innehåll:
- Medicinsk video: Yoga för löpare
- 1. Tree Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Half Pigeon Pose
- 5. Framåtvikt (Paschimottanasana)
Medicinsk video: Yoga för löpare
Hi! Gott nytt år 2017. Det känns som att det redan går in i sin andra vecka i januari, hur mäter du de resolutioner du sammanställde i det här nya året? Har det påbörjats eller blivit bortglömt? Är en av dem utövar regelbundet, kanske jogging på morgonen innan du hänger ut eller morgonmeditation?
För dig som gillar att springa och vill börja kombinera med yoga, har jag tips om yoga poses som kan tillämpas på löpare. Följande ställningar kan utföras rutinmässigt för att öka vitaliteten och stärka benmusklerna, undviker skada eller görs för sträckning.
1. Tree Pose (Vrksasana)
Denna ställning är mycket bra för att det hjälper till att stärka fotkropparnas, ankles och höfts muskler samtidigt som fokus och balans ökar
Vägen:
- Ta din kropp i stående position med fötterna ihop, ta sedan handflatorna ihop i midjan, böj ditt högra knä och ta foten mot din inre lår. Om det är för svårt, ta med fötterna till kalvarna. Ta din syn på en punkt för att fokusera och balansera kroppen.
- När du känner dig balanserad, förläng dina armar och lägg palmerna över huvudet.
- Face dina ögon framåt så att nacken inte är spänd.
- Aktivera magmusklerna så att du är starkare i denna position och överbelasta inte midjan.
- Gör detta för minst 10 andetag och gör det på vänster sida
2. Squat (Malasana)
Squat position eller squat är en bra position för löpare att träna speciellt för att slappna av i kalvsmusklerna, lårmusklerna i höfterna, nedre midjan och fotsulorna.
Vägen:
- Öppna dina knän och peka fötterna framåt.
- Sänk dina höfter så lågt som möjligt som en sittplats.
- Om du känner dig bekväm kan du trycka på fotens häl, men om det inte är möjligt kan du lyfta hälen något.
- Ta med dig dina palmer framför ditt bröst.
- Med armbågens läge vilar på det inre lårområdet nära knäet.
- Gör detta för minst 10 andetag och repetera för 3 varv.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Köra regelbundet kan orsaka sidmusklerna att förkorta, det här stället kan hjälpa till att förlänga det. Att förlänga kroppssidans muskler är användbart för att dina steg ska springa mer naturligt.
Vägen:
- Stå med fötterna ca 60 cm ifrån varandra, sprid dina armar mot dina sidor, ta sedan din handflata framåt för att nå din främre tå eller din främre fotled eller yogablock.
- Öppna sedan din ryggarm upp, parallell med din arm som rör din tumme / block, öppna bröstet och titta på fingrarna ovanför huvudet. Se till att dina axlar, nacke och ansiktsmuskler är avslappnade.
- Ta din kropp i stående position med dina armar vid dina sidor, lägg sedan händerna på midjan och återgå till din stående position. Gör samma rörelse för vänster sida.
- Gör det på höger och vänster sida omväxlande, vardera sidan andas 5 andetag och byt ut 5 andetag på vänster sida.
4. Half Pigeon Pose
Denna position är mycket bra för sträckning speciellt för bäckenområdet och ansträngda rumpmuskler. Bra att göra efter att ha kört, för sträckning kylning ner.
Vägen:
- Från position bordsskiva böj ditt högra ben och ta ditt knä nära din högra handled, medan ditt vänstra ben sträcker sig rakt tillbaka.
- Rikta bäckenet mot golvet, ta sedan armarna framåt och sänk huvudet närmare yogamattan.
- Andas in 10 andetag på ena sidan och upprepa rörelsen på vänster sida.
5. Framåtvikt (Paschimottanasana)
Alla ställen / positioner med berörande tår är bra för sträckning speciellt för hamstrings och kalvområdet på foten, bra att göra efter springning.
Vägen:
- Rikta båda fötterna och stäng innerfoten på båda fötterna från sittplatsen.
- Ta din storåra med båda händerna, om det är svårt, kan du också nå dina anklar eller röra på shinområdet.
- Böj sedan ditt huvud nära knäna, så långt du kan.
- Andas upp 10 andetag på ena sidan och upprepa rörelsen 3 gånger.
så, Det finns ingen anledning att glömma att träna och genomföra ditt nyårs upplösning, din kropp blir hälsosammare och starkare med en löpande kombination och yoga ovanför. Lycka till!
