innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket cardio för att gå ner i vikt?
- Översikt över HIIT-sporten
- Hur arbetar HIIT med att gå ner i vikt?
- Hur lång tid tar HIIT-träning för att maximera viktminskning?
Medicinsk video: Hur mycket cardio för att gå ner i vikt?
Kardioväxling väljs ofta som ett sätt att gå ner i vikt eftersom de aktiviteter som bedrivs tros brinna mer kalorier och fett. Ett alternativ för konditionsträning som du kan göra är HIIT-träning.
Så, om du planerar att göra denna övning för att gå ner i vikt, hur lång tid tar det att träna?
Översikt över HIIT-sporten
High Intensity Interval Training (HIIT) ingår i cardio träningsgruppen som använder en kombination av hög intensitet och lågintensitetsrörelser som utförs växelvis på en gång.
I allmänhet är den tid som krävs för att göra denna övning ganska kort. Det är därför HIIT-sporten görs mest av dem som har ett upptagen schema och inte har tillräckligt med tid att träna, men vill ändå få goda fördelar med sporten.
HIIT-sporten förutses också vara en av de effektiva metoderna för dem som vill gå ner i vikt. Eftersom hela träningen i HIIT tros öka hjärtfrekvensen och bränna mer kolhydrater och fett under träning och vila.
Metoden är inte svår, du kan kombinera flera typer av sportrörelser, till exempel, planka, squat, springa, till och med cykla i en träningstid. För det viktigaste är intensiteten under träning.
Hur arbetar HIIT med att gå ner i vikt?
Så länge du gör HIIT-sport, kommer din hjärtfrekvens att öka till och med upp till 85 - 90 procent. Detta tillstånd gör att kroppen producerar energi utan hjälp av syre (anaerob), vilket innebär att kroppen maximerar mängden EPOC (överskott efter övning av syreförbrukning).
Vid denna tidpunkt kommer kroppen att bränna mer kalorier, både under träning och efter träning för att återställa energi efter övningar med stor intensitet och på kort tid.
Kort sagt, ju högre antal EPOCer som produceras, ju högre antal kalorier och fett kan kroppen brinna efter träning. Intressant, effekten av alla de höga intensitetsrörelserna du gör kommer att förbättra kroppens metaboliska system.
Det betyder att kroppen kommer att bränna mer fett och kalorier. Inte bara när sporten äger rum, men också 24 timmar efter att du slutat träna.
Hur lång tid tar HIIT-träning för att maximera viktminskning?
Som tidigare nämnts är tiden som behövs för att göra HIIT ganska kort. Även om det tar lång tid, är den här övningen fortfarande effektiv för att hjälpa dig att gå ner i vikt, förstås om det görs med rätt teknik.
Rapporteras från sidan Mycket välpassad, den optimala tiden att göra HIIT, speciellt om du vill gå ner i vikt, bör vara minst 20-30 minuter.
Men vill inte gå ner i vikt på kort tid, vilket gör att du överstiger den rekommenderade tiden när du gör HIIT-sport. Eftersom kroppen inte är konstruerad för att utföra högintensiva aktiviteter under lång tid.
Därför kan du vara säker på att din kropp inte fungerar optimalt under denna övning när du lyckas utöva HIIT i mer än 30 minuter. I slutändan kommer det inte att maximera viktminskning.
Oroa dig inte för den korta varaktigheten av träningen. Rapportering från Form-sidan har en studie visat att 15-minutersintervallträning kunde bränna mer kalorier och fett än att köra på en löpband i en timme.
Så, du måste komma ihåg att HIIT-sporten bränner mer kalorier och fett genom att maximera mängden EPOC. Så det är bättre att optimera din energi för att göra intensiv träning på kort tid, jämfört med att förlänga träningstiden, men träningen är inte för optimal.
