla sporter för kvinnor är fördelaktiga för hälsan. Därför kan några av dem faktiskt faktiskt utlösa skada efter träning.
Följande är en lista över typer av motion för kvinnor som bör undvikas för att inte bli skadad och ersätta träning, nämligen:
1. Sitt upp
Om du vill ha en sexpacks mage, är upplägg inte rätt typ av träning för kvinnor. Anledningen är att sitsar kan bara flytta några muskler och få dem att krympa. Särskilt när du sänker dina axlar på golvet, lita du bara på axelns rörelse för att hjälpa till med rörelsen, utan att fokusera på bukmusklerna (rectus abdominis).
För att bilda en sexpacks mage bör du kunna fokusera på vilken typ av kardioövning som balanseras med näringsrik mat för att bränna fett som helhet. Efter det fortsätter träningen med kärnstyrka som är effektivare för att bilda en muskulös mage.
Lösning: planka
Snarare än att göra fela sittplatser, ersätt dem omedelbart med plankövning. Plank kan hjälpa till att stärka buksmusklerna och minska risken för ryggskador.
Böj dina armbågar och placera armbågarna under eller parallellt med axlarna. Se till att tårna trycker på golvet med din kropp rakt och sedan långsamt lyfta din kropp. Aktivera dina magmuskler för att göra dem starkare och inte belasta midjan. Vänd dina ögon framåt så att nacken inte spänner och håller balans i planken.
2. Stående böjningar
Först, stående böjningar utförd som en sträckningsrörelse. Men i själva verket ingår detta en sport för kvinnor som bör undvikas.
Experter avslöjar att de flesta kvinnor bara litar på fotmoment när de lutar sina kroppar. Även om musklerna används är de inre bukmusklerna (obliques). För att inte tala om att du är för sidled och för stark när du håller din kroppsvikt, kommer det att göra dig utsatt för skada.
Lösning: Torso twist
Att ersätta stående böjningarDu kan göra en torso twist. Denna typ av träning är effektivare för att flytta och pressa in i bukmusklerna.
Ta ett bekvämt läge genom att sitta på mattan medan du böjer knäna. Lyft sedan dina ben mot bröstet och balansera kocken. Här kommer du att börja känna ett visst tryck på dina magmuskler.
Medan du håller bollen, vrid din kropp till höger tills bollen rör golvet. Återgå till startpositionen, vrid sedan din kropp till vänster tills den rör golvet.
3. Donkey sparkar
Inte några kvinnor som gillar att göra åsna sparkar att forma och stärka glutemusklerna (muskler i skinkorna). Även om det ser lätt ut, är kvinnor ofta felaktiga att göra denna sport.
De flesta kvinnor använder momentummuskulatur och ryggmuskler. Även om du vill göra det åsna sparkarDu måste fokusera på skinkorna. Denna typ av övning för kvinnor kan också utlösa en ryggskada om den inte är korrekt utförd.
Lösning: Enkelt benhals
En typ av övning för kvinnor som är säkert att göra är knäböj, antingen på ett ben eller två fötter. Denna övning kan hjälpa till att stärka gluten, benet och kärnmusklerna i kroppen.
Tricket står på din högra fot och lägger båda händerna på bröstet. Långsamt, böj ditt högra knä samtidigt som du sänker kroppsställningen runt 15 centimeter ner. Känn draget i skinkorna vilket indikerar att dina glutemuskler fungerar.
Om du har, återgå till startpositionen genom att stå upp rakt för att balansera kroppen. Upprepa denna metod flera gånger och ersätt sedan den med vänster fot som ett stöd.
4. Lyft ljusvikten med flera repetitioner
Du kanske tror att tyngdlyftning med lätt vikt skulle vara bättre om det görs kontinuerligt, aka många repetitioner. Många tror att denna metod kan minska fettinnehållet i armen utan att behöva trötthet med tyngre vikt.
I grund och botten kan lyftviktar verkligen kasta det ackumulerade fettet i armområdet. Detta ställer emellertid inte tillräckligt med tryck på musklerna för att ge signifikanta resultat.
För mycket upprepning vid lyft av vikter gör musklerna spända och sårbara för att riva senor och ligament. Som ett resultat är risken för skada oundviklig.
Lösning: Lyft tunga laster med färre repetitioner
Faktum är att ibland lyfta tunga laster är bättre än att lyfta lättvikter kontinuerligt. Experter avslöjar att denna metod är effektivare för att stärka armmusklerna utan att lämna fettavlagringar.
Nyckeln är att se till att vikten du använder är i enlighet med dina förmågor. Hör alltid medpersonlig tränareDet är innan du börjar träna.
